Nepadodies!
Ja esat kādreiz uzsācis vingrojumu programmu, lai zaudētu svaru tikai, lai noskaidrotu, vai jūsu ķermeņa svars faktiski pieaug, jūs neesat viens.
Šī mēroga izmaiņas nenozīmē, ka jūs darāt neko nepareizu, un tas nenozīmē, ka jūs dodaties nepareizā virzienā. Var būt daži acīmredzami un ne tik labi acīmredzami iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru.
Vai jūs patiešām iegūstat taukus?
Pirmais solis ir noteikt, vai tas, ko jūs iegūstat, ir tauki, muskuļi vai ūdens.
Muskuļi ir blīvāki nekā tauki, bet tas aizņem mazāk vietas. Tas nozīmē, ka, ja jūs iegūtu muskuļu, jūsu svara svars var palielināties pat tad, ja jūs novājat uz leju. Daudziem no mums ir normāli zaudēt collas, pat ja mēs nezaudējam svaru .
Vēl viens vaininieks ir ūdens aizture . Pastāv teorija, ka ķermenis patiešām saglabās ūdeni, kad mēs izmantosim ne tikai dziedināšanas procesa daļu, bet arī kā metodi, kā efektīvāk iegūt organismam glikogēnu . Šī efektīvāka degvielas sistēma nozīmē, ka jūs varat nēsāt pāris papildu mārciņas ūdens.
Katrā ziņā skala nevar jums to pateikt, tāpēc tas ne vienmēr ir labākais veids, kā novērtēt progresu . Viena no iespējām ir aizmirst skalu, vismaz uz neilgu brīdi un ķermeņa tauku pārbaudi jūsu trenažieru trenerā. Bet, ja tas nav risinājums, regulāri veiciet mērījumus dažādās ķermeņa daļās. Ja jūs zaudējat collas, jūs esat uz pareizā ceļa.
Ir daudz veidu, kā izsekot jūsu svara zuduma progresu .
Ja esat izmērījis sev dažādos veidos un sapratu, ka jūs patiešām nonācat nepareizā virzienā, veltiet laiku, lai varētu izmantot šādas iespējas - lai redzētu labākus rezultātus, iespējams, vajadzēs veikt nelielas izmaiņas diētā.
Iemesli, kāpēc jūs varat iegūt svaru
1) Ēšana pārāk daudz kaloriju
Tas var šķist acīmredzams, taču mēs dažreiz vairāk ēdamies pēc nodarbību uzsākšanas programmas, lai kompensētu šo papildu kaloriju dedzināšanu.
Lielākā daļa no mums domā, ka mēs ēdam veselīgu, zemākas kaloritātes diētu, taču, ja vien jūs neuzglabājat pārtikas dienasgrāmatu, jūs nezināt, cik daudz kaloriju jūs patiešām ēdat.
Lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti, kad viņi sāk glabāt žurnālu un sākt pievienot kalorijas. Tas gandrīz vienmēr izrādās lielāks nekā viņi domāja. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu vismaz nedēļu vai izmantojiet tiešsaistes izsekošanas vietni, piemēram, FitWatch, lai uzzinātu, ko un cik daudz jūs ēdat.
Ja tas ir pārāk daudz, varat veikt izmaiņas diētā, lai samazinātu kalorijas. Un mēģiniet izvairīties no domāšanas, saskaņā ar kuru jūs varat ēst visu, ko vēlaties, jo jūs veicat visu šo lielisko uzdevumu. Lai zaudētu svaru, jums joprojām ir jāuzrauga jūsu kalorijas.
2. Neēdiet pietiekami daudz kaloriju
Tas var likties pretintuitīvs, bet ēšanas pārāk maz kaloriju faktiski var apstādināt jūsu centienus zaudēt taukus.
Kā Cathy Leman, reģistrēts dietologs un NutriFit radītājs! saka: "... ja kalorijās ir stingrs ierobežojums, organisms var neitralizēt šo samazināšanos, palēninot tā vielmaiņu." Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu savu ķermeni, it īpaši, ja esat palielinājis savu aktivitāti.
3. Nedodot ķermeņa laiku, lai atbildētu
Tikai tāpēc, ka sākat izmantot, ne vienmēr nozīmē, ka jūsu ķermenis nekavējoties atbildēs uz šo jautājumu.
Kā Cathy Leman to apgalvo, "... dažos gadījumos ķermenim ir sava veida" pārkalibrēt ". Paaugstināta aktivitāte un jauni ēšanas paradumi, piemēram, vairāk vai mazāk kaloriju, prasa organismam veikt pielāgojumus."
Dodiet sev vairākas nedēļas, pat mēnešus, lai jūsu ķermenis varētu atbildēt uz to, ko jūs darāt. Jūs neguva svaru nakti, un jūs noteikti to nezaudēsit nakti. Un neaizmirstiet, ka lielākajā daļā gadījumu jums ir jāīsteno un jāsamazina kalorijas, lai tiešām redzētu būtiskas izmaiņas. Tas nozīmē, ka svara zudums ne vienmēr ir lineārs process. Dažreiz jūs zaudējat un tad kaut kas notiek, ir slimība vai ievainojums, kas maina jūsu plānus un mazliet atgriežas.
Tas ir normāli, un kaut kas jums jāiekļauj savā plānā.
4. Noteikt jebkādus veselības nosacījumus
Kaut arī ne visi cieš no vairogdziedzera problēmām, tie var izraisīt svara pieaugumu un svara zudums ir daudz grūtāks.
Ja jūs patiešām ticat, ka ēdat mazāku un veicat vairāk, radot kaloriju deficītu, jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tagad ir laiks pārbaudīt ar savu ārstu. Pārbaudiet savu vairogdziedzera stāvokli un konsultējieties ar savu ārstu par visām zāļu lietošanu, kas var ietekmēt ķermeņa spēju zaudēt svaru.
Paturiet prātā, ka vecums var būt arī faktors lēnas svara zudums . Diemžēl, kļūstot vecākam, nozīmē, ka ir daudz grūtāk zaudēt svaru, mainoties mūsu metabolismam. Tas nav nekas, ko darāt nepareizi, tikai vēl viena lieta, pie kuras jāpievērš uzmanība.
5. Jūs iegūstat muskuļus ātrāk, nekā jūs zaudējat taukus
Ja šķiet, ka pēc tam, kad esat sācis izmantot svara apmācību, jūs kļūst lielāks, tas var būt tāpēc, ka jūs nezaudē ķermeņa tauku tik ātri, kā jūs veidojat muskuļus, kas ir bieži sastopama problēma.
Ģenētika var būt loma; daži cilvēki muskuļus ieliek vieglāk nekā citi. Ja tas tā ir gadījumā ar jums, nepārtrauciet mācības. Tā vietā jūs varat vienkārši pielāgot savu programmu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz sirdsdarbības, lai veicinātu svara zudumu, un koncentrēsiet spēka treniņus uz muskuļu izturību, saglabājot atkārtoti 12-16.
Lai kāds būtu jūsu ķermeņa svara pieaugums, neatsakieties no fiziskās aktivitātes. Bieži vien tā ir pagaidu situācija, kas pati sevi novērsīs, ja jūs vienkārši turpināsiet, un, ja tā nenotiks, neatsakās no visa šī lieliskā vingrinājuma laika, ko esat savācis.
Apsveriet trenera pieņemšanu darbā vai tikšanos ar diētu, lai palīdzētu jums uzlabot treniņus un uzturu. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir dažas dažādas izmaiņas.