Ja jūs kādreiz esat pamodušies, lai rītētu rīta treniņu, tikai apsveriet iespēju pāriet uz gultu un atgriezties gultā, jūs, iespējams, esat saslimis ar izdegšanu.
Mums visiem ir tās dienas, kad mēs nevēlamies īstenot, bet izdegšana ir citāds jautājums. Tas ir sajūta, ka kaut kas (skatoties zāles aug, skaitot griestu flīzes) izklausās labāk nekā parasti.
Šeit ir piecas pazīmes, kas var tikt nodedzinātas fiziskām aktivitātēm.
1. Jūs glabājat noturību
Viena droša zīme, ka jūs varētu izdegt, ir kavēšanās. Varbūt jūs pat izmantojat treniņu drēbes, domājat, ka jūs galu galā nokļūsit treniņā, bet jūs turpināsat atrast citas lietas, kas jādara. Kādā brīdī jūs galu galā izlemjat, ka ir par vēlu, lai to izdarītu jebkurā gadījumā, tāpēc varbūt rīt.
Izdegšanas šķīdums
Atstāj to vienkāršu. Ja jūs esat izdeguši, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir aplikt ar nodokli ķermenim ar ilgu un intensīvu treniņu. Tā vietā noteikti daži nelieli mērķi un ļaujiet, lai tas būtu jūsu treniņš. Dažas idejas:
- Brauciet pa bloci
- Paņemiet 5 minūtes un veiciet kādu no savām iecienītākajām vietām
- Paceļieties un lejup pa kāpnēm 5 apļiem
- Vai 10 squats, 10 lunges un 10 pushups un sauc to par dienu
2. Jūs vienkārši nejūtat to
Vingrinājumi ne vienmēr ir prieka pieredze, bet, ja jūs ilgi strādājat, jūs parasti varat atrast kaut ko pozitīvu par treniņiem.
Kad jūs esat izdeguši, nekas izskatās labi par fizisko aktivitāti, un treniņu nav, par ko tu vari iedomāties, tas atbrīvosies no šīs neveiksmīgās sajūtas.
Izdegšanas šķīdums
Izmēģiniet kaut ko jaunu. Kad mīlestība ir pagājusi, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atgriezties pie tavām treniņām. Šis ir laiks, lai izkļūtu no velosipēda un nonāktu nesteidzīgā braucienā vai braucam pa parku, un vienkārši staigā apkārt kādā ātrumā, kādu vēlaties.
Spēlējiet tenisu ar draugu vai vienkārši izmetiet bumbu backyard.
Dažreiz, dodot sev pārtraukumu no visiem noteikumiem ir tikai tas, kas jums ir nepieciešams atcerēties, ka tas var justies labi, lai pārvietotu savu ķermeņa atkal.
3. Jūs esat izsmelts
Kad sākat sajust šo nogurumu, ne tikai fizisko, bet garīgo nogurumu, tas var būt zīme, kuru jūs izdegat. Tā ir vispārēja blah sajūta, kas liek domāt gulēt gultā, līdz kāds liek tev piecelties.
Izdegšanas šķīdums
Atpūta. Daudzi treneri domā, ka viņiem ir jāstrādā katru dienu, un daudzi no mums to dara. Bet šī ir viena lieta, kas var izraisīt noplūdi, ja jūs nesniedzat savam ķermenim, un jūsu prātā ir pietiekami ilgs laiks.
Piešķiriet sev atļauju atpūsties, vai jūs faktiski gulējat un ēsmojat - skatīties TV šovu, vai arī jūs vienkārši apgāžat savu māju vai pagalmu. Veikt strukturētu nodarbību pie galda vismaz dienas laikā un redzēt, kā jūtaties nākamajā dienā.
Dažreiz divas vai trīs dienas pēc kārtas var atrisināt milzīgas pārmaiņas, kad atgriezīsities savā rutīnā.
4. Jūs esat vairāk noguruši pēc treniņa nekā agrāk
Viena lieta, ko vajadzētu darīt, ir aktivizēt jūs. Protams, ir augstas intensitātes treniņi, kas var atstāt jūs iztukšot, bet lielākajai daļai treniņu vajadzētu atstāt jums justies labāk, nekā jūs, pirms jūs izmantojāt.
Ja pēc treniņa jūs jūtaties sliktāk, tas nozīmē, ka jūs varētu būt vērsta uz izdegšanu.
Izdegšanas šķīdums
Tas ir laiks, lai to izsauktu. Aizmirstiet hardcore treniņus vai liela svara apmācību. Tagad ir laiks darīt kaut ko nomierinošu jūsu ķermeņa. Izmēģiniet maigu joga treniņu vai atrodiet YouTube video YouTube pilates. Padomājiet par to kā par aktīvu atveseļošanos, laiku, kad jūsu prāts atpūsties, kamēr jūs nomierināsiet nogurumu, pārpildīto ķermeni.
5. Jūs jūtaties moody vai uzbudināms
Kad jūs esat pārpildīts un pārtērēts, normāli ir izvairīties no citiem, pat ja jūs, iespējams, nezināt, kāpēc jūs to darāt.
Jūsu ķermenis ir noguris, un tas padara jūs mazāk tolerantu par apkārtējo pasauli.
Jebkuru mazu lieta var likt jums off, un tas var likt jums justies vēl vairāk neapmierinātas ar sevi.
Izdegšanas šķīdums
Dariet kaut ko, kas jūtas labs jūsu ķermenim. Dažas idejas:
- Paņemiet vannu vai sēdiet karstā baļļā
- Iegūstiet masāžas vai citu spa procedūru
- Nosnausties
- Pamest kājas
- Esi sekss
Laika gaitā lielākajai daļai no mums notiek izdegšana, un risinājumi ir vienkārši: aizņem kādu laiku vai mēģiniet kaut ko jaunu. Dodiet sev dažas dienas atpūtu. Brauciet pastaigā, veiciet nelielu stiepšanu vai iegūstiet masāžu. Jūs atgriezīsieties sajūta, atsvaidzinot un aktivizējot.