Padomi, kā strādāt, ceļojot

To var izdarīt!

Vai jums ir grūti trenēties uz ceļa? Varbūt jums ir grūti ievērot kārtību, kad mainās dienas grafiks vai ja jums nav aprīkojuma, kuru parasti lietojat. Neatkarīgi no iemesla, es būšu apgrūtinošāks, lai jūs varētu izkļūt no treniņa.

Pārliecinieties, ka, braucot ārpus pilsētas, var būt grūtības, taču šī ir lieliska iespēja elpot dzīvi savā ikdienā un darīt kaut ko citu.

Jūsu rīcībā esošā laika ierobežojums un pieejamais aprīkojums var būt laba lieta, liekot jums būt radošākiem ar treniņiem.

Jūs varat to ņemt līdzi

Jūsu hanteles un svara stenda iesaiņošana ceļojumam nav vislabākā ideja, bet, ja jums nav skaidrības par to, vai jūsu viesnīcai ir pienācīgas sporta telpas, ir dažas alternatīvas:

• Pretestības joslas . Pretestības joslas ir lieliski ceļojošie biedri daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūs varat mērķēt uz katru muskuļu ķermenī, un, tā kā jums ir spriedze visā kustībā, jūs patiešām jutīsieties apdegums. Otrkārt, jūs varat ievietot tos savā čemodānā, neuzņemot daudz vietas. Izmantojiet tos mājās, darbā vai viesnīcas istabā. Jūs varat atrast dažādas lentes tiešsaistē vai vietējā sporta preču veikalā.
• Lēciena virve Lēciena virve ir lielisks treniņš jūsu sirdij un ķermenim, un patiešām palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Ja kādu laiku nespēlēja virvi, sāciet ar tikai dažām minūtēm un atkal atgūstiet nelielu gājienu. Alternatīvi lekt un gājiens 10-30 minūtes lielu intervālu laiks.

• Peldēšana . Peldēšana ir lielisks sirdsdarbības uzdevums, un tas vērsts uz katru ķermeņa muskuļu. Ja atrodaties viesnīcā ar baseinu, peldieties apļus vai mēģiniet peldēties baseinā.

  Ja jūs esat pludmalē, okeāns piedāvā vēl vairāk iespēju trenēties, vienlaikus izklaidējot - sērfošana, bogie iekāpšana vai braukšana ar viļņiem ir lieliski piemērota kaloriju sadedzināšanai un aktīvai uzturēšanai.

• Pastaigas un braukšana Jums nav nepieciešams daudz vairāk par labu kurpju pāriem, lai iegūtu lielisku kardio treniņu, un, ja jūs esat pludmalē, jūs gūsiet vēl vairāk no jūsu pastaigām, izmantojot savu smilšu. Pastaiga smalkā smiltīs ir daudz sarežģītāka nekā staigāšana pa segumu. Ja jūs dodaties uz ilgu gājienu, jūs vēlaties valkāt apavus, jo ilgi pastaigas ar basām kājām var izraisīt sāpes sāpēs vai teļš.
• Mašīnas . Daudzās viesnīcās ir daudzfunkcionālas mašīnas (domā Soloflex), kas mērķē uz visām jūsu ķermeņa daļām, lai iegūtu lielisku spēku treniņu . Koncentrējieties uz lielo muskuļu (piemēram, krūškurvja, muguras un kāju) darbību, lai veiktu īsus un efektīvus treniņus. Jūs varētu arī atrast visvairāk sporta zāles - skrejceliņu, velosipēdu un kāpņu steperu skavas. Zemāk ir parauga treniņš, ko varat izmantot lielākajā daļā viesnīcas fitnesa centru:
  • 1 5 minūšu viesnīca Fitnesa nodarbības treniņš :
    • 5 minūtes - Uzsildiet ātru pastaigu pa skrejceļš vai kādu citu mašīnu
    • 1 minūte - dari pēc iespējas vairāk pushups
    • 1 minūte - satveriet dažus smagos hanteles un dari tik daudz squats kā jūs varat
    • 1 minūte - Izvēlies sirds automātu un strādājiet tik smagi, cik vien iespējams
    • 1 minūte - Gāciet dažus vidējos hanteles 30 sekundes lungē katrā kājā
    • 1 minūte - ja jums ir izturības mašīna, dariet vienu komplektu ar 12 latiem, pēc tam seko viens komplekts ar 12 tricepsa spiedpogām
    • 1 minūte - Izvēlies sirds automātu un strādājiet tik smagi, cik vien iespējams
    • 1 minūte - dariet tik daudz tricepsu, cik vien iespējams
    • 1 minūte - dari pēc iespējas vairāk pushups
    • 1 minūte - Izvēlies sirds automātu un strādājiet tik smagi, cik vien iespējams
    • 1 minūte - atdziest ar lēnu staigāšanu

Ja pāris dienu laikā jūs tikai iziet no pilsētas, jūs varat izvairīties, izmantojot savu viesnīcas trenažieru telpu un savu aprīkojumu, lai ātri ieplānotu treniņu. Tomēr, ja jūsu ceļojuma plānos ir iekļautas vairākas pilsētas, lidostas, viesnīcas un dienas, ir nelieli veidi, kā mazināt vingrinājumu. Jūsu ķermenis pateiks tev, ka tik ilgi sēdēsi lidmašīnā.

1. Lidostas.
Nav iepriecināta lidmašīnas ielidošana ar ilgu kavēšanos vai lidmašīnas aizkavēšanos, taču jūs varat izmantot priekšrocības, veicot nedaudz vingrinājumu. Jūsu labākais veids ir staigāt pa lidostu, izvairīties no eskalatoriem un citiem saīsinājumiem visā pasaulē, kā arī saglabāt rokas un jūsu stāju taisni. Ja jums ir tonna pārnēsājamās bagāžas, atrodiet skapīti un turiet to tur vai arī paņemiet to, lai jūs varētu staigāt. Dažās lidostās pat ir sporta zāles, kas pieejamas pasažieriem, kas izglābti, tāpēc to var izmantot. Lielākā daļa maksas no $ 10 līdz $ 20 par dienu.

2. Lidojumā.
Vai ir kaut kas vairāk neērti nekā sēdekļi lidmašīnā? Jūs varat apkarot stīvu kaklu un atpakaļ, piecelties ik pēc trīsdesmit minūtēm vai arī staigājot pa lidmašīnas garumu. Kamēr jūs esat uz augšu, iegūstiet kinkus, saspiežot pirkstus kopā un izstiepjot tos, un tad priekšā no jums, noapaļojot muguru.

Izmēģiniet izometriskus vingrinājumus, kamēr esi sēžot - saspiediet glutes 20 reizes, pabeidziet abs un turiet tik ilgi, cik vien iespējams, vai arī veicat kāju pagarinājumus, ja jums ir kāju telpa. Viss, ko jūs varat darīt, lai turpinātu cirkulāciju, palīdzēs mazināt dažas sāpes un sāpes.

3. Viesnīcas.
Daudzās viesnīcās ir trenažieru zāles, taču, ja tās nav, tām var būt saistība ar vietējo sporta zāli par nelielu samaksu.

Jautājiet viesnīcas vadītājam par vietējiem veselības klubiem un par tuvumā esošiem parkiem vai takām. Jūs varat arī izmantot "Athletic-Minded Traveller", lai atrastu vislabākās vietas jūsu mērķa pilsētai. Neaizmirstiet, pastaigas un darbojas, ir lieliski veidi, kā izpētīt pilsētu, un var būt vietējie braukšanas klubi, kas piedāvā idejas dažādiem maršrutiem. Pirms ceļojuma veiciet nelielu pētījumu, lai jūs būtu gatavi, kad atrodaties tur.

4. Ēšana.
Ceļošana var sabojāt veselīgu ēšanu. No apšaubāma lidmašīnas ēdiena līdz ātrai un skaistulei, ko lidostā (picai, burgeriem, kartupeļiem utt.) Viegli nokļūt. Tad jums ir kārdinājums jaunu un aizraujošu restorānu izmēģināt, kamēr jūs esat pie galamērķa. Centies panākt vienkāršas, iepakojamas uzkodas plaknei (augļi, granola bāri utt.), Un, izēdot ēdienus, mēģiniet veikt vismaz vienu veselīgu izvēli vakariņām. Tā vietā, lai iegūtu dubultā siersburgers un kartupeļus, izvēlieties to, kuru vēlaties visvairāk, un pēc tam iegūstiet dārzeņu un atstājiet desertu.

Neatkarīgi no jūsu galamērķa neliela iepriekšēja plānošana var nodrošināt, ka jūs turpināsiet savu treniņu programmu. Ak, un, ja atrodaties atvaļinājumā, aizmirst par kārtību un komplektiem un atkārtošanu. Esiet aktīvs un izklaidējies.