Vai ienaidnieks jūtas vainīgs par izlaiduma treniņu? Tas ir viegli jūtama šādā veidā, kad mēs izmantojam parastās izskaidrojumus, piemēram, pārāk noguruši vai pārāk aizņemti, pārāk izsalkuši vai vienkārši nav motivēti . Tie vienmēr vienmēr šķiet labie attaisnojumi, bet vaina parasti sākas ložņot drīz pēc tam, kad esat pieņēmis lēmumu izlaist treniņu . Jūs jūtaties vainīgs, jo jūs zināt, ka šie attaisnojumi vienkārši nepiepilda pulcēšanās. Galu galā ir daudz cilvēku, kas šobrīd strādā, kuri spēj strādāt pie tiem pašiem šķēršļiem.
Tātad, vai ir kādreiz laiks, kad jums vajadzētu izlaist treniņu? Laiks, kad tu vari izdarīt bez vainas? Absolūti
1 - Tu slikti
Slimība ir lielisks attaisnojums, kas ļauj izlaist treniņu, it īpaši, ja jūs:
- Ir drudzis . Jūsu ķermeņa temperatūra jau ir pārāk augsta, un fiziskā aktivitāte pasliktinās. Turklāt, drudzis ir zīme, ka jūsu ķermenis cīnās ar slimību, un tam ir vajadzīga visa jūsu enerģija, lai to izdarītu.
- Jābūt dziļai, hakeru klepus. Vingrojumi var saasināt problēmu, īpaši, ja Jums ir sirds vai kāda cita aktivitāte, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.
- Dehidratācija un nogurums. Jūs zināt, kā jūsu ārsts vienmēr liek jums dzert daudz šķidruma, kad esat slims? Tas ir tāpēc, ka jūs bieži vien zaudē ūdeni, ja klepojat, šķaudot un pastiprinot drudzi. Ne tikai ādā jutīsies šausmīgi, kad jūs būsiet dehidrēts, tas arī nozagt vēl dārgāku šķidrumu no jūsu ķermeņa.
- Parasti jūtas sīki. Dažreiz jums vēl nav daudz simptomu, bet jūs vienkārši nejūtas labi. Tas var būt pazīme, ar kuru jūs sasietat ar kaut ko, un intensīva treniņa var vēl vairāk samazināt imūnsistēmu, padarot jūs neaizsargātāku pret saslimšanu.
Ja jūsu enerģija ir laba un jūsu simptomi ir virs kakla, viegls vai mērens treniņš var patiešām liek jums justies labāk, bet nejūtas slikti, ja jūs to izlaistu. Dažreiz jūs labāk atpūsties.
2 - Tu esi tik sāpīgs, tev vajag celtni, lai izkāptu no gultas
Ja jūs kādreiz esat pārblīvējis to tuvā paralīzes vietā nākamajā dienā, tu zini šo sajūtu. Pat apgāšanās gultā var izraisīt ķermeņa uztveršanu, un jūs pat nevēlaties domāt par to, kas notiek, mēģinot faktiski uzkāpt.
Jūs varat sagaidīt noteiktu sāpīgumu jebkurā laikā, kad jūs mēģināt kaut ko jaunu vai atgriezties, lai izmantotu pēc pārtraukuma, bet jums nevajadzētu būt tik iekaisis, ka jūs varat tikko pacelt zobu suku, kā arī jums katru dienu ir jūtama .
Ja jums ir tāda sāpīga slimība, man droši vien nav jāpārliecina, ka tu atpūsties, bet smagajiem treniņiem bieži vajag atgādinājumu, ka dažreiz atpūta ir labākā lieta, ko var darīt, it īpaši, ja:
- Jums ir ierobežots kustības diapazons .
- Jūsu muskuļi ievainoti pieskārienā.
- Ir sāp pāriet.
Jūs pat atradīsit, ka sāpīgums pasliktinās ap otro dienu pēc treniņa. Ja tas notiks, eksperti parasti iesaka atpūsties vai intensīvi trenēties 1-2 dienas. Jūs varat arī izdarīt vingrinājumus, kas neietver asiņainos muskuļus, ja jūs patiešām vēlaties iegūt kādu sava veida vingrinājumu.
3 - Tavs ārsts teica
Kad jūs redzat savu ārstu, ļaujiet viņam zināt, ka jums ir daži konkrēti jautājumi par jūsu situāciju, piemēram:
- Vai es varu turpināt treniņu, ja es izvairītos no ievainoto zonas izmantošanas vai uzturas zemā intensitātē?
- Kādus vingrinājumus vai darbības man vajadzētu izvairīties?
- Vai ir kādi vingrinājumi, kas var palīdzēt manai situācijai?
- Kādas īpašas ierosmes man vajadzētu izvairīties no darīšanas?
- Vai palīdzēs fizioterapija?
Mani klienti bieži ņem mūsu treniņu eksemplārus, lai ārsts varētu tos pārnest un dot labu. Un, ja jūsu ārsts saka, ka neko nevarat izmantot, neatkarīgi no tā, cik daudz jautājumu jūs uzdodat, iespējams, ka ir ļoti labs iemesls sekot šim ieteikumam.
4 - Tu esi Hungover
Vai jūs varat patiešām iztīrīt toksīnus pēc nakts dzeršanas? Diemžēl tas būtu nē. Jūsu ķermenī ir ļoti sarežģīta sistēma, lai atbrīvotos no toksīniem, un parasti tas nozīmē, ka jūsu aknas noņem šos toksīnus un atbrīvojas no tiem, izmantojot atkritumus.
Svīšana patiesībā neko neatbrīvo no tā. Patiesībā svīšana ir atvēsināt tevi, nevis palīdzēt jums atbrīvoties no paģirām. Problēma ar paģirām ir tāda, ka jūs esat:
- Dehidrēts: ja jūs daudz vakariņām dzēra, jūsu elektrolīti ir nekontrolējami, atstājot jūs izkodušos. Viens treniņš dehidratē jūs vēl vairāk, kas liks jums justies sliktāk.
- Nevērīgs: Hungover trenažieri ir neveikli treniņotāji, atstājot jūs neaizsargāti pret ievainojumiem vai vienkārši neērts sporta moments . Neļaujiet, ka tu būtu.
- Slimības: Šī ūsas dehidratētā sajūta var izraisīt arī nogurumu, vemšanu un caureju, kas var dehidrēt jūs vēl vairāk.
Lai saglabātu hidratāciju fiziskās aktivitātes laikā , jums jāsāk ar labo kāju, kas nozīmē apmēram divas lielas ūdens glāzes pāris stundas pirms treniņa un pēc tam 8 līdz 10 unces pirms treniņa un pēc tam visā. Jums, iespējams, būs vajadzīgs vēl vairāk, ja jūs patiešām piesaistītu vienu.
5 - Jūs miega trūkumā
Ja jūs esat miega trūkums, jūs, iespējams, izmantojat fizisko aktivitāti, kā arī daudz kofeīna , lai palielinātu savu enerģiju. Tas ir kārtībā, bet tagad, ja ilgstoši miega trūkums, šie treniņi ir tikai īslaicīga diapazona palīdzība nopietnākas problēmas risināšanai.
Kad esat hroniski miega atņemts, jums rodas:
- Nepietiekama veiktspēja: miega trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veiktspēju. Jūsu refleksi ir lēni, tāpat kā jūsu reakcijas laiks, kad jūs nomest iPod uz kustīgu skrejceliņu jostu, jūsu spēja to noķert, pirms jūs ceļojat pa to un kritīsit, ir ievērojami samazināta.
- Grūtības koncentrēšanās: Pat bezkaunīgs uzdevums prasa vismaz nelielu daļu no jūsu uzmanības, lai nepieļautu sev kaitējumu. Ja jums ir miega trūkums, ir vēl grūtāk pievērst uzmanību, atstājot jūs neaizsargātu pret ievainojumiem un vienkārši vispār kaut ko daru kaut ko stulbušu.
- Sāpes, sāpes un nogurums: ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas faktiski var padarīt jūsu ķermeni ievainotos. Vingrinājumi nedosies, ka tu jūties labāk.
Dažreiz jums patiešām ir nepieciešams gulēt vairāk, nekā jums nepieciešams vingrinājums.
Avoti:
Nielsen, H. Vingrojumi un imunitāte .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Muscle Sickness. Sporta medicīna. 2003; 33 (2): 145-164.