Saņemiet SMART informāciju par saviem fitnesa mērķiem
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru , iegūt veselīgu , veidot muskuļus vai uzlabot sportu, iespējams, ka jūs zināt, pirmā lieta, kas jums jādara: Noteikt dažus mērķus.
Tas izklausās pietiekami viegli, bet, kad jūs uz leju, nosakot pareizos mērķus, var būt grūtāk, nekā jūs domājat. Pārāk bieži mēs izvirzām mērķi un paliek tur, pakļaujoties mums, ja mēs to nesasniedz. Tā vietā, lai apskatītu šo mērķi un domātu par citu, mēs galu galā sodām sevi par to, ka tā netika sasniegta.
Padomā par svara zaudēšanu. Lai arī daudzi no mums koncentrējas uz zināmu svaru, kādu vēlamies sasniegt, tas ne vienmēr ir labākais risinājums. Mēs bieži izvēlamies patvaļīgu skaitu, varbūt svaru, kuru mēs izmantojām, vai svaru, kuru mēs vienmēr gribējām būt, atstājot mūs neapmierinātas, kad mēs nonākam neveiksmē.
Skaits pēc skaita nekad nesapraksta visu stāstu, un, ja jūs kādreiz esat zaudējis svaru, jūs, iespējams, esat sapratuši, ka process ne vienmēr ir lineārs. Jūsu svars svārstās no dienas uz dienu, pat no stundas līdz stundai.
Tātad, ja tas tā ir, ko jūs darāt? Ja jūs patiešām vēlaties iegūt rezultātus, jums ir vajadzīgi mērķi, kas jums tiešām strādā.
SMART mērķi
Ja esat pabeidzis kādu mērķu noteikšanu, iespējams, esat izpildījis akronīmu SMART mērķus. Šis termins attiecas uz mērķiem, kas ir:
- Īpaša
- Izmēri
- Sasniedzams
- Reālistisks
- Savlaicīgi
Ja jums nav konkrēta mērķa, ir grūti turpināt izmantot un sekot līdzi jūsu sasniegumiem, lai redzētu, cik tālu esat atnācis.
Tāpat, ja jums ir mērķis, kas ir nepietiekams - Iedomājieties, ka atgriežoties pie svara, kāds jums bijis pirms 20 gadiem, vai ievietojot apģērbu izmēru, kādu valkājait vidusskolā, nekas neliecina, ka jūs turpināsiet dienu no dienas.
Ja jūsu svars nemainās vai ka apģērba izmērs vienkārši nav piemērots, jūs pat varat atmest vispār.
Tāpēc ir labi, ja jums ir dažādi mērķi, lai jums vienmēr būtu kaut kas materiāls, lai izsekotu.
Jūsu mērķu izvēle
Daudzi no mums runā par svara zaudēšanas mērķiem, un tas ir labi, it īpaši, ja tas ir ilgtermiņa mērķis. Jūs varat paturēt prātā finiša līniju, bet tas palīdz saglabāt jūsu uzmanību tam, ko jūs faktiski darāt, lai zaudētu svaru, nevis gala rezultātu.
Citi vērā ņemami mērķi ir šādi:
- Visu nedēļas treniņu pabeigšana
- Mēģina kaut ko aktīvi darīt katru dienu
- Izmantojiet izsekotāju un mēģiniet iegūt noteiktu skaitu soļu
- Iestatiet mērķi stāvēt un izstiepties vai staigāt katru stundu
- Pēc vakariņām ejiet pastaigā, nevis skatoties TV
Dažreiz tikai viena veselīga izvēle var radīt veselīgākas izvēles iespējas un vienkāršot to vienkāršošanu, tāpēc tās ir vieglāk pielīmētas.
Tavu mērķu pārbaude
Kā jūs domājat par saviem mērķiem, aizņem kādu laiku, lai atbildētu uz šādiem jautājumiem:
- Ko es gribu paveikt ar šo vingrinājumu programmu?
- Vai mans mērķis ir reāls un sasniedzams?
- Vai es zinu, kā sasniegt manu mērķi?
- Vai man ir laika grafiks, lai sasniegtu manu mērķi?
- Kā es atlīdzināšu sevi, kad es tur nokļūtu?
Piemēram, vai ir saprātīgi vēlas zaudēt 50 mārciņas 6 mēnešu laikā? Tas ir iespējams, bet tas var nebūt saprātīgs, ja vien jūs ēst labi un neizmantojat katru dienu nākamajiem 6 mēnešiem.
Svara zudums bieži ir grūtāks nekā mēs domājam, un tas parasti ir lēnāks. Eksperti iesaka zaudēt ne vairāk kā 1-2 mārciņas nedēļā, taču nav ticams, ka katru nedēļu jūs zaudēsiet 2 mārciņas, un daudzi cilvēki uzskata, ka viņi faktiski zaudē apmēram 0,5 līdz 1 mārciņas nedēļā. Vairāk par Kā iestatīt svara zaudēšanas mērķus .
Fakti, kas jāapsver par svara zaudēšanas mērķiem
- Jo vairāk jūs zaudēsiet svaru, jo grūtāk zaudēt svaru . Jo mazāk ķermeņa svars ir jāpārvietojas, jo mazāk kaloriju tas dega.
- Jo tuvāk jūs sasniedzat savu mērķi, jo grūtāk to sasniegt . Var būt vairāki iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru, un, zinot, ka šīs ķermes var palīdzēt jums izvairīties no tām vai pārvaldīt tās, kad tās notiek.
- Svars, ko jūs varat uzturēt, var nebūt svara, kuru vēlaties būt . Mums visiem ir slodzes izmantošanas slieksnis - apmācību apjoms, ko mēs varam ērti iekļaut mūsu dzīvē. Mēs varam bieži stiept šo slieksni, bet ir svarīgi precīzi zināt, kur tas ir, lai jūs varētu izlemt, vai tas ir reāli.
- Mērogojums ne vienmēr ir labākais veids, kā sekot līdzi progresam . Mērogs nenosaka, ko esat pazaudējis un / vai ieguvis, un dažreiz tas pat var jums apslāpēt . Noteikti izmantojiet citus instrumentus, lai izsekotu jūsu progresu.
- Svara zudums nav vienīgais mērķis, kas jums var būt, un tas pat nav visvairāk motivējošs. Atteikšanās no Svars Loss Obsession var būt jūsu pirmais solis uz panākumiem.
Kad esat iestatījis mērķi, nākamais solis ir noskaidrot, kā to sasniegt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai kļūt sportiskākam, jums ir jāveic kāds pētījums, lai noskaidrotu, no kurienes sākt .
Ir noderīgi zināt, kas jums jādara, pirms sākat darbu. Jūs varat būt pārsteigts par ikdienas piepūli, kas nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus, un jūs, iespējams, neapzināsiet, ka jūsu ķermenis nav gatavs izmantošanai, kas nepieciešama jūsu mērķu sasniegšanai.
Ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu izturību, izturību, koordināciju, un tam vajadzīgs laiks, lai izmantotu daļu no savas dzīves.
Kā pielietot savus mērķus
Kad esat nokļuvis reālos mērķos, jums būs nepieciešami daži triku, lai izveidotu savu piedurkli, lai padarītu tavu treniņu parasto paradumu.
Daļa no uzlīmēšanas ar vingrinājumu padara jūsu treniņus pēc iespējas vieglāku. Tas nozīmē iestatīt mērķus, kurus varat sasniegt, veicot treniņus, kurus jūs zināt, jūs varat pabeigt, un dodot sev kādu stimulu, lai turpinātu.
Daži padomi:
- Plānojiet savu treniņu
- Iestatiet nedēļas mērķus un atlīdziniet sev katru reizi, kad gūstat panākumus - Dodiet sev laiku žurnālu lasīšanai, televīzijas laikam bez vainas vai mierīgas vannas vai dušas
- Izstrādājiet ar draugiem vai ģimeni papildu motivāciju
- Atkārtoti atzīmējiet savus mērķus katru dienu
- Esi gatavs, vienmēr ar savu treniņu maisiņu ar jums, lai jūsu pusdienas darbotos utt.
- Esi gatavs tiem laikiem, kad jūtaties kā izlaist savu treniņu
- Saglabājiet ēdienu un treniņu žurnālu, lai paliktu uz ceļa un novērtētu savu progresu
- Veikt mērījumus regulāri
Darba sākšana
Mērķu izvirzīšana ir labi un laba, bet kāda veida treniņus jums patiešām vajadzētu darīt? Vienkāršākais veids ir sākt pastaigu programmu. Pastaigas parasti ir pieejamas aktivitātes, nav mācīšanās līknes, un lielākā daļa no mums var atrast vietu un kādu laiku staigāt katru dienu.
Pēc tam izmēģiniet vienkāršu programmu, piemēram:
- 4 nedēļas lēnā veidošana treniņu programma - šī programma viss ir sākums lēni un pakāpeniski veidot stabilu vingrinājumu paradumu.
- 4 nedēļu Jumpstart programma - šī programma ir vērsta uz treniņiem, nevis svara zudumu, kas dod jums iebūvētu SMART mērķus, lai izsekotu un izpildītu.
- Iesācēja tūlītēja 30 dienu īsā darba sākšanas rokasgrāmata - šajā programmā tiek izmantotas vienkāršas darbības, lai sāktu darbu ar vienu dienu, vienu nedēļu un vēlāk.
Labākā lieta, ko varat darīt sev kā iesācējs vai kāds, kurš restartē vingrojumu programmu, ir vienkāršība un laiks. Koncentrējieties uz veselīgu uzvedību, kas jums jādara šodien, un nemēģiniet neuztraucoties par to, cik daudz jūs zaudējat.
Ja jūs veicat veselīgas izvēles katru dienu, pievērsieties šiem SMART mērķiem, svara zudums notiks.