Darbs ap jūsu traumu
Ja jūs esat treneris, tas droši vien notiks ar jums; tajā pašā rītā, kad sākat skriešanu un sajūtat asas sāpes jūsu ceļgalā, vai arī jūs noliecat, lai uzņemtu šo svaru, un galu galā velkot muskuļu, jūs pat nezināt, ka jums bija.
Cik mēs cenšamies izvairīties no ievainojumiem , tas notiks ar lielāko daļu no mums, bet tas nenozīmē, ka jūs esat nolemti braukt uz dīvāna, kamēr jūsu traumelis dziedē.
Ar nelielu plānošanu un veselo saprātu, jūs joprojām varat saglabāt sava veida rutīnas, jo jūsu traumas dziedē. Jūsu pirmais solis, protams, ir aplūkot ārstu diagnostikai un ārstēšanai, un jūs vēlaties runāt ar ārstu par to, kā jūs varat palikt kustībā, neveicot sliktāk.
Pamatnoteikumi, kas ļautu trenēties ar traumām
1. Sazinieties ar savu ārstu par to, kā strādāt ar saviem ievainojumiem
Jūsu ārsts var likt jums izvairīties no jūsu parastā sirds vai zemāka ķermeņa stipruma, ja Jums, piemēram, ir ceļa vai pēdas traumas. Bet, kā strādāt augšējā ķermenī? Sēdi ar savu treniņu rutīnas un izdomāt, kā jūs varat izmantot, kamēr sēdus vai nosaka, lai neradītu spiedienu uz ievainoto locītavas vai muskuļu. Ja jums ir augšdelma ķermeņa traumas, piemēram, plecu vai elkoņa, kāpēc nekoncentrējieties uz zemāka ķermeņa vingrinājumiem? Jūs varat mainīt, veicot vingrinājumus, kas neietver svaru turēšanu jūsu rokās vai plecos, un vienkārši paliekiet pie mašīnām, kas neietver jūsu ķermeņa augšdaļu.
Jautājiet savam ārstam, vai turpināt pretestības programmu, kas var palīdzēt jums dziedēt, saglabājot izturību.
2. Nekad nedarbiniet sāpes
Tas šķiet vienkāršs, bet, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs mēdzat izmantot arī tad, ja jūsu ķermenis teiks, ka tev jāpārtrauc. Pat ja jūs sekojat ārsta ieteiktam fiziskās aktivitātes plānam, ja jūtat sāpes locītavās vai jebkur citur, pārtrauciet.
Iespējams, jūs varat pāriet uz citu treniņu, kas nekaitē, vai arī jums viss ir jāpārtrauc. Katrā ziņā, mācīties uzklausīt jūsu ķermeni ir galvenais, lai saglabātu traumu un bez sāpēm.
3. Ievērojiet ārsta norādījumus
Ja esat nolēmis izmantot fizisko aktivitāti, jautājiet savam ārstam par aktivitātēm, kuras jūs varat darīt, lai paliktu aktīvi, neaizskarot sevi tālāk. Viņš vai viņa var ieteikt fizioterapeitu, lai palīdzētu jums noteikt, kādus uzdevumus jūs varat darīt, lai gan dziedinātu traumu, gan stiprinātu pārējo ķermeņa daļu. Ja jūs redzat fizisko terapeitu, veiciet vingrinājumus, ko viņi jums sniedz. Es nevaru pateikt, cik daudzi klienti neizmanto ar saviem vingrinājumiem, un viņu traumēšana tikai turpinās un turpinās. Klausieties ekspertus un jūsu dzīšana iet ātrāk.
4. Darbs pie turpmākiem traumu profilakses veidiem
Ja esat ievainots, tas ir lielisks laiks, lai uzzinātu, kā turpmāk izvairīties no savainojumiem. Daži vienkārši veidi:
- Uzturiet elastīgumu un līdzsvaru. Saspringti muskuļi var izraisīt jūsu ķermeņa nelīdzsvarotību, kas var izraisīt ievainojumus. Piemēram, ja jūsu četrgalvu (kājas priekšpuse) ir spēcīgāki par jūsu gūžas locītavām (kājas aizmugurē), jūs varat riskēt saslimšanu vai pat jūsu hamstringa pārrāvumu.
- Izvairieties no pārtērēšanas - Kad jūsu muskuļi ir noguruši, viņi nevar atbalstīt un aizsargāt jūsu saites un cīpslas, kas var izraisīt ievainojumus. Regulāra atpūta un atveseļošanās dienu nodrošināšana var palīdzēt organismam dziedēt un saglabāt veselību un piemērotību.
- Darbs pie visa ķermeņa nostiprināšanas - lai vēl vairāk pastiprinātu sevi pret traumām, pārliecinieties, ka iknedēļas rutīnā ir iekļauta regulārā svara apmācība . Visu jūsu muskuļu grupu stiprināšana samazinās jebkuru muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt citas ķermeņa muskuļus, lai kompensētu šo vājumu.
Kā atpazīt traumu
Ja jūs esat kā daudzi trenažieri, jūs parasti ignorējat potenciāli nopietnu ievainojumu brīdinājuma zīmes. Elizabeth Quinn, rakstnieks sporta medicīnas ceļvedī , sniedz padomus, kā atpazīt traumu. Pirmkārt, "sāpes, jo īpaši ceļa, potītes, elkoņa un plaukstas locītavās, nedrīkst ignorēt." Šīs sāpes parasti rodas no locītavas, nevis no muskuļu puses, un tas var liecināt par kaut ko nopietnu.
Vēl viena brīdinājuma zīme ir maigums konkrētā ķermeņa punktā. Elizabete brīdina, ka, "ja jūs varat izraisīt sāpes kādā noteiktā kaulu, muskuļu vai locītavu punktā, nospiežot pirkstu uz tā, jums var būt ievērojams traumas gadījums."
Vēl viens simptoms, kas nekad neignorē, ir pietūkums. Pietūkums vienmēr ir kāda veida traumas pazīme. Jūs varat arī izjust pietūkumu locītavā, ko var būt grūtāk saskatīt. Ja jums ir pietūkums locītavā, jūsu kustības diapazons tiks samazināts, un jūsu locītava var justies stingri. Elizabete iesaka salīdzināt abas ķermeņa daļas. Ja viena puse darbojas atšķirīgi no otras, jums var būt locītavu pietūkums. Visbeidzot, Elizabete brīdina nekad ignorēt nejutību vai tirpšanu jūsu ķermenī. Tas var būt nervu kompresijas pazīme, kas var būt nopietna ievainojuma prelūdija.
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, pirmais solis ir pārtraukt to, ko jūs darāt, un zvaniet savam ārstam . Nekad nedarbiniet sāpes! Tūlīt atlīdzināt zaudējumus var būt mazliet atjaunošanās laiks, bet tas ir labāk nekā pastāvīgs stāvoklis. Kamēr gaidāt, lai ieietu, lai redzētu savu ārstu, jūs varat arī sākt mazliet ārstēšanu pats par sevi.
Parastā ārstēšana ietver RICE (atpūta, ledus, kompresija un pacēlums). Tas viss nozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt to, ko jūs darāt, un izmantot pārsēju, lai saspiestu ievainoto zonu (kas var palīdzēt samazināt pietūkumu). Tad ielieciet ledus kārbiņu uz boo boo apmēram 15 vai 20 minūtes vienlaikus, nodrošinot, lai cietušajai zonai tik daudz laika, lai sasildītos starp apledojuma sesijām. Pēc tam paaugstiniet platību un pārliecinieties, ka jūsu ievērojamais cits zina, cik slikti tas sāp. Viņiem vajadzētu palutināt tev nepieciešamo laiku, piedodot tev visu, kas tev vajadzīgs, jebkurā brīdī.
Lai gan ievainojums nevar liegt jums pilnīgi izmantot, ir reizes, kad vingrinājums ir pēdējais, kas jums jādara. Nekad neizmantojiet, ja:
- Jums ir drudzis . Izstrāde var izraisīt jūsu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas var izraisīt siltuma triecienu. Drudzis norāda, ka jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, tāpēc visu savu enerģiju novietojiet, lai atpūstos un labi izaugtu.
- Jums ir pastāvīgs klepus . Tas varētu mazināt plaušu spēju, apgrūtinot elpošanu, kā arī norādīt elpošanas ceļu infekciju.
- Jums rodas slikta dūša, vemšana vai caureja, kas var izraisīt dehidratāciju. Jums vajadzētu izvairīties no fiziskās aktivitātes, līdz esat pilnībā ķermeņa rehidratācija un simptomi izzūd.
- Y ou ir hroniska vai smaga slimība . Pirms sākat jebkura veida vingrošanas programmu, pārliecinieties, ka esat saņēmis ārstu.
Kad mācīties
Ja jūs jūtaties smalks, bet jums nav nekādu simptomu, kā minēts iepriekš, vai jūs varētu izmantot? Tas atkarīgs no tevis. Šeit ir daži gadījumi, kad vingrinājums var palīdzēt, nevis ievainot:
- Colds . Ja jums nav drudža, vingrinājums ir piemērots, ja saaukstē vienkārši. Pētījumi rāda, ka cilvēki parasti var strādāt ar tādiem pašiem centieniem, kad viņiem ir auksts, kad viņi ir veseli.
- DOMS . Muskuļu sāpības sākuma kavēšanās parasti notiek pēc jauna vai ļoti intensīva treniņa. Lai gan šāda veida sāpīgums tiek uzskatīts par traumu , tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmantot. Patiesībā vingrinājums var patiešām liek justies labāk.
- Stress . Ja jūsu dzīve ir traka un jūs nevarat atrast laiku, lai darītu visu, kas jums jādara, vingrinājumi var būt pēdējie prioritāšu sarakstā. Bet eksperti piekrīt, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem līdzekļiem stresa ārstēšanai. Kad jūs trenējat, jūs ražojat, kas izraisa labklājības un relaksācijas sajūtu. Tātad, pārejiet!
Ja tas viss šķiet mulsinošs, vienkārši izmantojiet savu galvu un sekojiet šim vienkāršajam noteikumam: ja Jums ir simptomi no kakla augšdaļas (piemēram, šķavas, aizlikts deguns utt.), Iespējams, jūs varat veikt nelielu treniņu. Ja simptomi ir zem kakla (klepus, drudzis, muskuļu sāpes vai slikta dūša), izlaidiet treniņu un atpūties.