Jebkura fiziskā aktivitāte ir laba jums
Dažreiz nav iespējams pielāgot pilnu stundu treniņu rutīnu savā aizņemtajā dienā. Grafiki ir stingri un jums būs dienas, kad vienkārši nav laika, lai izmantotu! Ja jums ir patīkamas 10 minūtes, varat iegūt ātru treniņu, kas palīdz sasniegt jūsu svara zuduma mērķus .
Pētījumi pierāda, ka treniņi ir efektīvi
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka trūkstošo nodarbību laikā visu dienu ir tādas pašas priekšrocības kā nepārtrauktam treniņam.
Vienā pētījumā eksperti salīdzināja dažādas treniņu grupas:
- Nepārtraucēji
- Exercisers veic divas 15 minūšu treniņu
- Exercisers veic vienu 30 minūšu treniņu, un
- Exercisers veic trīs 10 minūšu treniņu
Secinājums? Visi trenažieri zaudēja svaru un palielināja izturību, neatkarīgi no tā, kurā grupā tie bija. Vienīgā grupa, kura nemanīja izmaiņas, bija neeksportējoša grupa.
Sadalīt tavu treniņu ikdienas īsos posmos
Ja jums ir īss laiks, un tas darbojas labāk, lai jūs varētu sadalīt savu rutīnu vairākos īsos treniņos visas dienas garumā! Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens.
Neuztraucieties, ka netiksiet sadedzināt tik daudz kaloriju vai iegūstiet labus rezultātus. Galvenais ir atrast regulāru grafiku, kas jums palīdzēs.
Ja jūs varat iekāpt 10 minūtes pirms jūsu rīta dušas, pietrūkst pietūkoties jūsu pusdienu pārtraukumā, tad vēl 10 minūšu rutīnas pirms vakariņām, tas ir 30-40 minūtes treniņu jūsu dienā.
Saglabājiet ilgus treniņus nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs, kad jūsu grafiks ir mazāk drūms.
Kad treniņu ilgums ir svarīgs
Vienīgais brīdis, kad jāuztraucas par nepārtrauktu fizisko aktivitāti, salīdzinot ar īsiem uzbrukumiem, ir tas, ja jūs apmeklēsiet konkrētu sacensību vai sportu. Tas ietver jūsu ķermeņa sagatavošanu maratoniem un citām sacīkstēm, kā arī futbola spēli vai basketbola spēli, kas prasa izturību.
Plānojiet ātru un efektīvu treniņu
Jūs varat arī būt stratēģisks attiecībā uz jūsu īstermiņa treniņu kārtību.
- Varbūt jūs vēlaties koncentrēties uz spēku otrdien un jūsu apakšējā ķermeņa trešdien.
- Varbūt visu ķermeņa treniņu ir labi, lai jūs pamodos no rīta, un spēks ir jūsu uzmanības centrā vakara treniņu.
Īsas nodarbības var arī būt labs veids, kā saglabāt sevi interesē un motivēt jūsu fitnesa mērķiem. Ja jums ir laiks, dažādās rutīnās satriecot, jums nebūs garlaicīgi vai justies pārblīvēta ar "ņemot", lai veiktu ilgu treniņu. Jums nav treniņa, treniņā!
Ja jums ir nepieciešamas dažas idejas, skatiet šos īsos treniņus, lai ātri un efektīvi izmantotu savu ķermeni īsākā laikā.
- 10 minūšu ķermeņa svara treniņš - jums nav nepieciešamas iekārtas, lai noņemtu šo ātro rutīnu, vienkārši rīkotājs, soliņš vai solis darīs.
- 10 minūšu Express Circuit Workout - Atklājiet Kardio izturību, kas dega kalorijas un strādātu visu ķermeni.
- Travel Workout - neļaujiet jūsu brīvdienas vai biznesa ceļojumi nokļūt jūsu mērķu ceļā. Izmēģiniet pretestības joslu savā bagāžā un iegūstiet lielisku treniņu neatkarīgi no tā, kur jūs esat.
- 10 minūšu spēks - uzziniet, kā ātri sagruvušo squats un lunges var uzlabot jūsu izturību neatkarīgi no tā, vai jums ir dažas minūtes vai pusstundu.
- Total Body Timesaver Challenge - neļaujiet šim fitnesa aprīkojumam nokļūt atkritumos tikai tāpēc, ka domājat, ka jums nav laika. Iegūstiet pilnu treniņu 15 minūtēs.
- Ātrā apakšējā ķermeņa - dodiet savam zemākajam ķermenim ātru un efektīvu treniņu ar šo vienkāršo 6 pakāpju rutīnu.
Avoti:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertsons RJ. Izrakstīšanas vingrinājums vairākos īsos uzbrukumos, salīdzinot ar vienu nepārtrauktu kausu: ietekme uz adhēziju, kardiorespiratori, kā arī svara zudums sievietēm ar lieko svaru. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995. gada decembris, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ilgstoša un īslaicīga treniņa ietekme uz fitnesa un svara zudumu mātītēm ar lieko svaru. J Am Coll Nutr. 2001. gada oktobris; 20 (5): 494-501.