P90X Extreme Home Fitness sērija ir tieši tā: 90 dienu treniņu programma, kas ietver sevī 12 ekstremālos treniņus, kuru mērķis ir pilnībā ierobežot jūsu ierobežojumus. No pushups, uz pull-ups un plyometrics līdz joga, Tony Horton's P90X sola "pārveidot savu ķermeni no regulāras, lai ripped tikai 90 dienas," un tas izpilda savus solījumus ... ja jūs varat to sekot.
Grafiks ir ļoti strukturēts, tikai ar vienu atpūtas dienu nedēļā, un vingrinājumi ir intensīvi un izaicinoši. Kopumā Tony ir radījis izaicinošu, pārdomātu un līdzsvarotu programmu, kas piesaistīs cilvēkus, kas vēlas apgūt savu izglītību nākamajā līmenī.
Pamati
90 dienu treniņu programma, ko māca runājošs un muskuļains Tony Horton, kas ietver 12 treniņu DVD, koncentrējoties uz intensīvu pretestību. Treniņus iedala dažādās muskuļu grupās un fitnesa mērķos (piemēram, krūtīs un atpakaļ vienā dienā, nākamajā sirdij, pleciem un rokām, joga utt.) Un intensitātes pieaugumu ik pēc 4 nedēļām. Ietvertais kalendārs palīdz jums plānot savu grafiku, 3 nedēļas ar lielu intensitāti (treniņu plāno katru dienu, izņemot 1), kam seko nedēļas atveseļošanās. Ir iekļauts arī uztura plāns, kas netiek pārskatīts.
Darba sākšana
Pirms programmas uzsākšanas jums tiek prasīts veikt fitnesa pārbaudi, lai pārliecinātos, vai esat gatavs.
Būtu jauki, ja tie būtu iekļauti vienā no videoklipiem, bet tas ir norādīts iekļautajā rokasgrāmatā. Vienīgais tests ir intensīvs ar vingrinājumiem, piemēram, pull-ups, lēcieni, pushups, sēdēt un sasniegt, sienas squats, bicepss cirtas, iekšā un outs un lecamo domkrati. Lai noteiktu, vai esat gatavs P90X un novērot savu progresu, jums būs jāizpilda noteikts skaits šo vingrinājumu.
Kas tas ir paredzēts
P90X, protams, nav visiem, it īpaši iesācējiem , bet tas var pārsūdzēt:
- Pieredzējuši treneri, kuri vēlas izaicinājumu
- Vīrieši - no Tonijas videoklipiem ir sievietes, kas no svētdienas varēja trāpīt manus pēdējos trīskārtējos veidus, un es zinu vairākas sievietes, kuras patika video, taču tie ir vērsti pret vīriešiem. Nav diezgan daudzu vai horeogrāfisku darbību, un viņi nepilda mūzikas sitienu. Uzsvars tiek likts uz pushups, pull-ups un heavyweights, no kuriem visi bieži apelā vairāk vīriešiem - lai gan sievietes saņems daudz no šiem vingrinājumiem, kā arī.
Treniņi
Treniņi paši ir bez pieturas, pārejot no viena treniņa uz nākamo ar neticamu daudzveidību. Piezīme: šie treniņi padara jūs iekaisušas un var būt vajadzīgas vairāk atpūtas dienas. Mans vīrs, kurš ir pāris nedēļas programmā, divu nedēļu laikā iekaisis ar sāpīgajiem muskuļiem. Tālāk ir īss treniņu sadalījums:
- Krūškurvja un atlaide ietver pārmaiņus dažādus pushups un pullups, darot tik daudz, cik jūs varat, kas piešķirts laikā, kā arī dažas spēks pārvietojas. Tony parāda izmaiņas (piemēram, izmantojot joslu, ja jums nav izvilkšanas joslas) un ierosina apstāties, kad tas ir nepieciešams ... vai, kā manā vīra gadījumā, sabrukšanas dēļ.
- Plyometrics - Šī ļoti grūta treniņa ir stunda jaudīgu un intensīvu plyometric vingrinājumi, piemēram, lēkt squats, sānu lec un skvot lec, kas visi atstāj jums pilošs putru. Mans vīrs to darīja pirmo reizi komandējumā un tekstē: "Esmu noguris pēc iesildīšanās".
- Pleci un ieročus - šis treniņš ietver sēriju tri-komplekti, kuros jūs strādājat pleciem, bicepsiem un tricepsiem vienu pēc otra ... vairāk un vairāk un vairāk. Pēc šī brīža mans vīrs piebilda: "Es nevaru sajust manu tricepsu. Vai tas ir slikti?"
- Joga X - Šī 90 minūšu rutīna ir tikpat sarežģīta kā spēka treniņi. Pastāv kopējas pozas, piemēram, saules apsveikumi, lejupvēršie suņi un karotāji, taču ir izaicinājumi, progresīvas kustības (piemēram, vārnu radīšana ), kas gandrīz lika manam vīram raudāt.
- Kājas un mugurkaula - jums ir jādara vairāk pull-ups (yay!) Kopā ar apstrīdēt apakšējo ķermeņa vingrinājumi. Daži no tiem neprasa nekādus svarus, taču jūs joprojām jutīsieties apdegums ar dažādiem lunges, squats un sienas.
- Kenpo X - šis treniņš gandrīz jūtams kā atvieglojums, ar vienkāršiem kickboxing kustas. Jūs atkārtojat virvju sitienus, kicks un kombinācijas mērenās intensitātes treniņam.
- X stiept - šī treniņa izjūta ir laba. Nav pullups vai pushups, tikai stundu dinamiska un statiska stiepjas visā ķermenī. Kā mans vīrs sacīja: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Fakts, ka šis treniņš tiek plānots atpūtas nedēļas laikā, padara to līdzīgu nomierinošai, mazsvarīgai treniņai. Tomēr pushups (un tur ir daudz no tiem) un traks kodols pārceļas, piemēram, banānu ruļļos un plank / pushups mans vīrs gasping, " Tas ir paredzēts atkopšanās nedēļa?"
- Krūškurvja, plecu un tricepsu laikā - jūsu 2. mēnesī jūs pavirzās uz priekšu ar šo daudzveidīgāko treniņu, kas seko trijatā formātā. Ir dažādi slepkavas kustības - atslodzes, ieskaitot vienas rokas versiju, kas izraisīja dažus sejas augus manā mājā, dips un plecu preses.
- Atpakaļ un biceps - Šis stundu ilgs murgs (mana vīra vārds) ietver vēl vairāk pull-ups, kā arī bicepss vingrinājumi. Šķirne ir pārsteidzoša - kukurūzas cīpslas pull-ups, ko es pat nevaru aprakstīt, kratot koncentrācijas cirtas un pat pull-ups ar dvieli. Labu veiksmi pacelšanas rokas pēc šī.
- Ab Ripper - Šis 15 minūšu treniņš, kas paveikts pēc dažu citu treniņu, saka viss. Jūs patiešām jutīsieties kā kāds ripped out jūsu abs ar tādiem dārgakmeņiem kā "Sēž Crunchy Vardes" un "Crossed Leg plašā kāju sēdēt."
- Cardio X - Šī zema trieciena kardio treniņa tiek izvilkta no pārējiem treniņiem uz dienu apkopojumu, ja neesat pārliecināts, vai jūs varat to panākt.
Plusi
- Pilnīga programma - P90X aptver visu to - sirds, spēks un elastīgums labi strukturētā grafikā. Jums nav jādomā, vienkārši augšupielādējiet DVD un esat gatavs.
- Vienkārši sekot - vingrinājumi nav vienkārši viegli, bet daudzi kustības ir vienkārši un sportiski, lai gan ir arī sarežģītāki soļi. Jums nav nepieciešamas daudzas iekārtas, tikai svari, paklājiņš un izvelkamais bārs.
- Izaicinošs - Pieliekamo sportistu gadījumā P90X noteikti var nokļūt nākamajā līmenī.
Cons
- Dārga - apmēram $ 120- $ 130, tas ir ieguldījums, nemaz nerunājot par tādām papildierīcēm kā svari, joslas vai uzlīmēšanas josla, kas kopumā varētu sasniegt vairāk nekā 300 ASV dolārus.
- Extreme - Nav šaubu, P90X ir grūts, bet ir daži uzlabotas kustības pat pieredzējuši treneri var cīnīties ar. Nav daudz atkopšanas dienu, un pat atkopšanas nedēļa nav daudz viena, kas var izraisīt sāpīgumu vai ievainojumu.
- Atkārtots - veicot tādus pašus treniņus un klausoties Tony sarunu nedēļu pēc nedēļas, var būt nogurdinošs.
Kopumā P90X ir labi strukturēta, pārdomāta programma, kas, lai arī ne visi, aptver visus fitnesa aspektus. Tonijs Hortons var būt iegūtā garša, un viņa personība un nepārtrauktas pļāpāšana vai nu jūs motivē, vai arī var būt liels izslēgts. Izmēģinājumi ir ļoti sarežģīti, un ir satriecošs uzsvars uz pull-ups un pushups, bet P90X ļoti strukturētais raksturs ir viena lieta, kas to padara. Mans vīrs, kurš cīnās ar pastāvīgu izturēšanos, patika plānotos treniņus un spēju veikt treniņus viņa biežajos komandējumos.