Dažreiz mums visiem ir vajadzīga nedaudz palīdzība, lai veiktu treniņu, vai mēs tikai sākam darbu, vai arī mēs esam ilgi to darījuši, un personīgais treneris to var izdarīt tieši to.
Personīgo apmācību nozare jau gadu gaitā strauji attīstās, jo cilvēki mēģina atrast veidus, kā palikt piemērotiem, veseliem un zaudēt svaru, pat ja mūsu darbs un mājsaimniecības aktivitātes ir saistītas ar vairāk nekā jebkad agrāk.
Tomēr personīgā apmācība var būt dārga, un daudzi cilvēki no tā atturas, iespējams, nav pārliecināti par to, ko viņi izkļūs no pieredzes, vai tā ir nauda, vai arī pat slikta, ka strādā ar treneri.
Tomēr ir tik daudzas lietas, ko var paveikt personīgais treneris, gandrīz ikviens var gūt labumu no tā pieņemšanas darbā.
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki strādā ar treneriem. Daži vēlas individualizētu programmu, lai viņi varētu zaudēt svaru vai iegūt formu, kamēr citiem vienkārši ir jāuzņemas atbildība par viņu treniņiem.
Lai kur jūs būtu brauciens ar savu braucienu, personīgais treneris var būt tas, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu jūsu fitnesa un svara zuduma mērķus.
1 - Jūs neredzat rezultātus
Ja jūs esat īstenojis konsekventi vairākas nedēļas vai mēnešus un nezaudē svaru un nav sasniedzis mērķus, trenera pieņemšana darbā var būt laba izvēle.
Šeit ir tikai dažas no lietām, ko labs treneris var darīt:
- Pārskatiet savu pašreizējo programmu, lai meklētu veidus, kā mainīt vai uzlabot treniņus, lai padarītu tos efektīvākus un efektīvākus.
- Nospiediet jūs mazliet grūtāk - bieži vien cilvēki neredz rezultātus, jo viņi nedarbojas tik smagi, kā var . Tas ir viegli atslābināts, kad atrodaties pats, bet, lai kāds, kas to apstrīdētu, varētu mainīt skalu.
- Pārbaudi savus mērķus - viņš vai viņa var arī palīdzēt jums noskaidrot, vai jūsu mērķi ir reāli.
- Tev ir jāuzņemas atbildība - viņš vai viņa varētu strādāt kopā ar jums, lai iestatītu nedēļas mērķus un regulāri reģistrētos, lai redzētu, kā jūs darāt.
- Palīdzēt jums palikt motivēti izmantot - Zinot, ka esat iecēlis amatā ar pro, varat palīdzēt jums palikt ceļā nedēļas laikā.
- Iemācīt, kā pacelt svaru. Pārāk bieži cilvēki koncentrējas uz sirdsdarbību, lai zaudētu svaru, bet jums ir nepieciešama arī spēka apmācība, kaut arī treneris var iemācīt jums, kā to pareizi rīkoties .
Jūs pat atradīsit, ka iegūstat rezultātus, nevis tā, kā jūs gaidījāt, ko treneris var redzēt no ārpuses.
Dažreiz jums vienkārši vajadzīgas dažas nedēļas, lai iegūtu jaunas idejas vingrinājumiem un treniņiem, un pēc tam varat iziet sev līdzi, kad esat ieguvis to, kas jums nepieciešams.
2 - Jūs nezināt, no kurienes sākt
Ja esat jauns trenažieris , jūs saprotat, cik tas ir sarežģīts, un mēs neesam dzimuši, zinot, kā to izdarīt. Saskaroties ar uzdevumu izveidot pilnīgu nodarbību grafiku , jūs varat justies tik satriekti, ka jūs neko nedara.
Treneri zina visu, kas nonāk pilnā programmā: kardio , svara treniņš un elastīguma apmācība. Un tad ir visi elementi, kas jums jāizdomā, no kādām darbībām jādara, lai tos visus ievietotu aizņemtā grafikā.
Ja jums nav ne jausmas, ko jūs darāt, treneris var jums palīdzēt:
- Izdomājiet, kādas darbības jums ir piemērotas. Varbūt jūs pat nezināt, kas darbosies jūsu ķermenī, grafikā vai pieejamās iekārtas. Treneris var piedāvāt aktivitātes, kas atbilst visām šīm jomām.
- Palīdziet saprast saprātīgu programmu - treneris var jums palīdzēt precīzi sākt un cik lielu vingrinājumu jūs varat vispirms apstrādāt.
- Palīdzēt jums ar pamatiem - Jūsu veiktie treniņi pamatojas uz FITT principu , kas nozīmē, ka izvēlaties biežumu , intensitāti , laiku un veidu, ko jūs veicat, un laika gaitā manipulēt ar šiem elementiem. Treneris var palīdzēt jums virzīties uz visām šīm lietām, parādot, kā:
- Izdomājiet, cik grūti strādājat fiziskās slodzes laikā un kā kontrolēt savu vingrinājumu
- Ar svara treniņu viņš vai viņa parādīs, kā izvēlēties vingrinājumus , svarus , reps un komplektus
- Lai uzlabotu treniņus, izmantojiet dažādus rīkus, piemēram, sirdsdarbības monitoru vai aktivitātes izsekotāju
- Palīdzēt jums ar savu grafiku - tas bieži vien tas izpaužas visvairāk mulsinoši. Treneris var sēdēt un palīdzēt jums iet caur savu kalendāru un noskaidrot, kad jūs varat trenēties un ko jūs darīsiet tajā laikā, kad neesat strādājis ar treneri.
- Palīdziet jums maksimāli palielināt savu laiku, vienlaikus saglabājot jūsu ierobežojumus, lai jūs to nepārslogotu.
3 - Jūs esat garlaicīgi ar tādu pašu veco treniņu
Ja esat pieredzējis treneris, varbūt jūs neesat uzskatījis par darbu ar personīgo treneri. Tomēr tā var būt lieliska izvēle, ja treniņos jums ir nepieciešama dažāda funkcionalitāte. Tas ir viegli nokļūt treniņu rutā, veicot to pašu treniņu vairāk un vairāk.
Ne tikai tas ir garlaicīgi, tas var izraisīt svara zudumu plakātus , pārmērīgu traumu un izdegumu .
Lūk, ko treneris var darīt jūsu labā:
- Nodrošiniet jaunu izskatu ar treniņiem - treneris tuvojas tam objektīvi un var uzreiz redzēt dažas lietas par savu programmu vai treniņiem, kas var padarīt tos interesantākus un jautrākus.
- Iegūstiet jaunas idejas pie galda - treneriem ir pieredze visos treniņu veidos, piemēram:
- Circuit apmācība
- Augstas intensitātes intervāla apmācība, piemēram, Tabata apmācība .
- Izmantojot dažādas spēka apmācības metodes, piemēram, supersets , piramīdas apmācības un daudz ko citu.
- Palīdzēt atklāt jaunu aprīkojumu. Visu laiku tiek izlaistas jaunas ierīces, piemēram, Kamagon Ball, kas ir piepildīts ar ūdeni, lai izaicinātu savu ķermeni citādā veidā.
- Palīdzēt jums iestatīt jaunus un sarežģītākus mērķus
- Piespiediet jūs grūtāk, nekā jūs push sevi
Treneris var radīt jaunu perspektīvu un jaunas idejas, lai apstrīdētu gan jūsu ķermeni, gan jūsu prātu. Pat ja jūs vienkārši veicat dažas sesijas vai sanāca ik pēc pāris nedēļām, jūs atradīsit to atsvaidzinošu, lai varētu spēlēt jaunus treniņus un jaunas trenažieres.
4 - Jums ir nepieciešams izaicinājums
Ja jums liekas, ka esat iestrēdzis vai esat gatavs apmeklēt nākamo līmeni, pieredzējis personīgais treneris var piedāvāt jaunus veidus, kā apstrīdēt sevi.
Treneris var:
- Palīdziet izaicināt savas robežas - Viens no veidiem, kā patiešām pacelt pagātnes plato, ir smagāks ar svariem. Treneris var būt tur, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizos svarus un uzzināt par sarežģītākiem vingrinājumiem.
- Strādāt ar tevi. Vēl viena iespēja, ka treneris var iesaistīties treniņā, pievienojot treniņiem konkurējošu elementu. Var izmantot arī partneru mācības
- Palīdzēt jums atrast un apmācīt konkurējošus notikumus. Varbūt jūs vēlaties vadīt sacīkstes vai veikt kādu no šīm trakskajām sacīkstēm, piemēram, Stingro skudru, kur jūs braucat cauri šķēršļu takai vai kādam citam vietējam notikumam, kurā jums ir jāraida dziļi, lai atrastu savu spēku.
Jūs atradīsit, ka ir ļoti grūti atslābt ar treneri, kas stāv tevī, tev jādara tikai ... viens ... vairāk ... rep. Jūs pat varat atrast slēptās stiprās puses, kuras jūs nekad neesat zinājuši, ka jums bija, kas var motivēt jūs vēl vairāk.
5 - Jūs vēlaties uzzināt, kā izmantot savu
Pat ja jūsu mērķis ir izveidot savu treniņu un veikt sevi, trenera pieņemšana darbā uz dažām nodarbībām var būt lielisks ieguvums, lai uzzinātu pareizo treniņu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat jauns spēku treniņš un ir nepieciešams praksē vingrinājumus.
Šajā gadījumā šeit ir tikai dažas lietas, ko treneris var darīt jūsu labā:
- Mācīt par ķermeņa muskuļiem un to, kā viņi strādā. Tas ir būtiski, ja jūs paši strādāsiet mājās vai sporta zālē.
- Parādiet vingrinājumus, kas vērsti uz šiem muskuļiem. Šīs zināšanas ir zelts, it īpaši mājas trenažierim . Zinot dažādus vingrinājumus, jūs varat izveidot savus treniņus, kad esat gatavs pārmaiņām.
- Mācīt, kā pacelt svaru - Cik bieži pacelt svarus un kā izvēlēties svarus, komplektus un atkārtoti. Viņš vai viņa var izveidot dažādus treniņus, lai jūs varētu turpināt strādāt, kad esat gatavs iziet sev līdzi.
- Parādiet labu formu - Lai pēc iespējas vairāk izmantotu treniņus un novērstu traumas, jums ir jādara viss iespējamais. Treneris var piedāvāt norādes, kas palīdzēs jums iegūt ķermeni pareizajā stāvoklī, lai jūs pareizi rīkotos.
- Esiet pieejamais resurss - pat ja jūs pārtraucat apmācību, jums joprojām ir šī persona kā resurss. Lielākā daļa treneru ir labi, ja jūs laiku pa laikam sazināties ar padomu, un jūs vienmēr varat atgriezties mācībās jebkurā laikā.
6 - Jums ir nepieciešama atbildība un motivācija
Motivācija nāk no visa veida vietām gan iekšēji, gan ārēji. Jums var būt kāds būtisks iemesls izmantot, piemēram, vēlēšanās būt veselīgākam vai izkļūt no augsts asinsspiediena zāles.
Bet jums arī ir nepieciešami ārēji motivatori, lai turpinātu izmantot tādus, kas vēlas zaudēt svaru, lai izskatās labāk peldkostīklā vai jūsu vidusskolas savienošanai. Personīgais treneris var kļūt par šo motivētāju.
Nodarbinot treneri, jūs veidojat motivāciju dažādos veidos, piemēram:
- Finansiāli - jūs ieguldāt naudu, lai sasniegtu savu mērķi, tāpēc, lai tiktu parādīti jūsu sesijas, lai jūs nezaudētu šo naudu, var būt pietiekami, lai jūs turpinātu.
- Ar savu laiku - jūs ne tikai ieguldāt naudu, bet arī ieguldāt savu laiku, dārgo resursu, ko visi vēlamies aizsargāt. Tas var papildināt jūsu motivāciju izmantot.
- Pastāvīgā amata ieņemšana - nekas cits kā regulāra pastāvīgā tikšanās, lai jūs varētu saņemt treniņu. Jūs nevēlaties vilties treneris vai pats.
- Atbildība - jūs zināt, ka jūsu treneris droši vien jautās par jūsu nedēļu. Viņš vai viņa vēlēsies uzzināt, vai jūs veicāt treniņus un kā jūsu diēta notiek. Zinot, ka var būt grūtāk izlaist treniņus .
7 - Jums ir īpaša slimība, traumas vai stāvoklis
Ja jums ir kādi specifiski ievainojumi vai stāvoklis, ārsts var vēlēties, lai jūs varētu izmantot. Bet kā jūs to darāt, ja jums ir sāpes vai jums ir jāstrādā pie traumas?
Tajā ir pieredze pieredzējušajam trenerim. Apmācītāji strādā ar visu veidu cilvēkiem, un daudziem no tiem var būt specialitātes, kas ļauj viņiem strādāt ar klientiem ar īpašām vajadzībām.
Tikai dažas lietas, kuras jūsu treneris var jums palīdzēt:
- Vingrinājums ar artrītu
- Vingrojumi ar sirds slimībām
- Exercising ar diabētu
- Darbs ar veciem vai hroniskiem ievainojumiem
- Palīdzot pārvarēt muguras sāpes vai kakla sāpes
- Palīdzot palielināt savu līdzsvaru, izturību un stabilitāti, ja jums ir bijis kritums vai jums ir nepieciešams strādāt šajās jomās.
- Ja jūs esat grūtniece vai vēlaties grūtniecību, jums palīdzēs izdomāt plānu
- Programmas izveide, kas darbojas jomās, kas jums nepieciešamas bez atkārtotas vainas vai citiem jautājumiem.
Pirms došanās šajā maršrutā ir jāpārdomā dažas lietas:
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet atļauju izmantot fizisko slodzi . Ja jums ir stāvoklis, jūsu treneris to var pieprasīt, pirms viņš vai viņa apmācīs tevi.
- Strādājiet ar savu fizioterapeitu , ja jums tāds ir. Jūsu treneris var vēlēties sazināties ar savu fizioterapeitu, lai noskaidrotu, kādus uzdevumus jums vajadzētu vai nedrīkst darīt.
- Pārliecinieties, vai treneris ir pieredzējis jūsu stāvokli. Jautājiet par jebkādām nodarbībām vai apliecinājumiem, ko viņš vai viņa ir veikuši, lai pārliecinātos, ka treneris zina, ko viņš dara.
8 - Tu esi treniņš sportam vai sacensībām
Pieredzējušais personīgais treneris var būt milzīga palīdzība, ja jūs iesaistīsiet kādā konkrētā sporta veidā vai apmācīsit nākamo pasākumu.
Neatkarīgi no tā, vai esat golfa spēlētājs , skrējējs vai riteņbraukšana, tur iespējams tur iesācējs, kurš var palīdzēt jums uzlabot savu spēli.
Vienkārši pārliecinieties, ka viņam vai viņai ir īpaša izglītība, piemēram, sporta kondicionēšana vai kāda cita saistīta joma.
- Iegūstiet pareizos treniņus . Sporta trenažieris, kurš apmāca sportu, zina, kādi vingrinājumi jums jādara, piemēram, golfā vai varbūt basketbolā. Viņš vai viņa var nākt klajā ar treniņiem, lai nostiprinātu jomas, kurās jums ir jāstrādā, vienlaikus izvairoties no tā, ka tas ir pārāk liels.
- Ietvaros labs mācību grafiks - apmācība ir vairāk nekā tikai treniņi. Tas ir arī par pareizu atgūšanas laika summu. Treneris var palīdzēt jums izveidot grafiku, kas ļauj jums maksimāli izmantot savu ķermeni, vienlaikus ļaujot to dziedēt un atgūt.
- Palīdzēt izvairīties no ievainojumiem. Viena no galvenajām rūpēm par sportu ir tā, ka atkārtotas darbības ar vienu un to pašu kustību atkal un atkal bieži var izraisīt pārmērīgu traumu. Treneris var jums palīdzēt ar krustmācību, lai jūs varētu strādāt ar citiem muskuļiem jūsu ķermenī, ļaujot citiem muskuļiem atpūsties vai strādāt citādi.
9 - Jūs vēlaties uzraudzību, uzņēmumu un atbalstu laikā treniņu
Daži cilvēki zina, kā īstenot un pat zina, kā pareizi veikt vingrinājumus, taču viņiem patīk treneris, kurš atbalsta un uzrauga.
Šajā situācijā treneris var būt labs:
- Būt novērotājam - ja jūs pacelat ļoti smagus svarus, treneris var palīdzēt jums saglabāt drošību un var palīdzēt arī pacelt savus svarus.
- Turot tevi rindā - Ja tu zini, ka tu esi tendence uzlūkot pats, treneris automātiski padara jūs smagāku darbu tikai tādēļ, ka jūs zināt, ka viņš vai viņa ir tieši tur skatīties.
- Veicot savu vingrinājumu - Varbūt jums ir grūti īstenot savu uzdevumu, bet, kad kāds parādās pie durvīm, jūs varat izkļūt un kaut ko darīt.
- Būt sava veida treniņa draugs - jūs varētu vēlēties kaut ko vairāk nekā tikai kāds, kas tev saka, ko darīt. Varbūt kāds, kas ne tikai palīdzēs jums ar treniņiem, bet darīs ar tevi saistītas lietas, lai jūs pats neveicat.
10 - Jūs vēlaties trenēties mājās
Ja jūs vēlaties izmantot mājās, bet jums nav daudz aprīkojuma vai jūs neesat pārliecināts, kā izmantot to, kas jums ir, vietējā personiskā apmācība ir lieliska izvēle.
Pārbaudiet pasniedzējus jūsu reģionā, kuri piedāvā šo iespēju, un jums būs daudz priekšrocību, piemēram:
- Ērtības - Jums nav jāiepiojā maiss vai jābrauc pie sporta zāli . Treneris ierodas pie jums laikā, kas jums strādā.
- Konfidencialitāte - ne visi vēlas trenēties cilvēku priekšā sporta zālē . Izstrāde jūsu telpā var būt ērtāka un liek jums justies mazāk apzinīga.
- Mācīšanās par treniņu mājās - lielākajai daļai no mums ir tādas lietas kā pretestības lentes , hanteles un trenažieru bumba , taču jums var nebūt ne jausmas, kā reāli izmantot tos savā vidē. Labs treneris var parādīt, kā izmantot šos instrumentus, kā arī citus, kurus jūs, iespējams, neesat domājuši - Kāpnes , dīvāns, krēsls vai pat papīra plāksnes.
- Šķirne - treneris var arī mainīt treniņus tik bieži, cik vien vēlaties, lai jūs nekad nebūtu garlaicīgi.
- Aprīkojuma idejas - viņš vai viņa var piedāvāt aprīkojumu, kā arī ieteikt aprīkojumu , kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.