Divi noteikumi, kas padara svara zudumu notikt
Diētas eksperti parasti neiesaka nedēļu zaudēt svaru. Bet, lai gan mēs to saskarsimies, mums visiem ir īpašas reizes, kad mums ātri jāsamazina svars, un mēs darīsim visu par to, lai strauji samazinātos. Tātad, ja jūs nopietni runājat par nedēļas svara zuduma plānu, tas ir divi soļi, ko varat veikt, lai mainītu diētu un ikdienas rutīnu ātrai svara zudumam.
Zaudēt svaru nedēļā: divpakāpju plāns
Vai esat gatavs septiņu dienu slimam leju? Šis plāns nav viegli, bet tas ir vienkārši. Tas prasa lāzera asu fokusu un dzelzs apdari. Bet tas neprasa īpašas diētas tabletes, dārgas piedevas vai bīstamas fiziskās aktivitātes programmu. Tas ir saprātīgs svara zudums-supercharged.
Pirmais solis: mainiet savu uzturu septiņas dienas
Tikai septiņās dienās jums nav laika, lai uzskaitītu kalorijas, un līdzsvarojiet mikroelementus, lai pārvaldītu savu enerģijas bilanci . Tie ir pasākumi, kas jāveic, lai ilgstoši mainītu jūsu ķermeni . Tā vietā uzņemieties vienkāršāku pieeju un 7 dienas noņemiet šīs dažas lietas no diētas.
- Ceptas preces. Visu nedēļu neēdiet nekādas saldās vai garšas ceptas preces. Tas nozīmē, ka neēdat kūku, cepumus, cupcakes, smalkmaizītes, maizi vai bagels. Jums vajadzētu arī izlaist sāļo ceptu uzkodu ēdienu, piemēram, keramzītus, ceptas mikroshēmas vai tortilla sloksnes. Got salds zobs? Ēd vienu porciju svaigu augļu . Kad jums ir nepieciešams kaut kas kraukšķīgs, paķer dažas neapstrādātas veggies.
- Cepti ēdieni. Cepti ēdieni ir lieli kaloriju un sāls daudzumā. Tāpēc neēdiet zivis, putnus vai gaļu, kas tiek panēta vai cepta. Tas nozīmē, ka jūs neēdat nekādus vistas dārzeņus, frī kartupeļus, kartupeļu čipsus, sasmalcinātas vai ceptas veggijas. Paturiet prātā, ka daudzus saldētus produktus (piemēram, saldētas frī kartupeļus) cep, pirms tie ir saldēti, tāpēc tie ir arī aizliegtajā sarakstā.
- Mērces un pastas . Ēdiet liesu olbaltumvielu (piemēram, vistu, olas, zivis, cūkgaļu vai liesu liellopu gaļu), kas tiek grilēta bez eļļas un nav no mīklas un pastas. Daudzi no viņiem palielina jūsu ēdienreizes devu par kaloriju simtiem kaloriju. Un ēšanas bez jūsu ēdienkartes ir vieglāka, nekā jūs varētu iedomāties.
- Augstas kaloritātes dzērieni. Saldināti dzērieni ir pilni ar kalorijām. Šonedēļ dzeriet ūdeni un izvairieties no alkohola (vīns, alus un kokteiļi), sulas, sporta dzērieni, saldinātas tējas, aromatizēti kafijas dzērieni, soda un komerciāli aromatizēts ūdens (tādas lietas kā vitamīnu ūdeņi). Jūs varat pagatavot aromatizētu ūdeni mājās, ja jums nepatīk tīrs ūdens. Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa svara pieaugumu.
Otrais solis: palieliniet ikdienas kustību vienas nedēļas laikā
Septiņu dienu laikā jums nav laika, lai izveidotu kopējo svara zuduma treniņu programmu . Un, ja jūs mēģināt veikt hardcore tauku sadedzināšanas treniņu bez iepriekšējas pieredzes, jūs varētu viegli ievainot sevi. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru nedēļā, jūs palielināsiet savas darbības dienā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Ja jūs šobrīd izmantojat, turpiniet veikt normālos treniņus un pievienot līdz 10 000 soļu dienā . Ja jūs vispār neizmantojat, pievienojiet 10 000 soļus savā ikdienas rutīnā.
Vēlaties bonusa punktus? Skatiet, vai varat palielināt numuru līdz 15 000 vai pat 20 000 soļiem dienā. Izmantojiet darbības pārraugu vai lejupielādējamu lietotni, lai izmērītu savas darbības dienā.
Tas var likties, ka, pabeidzot 10000 vai 20 000 soļu dienā, ir pārāk daudz, bet, tiklīdz jūs saņemsiet to pakavu, jūs jutīsieties vairāk pārliecināti. Mēģiniet pārtraukt pakāpienus mazākos gabalos. Piemēram, daudzi biroja darbinieki katru stundu pārtrauc, lai dotos īsā pastaigā, vairākas reizes dienā pievienojot dažus simtus soļus. Jūs varat doties arī uz garāku pastaigāšanu no rīta, pusdienas pārtraukuma laikā birojā, pēc vakariņām vai pirms gultas.
Ja staigājat par 30 minūtēm vai ilgāku laiku, varat viegli sasniegt solis.
Vārds no
Ja sekojat šiem diviem posmiem un neveicat nekādas citas izmaiņas jūsu parastajā rutīnā (neēdiet vairāk, jo jūs ejat vairāk), jums vajadzētu būt iespējai zaudēt svaru nedēļā. Bet paturiet prātā, ka, ja vien jūs nepārtraukti nemainīsit savu dzīvesveidu, svara zudums visticamāk nepaliks. Ja esat gatavs zaudēt svaru par labu, veiciet tikai vienu stundu, lai izveidotu stabilu plānu ilgtermiņa svara zudumam, lai iegūtu labāku ķermeni, kas ilgst.