Lēmums par kāda laika izmantošanu nākotnē ir vienkāršs. Patiesībā, jūs bieži pieņemt šo lēmumu, kad jūs atpūšaties, enerģisks un motivēts. Kas notiek, kad pienācis laiks, lai faktiski to izdarītu? Jūs varat dzirdēt nelielu balsi jūsu galvas sakot: "Es esmu tik noguris, un es labprāt gulēju, nevis vingrojumu. Um, varbūt es varētu to izdarīt vēlāk. "
Izlaidot treniņu, var būt pareizs lēmums, īpaši, ja esat slims vai ievainots. Citas reizes nav pamatota iemesla, bet šī balss jūsu galā vienkārši neapstāsies. Pirms izlaidat treniņu, ir daži jautājumi, lai uzdotu sev jautājumu, kas var palīdzēt jums izdarīt pareizo izvēli.
1 - Vai jūs nožēlosiet šo lēmumu?
Varbūt būtu patīkami palikt gultā un gulēt vai doties mājās no darba bez grūtībām doties uz sporta zāli, bet kā tu jūties vēlāk? Tūlītēja izpratne var būt noderīga, bet šī labā sajūta bieži vien nēsā, atstājot jūs justies vainīgam un vēlas, lai jūs izvēlējāties citu. Domājot par sekām, jūs varat izdarīt pareizo lēmumu. Atgādini, ka:
- Vingrinājums ir izvēle , nevis cietumsoda teikums. Zinot, ka esat atbildīgs par to, ko jūs darāt, tas var piespiest jums pareizo virzienu.
- Vingrojumi ir saistības, kuras jūs veicat katru dienu. Dažas dienas jūs esat vairāk apņēmies nekā citi, tāpēc izmantojiet disciplīnu, lai jūs izietu no durvīm.
- Katra diena ir atšķirīga . Jums dažreiz ir grūtāk strādāt, lai saņemtu motivētu .
2 - Cik daudz jūs esat īstenojis šonedēļ?
Apskatiet, ko jūs esat paveicis šonedēļ, un uzdodiet sev jautājumu, vai jūs varat atļauties kādu dienu no fiziskās aktivitātes. Ja tas ir nedēļas beigas un jūs katru dienu esat izstrādājis, jums var būt nepieciešama diena, lai jūsu ķermeņa atveseļošanās un atkārtotas enerģētikas aktivizēšana.
Ja tas ir bijis dažas dienas, tomēr jautājiet sev, vai izlaižot treniņus, kļūst par ieradumu. Vai izlaižot vēl vienu treniņu, būs vēl grūtāk rīt iet uz priekšu?
Tagad ir labs laiks, lai sāktu treniņu kalendāru, lai sekotu līdzi treniņiem. Izdrukājiet ikmēneša kalendāru un uzrakstiet veiktos treniņus un plānotos treniņus. Saglabājiet to tuvumā, lai jūs varētu to apskatīt jebkurā brīdī, kad vēlaties izlaist streikus.
3 - Kā jūs sastopat par savu trūkstošo treniņu?
Iedomājieties, ka jūs gatavojaties izlaist treniņu. Tagad uzdodiet sev jautājumu, kā jūs to kompensēsit. Vai jūs to izdarīsit vēlāk, varbūt pēc darba vai pirms gultas? Vai jūs uzcelsieties agri rīt, un strādāsiet ārā ilgi? Iztēloties un uzdodiet sev jautājumu, vai jūs patiešām to izdarīsit vai arī jūs pats sekoat neveiksmei .
Ja jūs maināt savu grafiku, izlemiet, vai jūs varat trenēties vēlāk tikai tad, ja to sagatavojat pirms laika. Lai veiktu darbu pēc darba, iesaiņojiet sporta somu pirms izbraukšanas vai izkāpšanas no inventāra un apģērba, lai jūs varētu mainīt, tiklīdz jūs nokļūsit mājās.
Ja jūs izmantojat nākamajā rītā, ievietojiet treniņu drēbes pie gultas un uzrakstiet savu treniņu plānu. Ievietojiet piezīmi jūsu drēbju virsū, lai jūs rīt neizlaistu.
4 - Vai jums ir likumīgs iemesls izlaist šo treniņu?
Dažreiz izlaižot treniņu ir labākā ideja. Ja esat slims, noguris vai ievainots , jums var būt nepieciešams atpūsties. Ja tas ir motivācijas jautājums, domā vai rakstiet visu, kas var motivēt jūs, piemēram:
- Visi izmantošanas priekšrocības
- Iedomājieties, ka visi cilvēki strādā tagad. Ja viņi to var izdarīt, tad jūs varat to izdarīt
- Padomājiet par to, cik labi jūs jutīsieties, kad esat pabeidzis treniņu
- Atcerieties, ka vissmagāk ir sākt darbu. Apņemieties sildīt. Ja jūs varat iegūt tik tālu, jūs turpināsiet.
- Iedomājieties sevi, uzliekot tos džinsus, kas neilgu laiku neiederas
- Padomājiet par nākamo atvaļinājumu vai notikumu, kurā vēlaties zaudēt svaru
Turpiniet mēģināt, līdz atrodat kaut ko, kas darbojas, un pēc tam saglabājiet savu sarakstu parocīgiem nākamajā reizē.
5 - Kā trūkst šāda treniņa ietekmē jūsu mērķus?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, cik svarīgs ir šis treniņš? Izmanto degšanas kalorijas, uzliek izturību un uzlabo spēku. Ja jūs to izlaistu, neviens no tā nenotiks. Varbūt trūkst vienas dienas, netiks sāpināt, bet, atcerieties, tas uzkrāj jūsu treniņus, kas noved pie panākumiem. Izmēģiniet šīs idejas:
- Atcerieties savus mērķus . Uzrakstiet tos un atcerieties, kad tos iestatāt. Pat ja steidzamība nav vienāda, to var pietikt, lai jūs sāktu.
- Saņemiet atbalstu . Vai draugam e-pasts treniņa atgādinājumu vai pastāstiet kādam par saviem mērķiem, lai jūs būtu atbildīgs.
- Iestatiet jaunus mērķus . Ja jūsu mērķi pašlaik nav motivējoši, iestatiet jaunu mērķi, lai pabeigtu treniņu tajā pašā dienā. Mazāku mērķu sasniegšana var palīdzēt jums sasniegt mērķus.
6 - Ko jūs varat darīt, lai padarītu tavu treniņu pievilcīgāku?
Ja jūs drebojat nākamo treniņu, tam ir kaut kas ar prieku, lai jūs varētu pārvietoties. Dažas idejas:
- Mēģiniet ilgi iesildīties . Zinot, ka jums būs pietiekami daudz laika, lai sagatavotos vingrinājumiem, varēsit vieglāk sākt darbu.
- Jauns atskaņošanas saraksts . Pareizā mūzika padara jebkuru treniņu daudz jautrāku. Lejupielādējiet jaunu mūziku vai izveidojiet atskaņošanas sarakstu. Vispirms ievietojiet savu mīļāko dziesmu, lai sāktu treniņu labajā kājā.
- Mēģiniet ilgi atdzist . Pavadīt papildus laiku, kas stiepjas pēc treniņa, lai pabeigtu lietām par labu piezīmi.
- Treniņu ar draugu . Ja jūs velkot, lūgt draugam strādāt ar jums. Parādoties, tas pats par sevi motivē.
7 - Kā jūs varat atlīdzināt sevi par savu treniņu?
Kad runa ir par fizisko slodzi, neliela atlīdzība iet tālu uz motivāciju. Ja jums rodas problēmas sākt darbu, padomājiet par to, kā jūs varētu atlīdzināt sevi par labi paveiktu darbu. Dažas idejas:
- Sēžot karstajā vannā vai karstā vannā pēc treniņa
- Laiks lasīt savu iecienītāko grāmatu vai skatīties savu iecienīto TV šovu
- Masāža
- Nakts kopā ar draugiem
- Dodieties uz filmu
- Laiks atskaņot savu iecienīto video vai datorspēli
- Jauns treniņu komplekts
Jūs pelnījis atlīdzību par smagu darbu, un, ja tas motivē jūs pabeigt treniņu, tas ir tā vērts.
8 - Kā jūs varat mainīt savu treniņu?
Ja jūs domājat par treniņu, jo jūs pamodosties vai strādājāt ilgāk nekā parasti, nepārtrauciet visu.
Padomājiet par radošiem veidiem, kā nokļūt īsā un efektīvā treniņā, kas paveiktu darbu. Ja jums ir 10 vai 15 minūtes, izmēģiniet intensīvu starplaiku. Uzsildiet ar ātru gājienu un pēc tam mainiet augstas intensitātes sprints vai ātruma pastaigā 30 sekundes ar atgūšanas gaitu 30 sekundes.
Izvēlieties dažus ķermeņa vingrinājumus, piemēram, pushups, squats, lunges, lekt domkrati vai krustojumu shuffles un iet cauri ķēdes, darot katru vienu minūti. Citas treniņu idejas:
9 - Kā tava darba trenēšana ietekmēs jūsu dienu?
Jūsu treniņš ir ne tikai svarīgs kaloriju sadedzināšanai, tas var ietekmēt katru dienu, gan fiziski, gan garīgi. Atgādiniet sev, ka treniņa laikā būs:
- Dodiet jums vairāk enerģijas
- Uzlabojiet savu uzticību un pašapmierinātību
- Sāciet savu dienu labajā kājā
- Palīdziet jums koncentrēties labāk
- Palīdziet jums izdarīt vairāk lietas
- Ļaujiet jums aktīvi iesaistīties jūsu mērķu sasniegšanā
Vingrojumi ir viena no nedaudzajām lietām, ko jūs varat darīt, kas skar visas jūsu dzīves jomas. Tikai dažas minūtes un nedaudz sviedri būs atmaksājas ilgtermiņā.
10 - Kas stāv jūsu treniņa ceļā?
Identificējiet domas, kas pārtrauc jūs no fiziskās aktivitātes un strādā ar katru no loģiski. Dažas kopīgas domas:
- "Es esmu pārāk noguris ". Pēc visu dienu strādājot, jūsu prāts ir noguris, bet jūsu ķermenis jūtas labāk, kad tas sāk kustēties.
- "Es esmu pārāk izsalcis. " Jāizmanto kāds jogurts vai sporta dzēriens. Jūs saņemsiet tūlītēju enerģiju, lai padarītu to sporta zālē.
- "Man tas nejūtas." Negaidiet, kamēr jūtaties tāpat, jo tas var notikt. Kad esat sācis, jūs būsiet vairāk satraukti par savu treniņu.
- "Man ir pārāk daudz darīt." Ja jūs vispirms izmantosiet fitnesa, jūs darīsiet vairāk. Pat īss treniņš ir vērts to darīt.
- "Es to darīšu vēlāk." Grūtāk ir trenēties, kad dzīve kļūst drudžains. Gūstiet savu treniņu agri, lai garantētu jūsu panākumus.