Zema kaloriju munchies, kas palīdzēs jums uzturā jūsu diētu
Zaudēt svaru nenozīmē, ka jums ir jāsaka "nē" uz uzkodām. Daudzās zemu kaloriju munchijās ir daudz, ka jūs varat ēst visu dienu, lai apmierinātu savu badu un uzturētu savu uzturu. Protams, jūs varat iegādāties 100-kaloriju uzkodu iepakojumus pārtikas preču veikalā, taču šie pārtikas produkti bieži ir ļoti apstrādāti un neietver veselīgākās sastāvdaļas. Ir arī viegli ēst vairāk nekā vienu no šiem iepakojumiem, jo tie parasti ir ļoti mazi.
Tā vietā izmantojiet šīs jaukas uzkodu idejas, lai uzkodas laikā iegūtu gan uzturu, gan garšu.
Zemas kalorijas munchīzes, kas ir saldas
Got salds zobs? Nekādu problēmu! Mieriniet savas centienus ar vienu no šīm uzkodām, lai tās nepārsniedz 100 kalorijas. Vienmēr esiet uzmanīgs, lai izmērītu savu porciju lielumu, kad jūs ēdat, lai pārliecinātos, ka jūs nesaņemat vairāk tauku un kaloriju nekā jūs darījāt. Izmantojiet digitālo skalu vai izmantojiet savu roku, lai pārliecinātos, vai izmantojat pareizo summu.
- 1/2 glāze bez cukura JELL-O un 2 ēdamkarotes sausiņainu putukrējumu
- 1/4 tase brīvi iepakotu rozīņu
- 1/2 (neliels) ābolu ar 2 tējkaroti zemesriekstu sviestu
- 6-unce stikla apelsīnu sula (padarīt saldētu pops dzesēšanas apstrādāt)
- JELL-O beztauku šokolāde, karamele vai vaniļas pudiņš
- Pusi no veseliem kviešiem angļu muffin ar 2 tējkaroti želejas
- 100 kaloriju grieķu jogurtu uzkodu iepakojumi (vairākas garšas)
- vienu tasi jauktu ogu (izmēģiniet avenes, mellenes vai kazenes)
- vienu tasi nesaldinātas ābolu
- saldēta fudge pop
- mājās veidots S'more: samazināts tauku Graham krekeris, papildināts ar jumbo zvejai un drizzled ar šokolādes sīrupu
- vienu glāzi vīnogu (mēģiniet tos saldēt!)
- viena banāna
- divi vai trīs meringu cepumi (atkarībā no izmēra)
- sarkano lakrica kātiņu
- popsicle savā iecienītākajā garša
- neliels nedaudz šokolādes skūpstu
Jums, iespējams, ir dažas saldās munchīzes, kurās ir maz kaloriju. Vienkārši pārliecinieties, ka izmēru porciju lielumus, lai saglabātu uzturu.
Zemu kaloriju munchiji, kas ir sāļš
Ja jūs meklējat kraukšķīgus vai garšīgus uzkodas, šeit ir daži ātri ieteikumi, lai saglabātu jūsu kaloriju mērķus. Katrā uzkodā ir mazāk nekā 100 kalorijas, un tas apmierinās jūsu sajūtu sāļai pārtikai. Atcerieties, ka šie garšvielu pārtikas produkti, iespējams, padarīs jūs izslāpušies. Daži dzērieni var nodrošināt vairāk kaloriju nekā pati uzkoda. Dzert ūdeni (noformējiet savu aromātu ar ogu vai zaļumiem) vai izvēlieties bezalkoholisko dzērienu, lai atbrīvotu no slāpēm.
- 4-5 vidēji sāļie kliņģeri
- 3 tases ar gaisa padevi popkorns
- 1/2 tase 2% beztauku biezpiena
- 4 ēdamkarotes Oasis Zero-Fat Hummus un 1 tase neapstrādātu burkānu
- 1 tase Progresso Light Vistas un siera Enchilada zupa
- 4 pilngraudu krekeri un 2 porcijas beztauku siera
- puse turcija sviestmaizi ar samazinātu kaloriju maizi, sinepēm un veggies
- 6 sāls krekeri ar 2 tējkaroti zemesriekstu sviestu
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 kalpo dabiska stila liellopa gaumē
- viena cieti vārīta ola
- Vienu unci krējuma siers ar 4-5 selerijas spieķi
- 1 unce Čedaras siers ar 4-5 redīsiem
- neliela edamama porcija
- viena lente turķa jerky
- puse gurķa (sēklu), kas pildīta ar vienu plānu šķiņķi liesas tītara un sinepju vai beztauku majonēzi
- Salātu salocīšana, pildīta ar vienu šķēle šķēles vai liellopu gaļas un kāpostu, burkānu vai piparu
- neliels tomātu salāti: kubēts tomāts, sagriezti gurķi, pārkaisa ar fetu, sāli un pipariem
- 4-5 gurķu šķēles papildina ar biezpienu un sāli un pipariem
Zemas kalorijas saldās un sāļās uzkodas
Ja jūs kā daudzi diētas lietotāji, jums patīk baudīt sāļu uzkodu, kam seko salds ēdiens. Šī kopējā garšas parādība var novest pie nebeidzama snacking cikla. Ja jūs zināt, ka jūs nevarat ēst sāļu uzkodu bez saldinātāja, tad uztura soda vai neliels augļu gabals gatavs doties.
Tikai viena vai divas vīnogas vai jūsu iecienītākā nulles kalorijas sodas ātrā saldējums var pārtraukt jūsu cukura tieksmi un pārtraukt saldo / sāļu ciklu.
Vārds no
Atcerieties, ka ir labi uzkodas, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka ēdat pareizo kaloriju daudzumu uzkodas laikā. Pirms ēšanas izmēģiniet savu ēdienu un izbaudiet ēdienreizi. Ja jūs ēdat pie sava rakstāmgalda vai televizora priekšā, ir pārāk viegli bezjēdzīgi pārēsties. Bet, ja jūs ēdat pareizo daudzumu, šīs 100-kalorijas uzkodas palīdzēs saglabāt jūsu svara zuduma programmu uz ceļa.