Nepakļauj sevi traumu riskam
Kad jūs vienkārši sākat izmantot fizisko aktivitāti, jums jāuztraucas par daudzām lietām. Kā izveidot drošu, efektīvu programmu, kas ietver pareizo kardio daudzumu un pareizo izturības apmācību , par vienu.
Un jums ir arī jādomā par fizisko aktivitāšu garīgo pusi, kā iegūt un palikt motivēti un kā izvairīties no treniņu izlaišanas, kad dzīve kļūst ceļā.
Jūs, iespējams, nedomājat pārāk daudz izmantot, bet tas ir tikai sava veida kļūda, ko daudzi iesācēji dara, darot pārāk daudz pārāk ātri un apdraudot traumas.
Tātad, kā jūs zināt, cik daudz ir pārāk daudz? Jums jāiemācās klausīties savu ķermeni pilnīgi jaunā veidā.
Kā uzzināt, vai jūs to pārspējat
Pastāv dažas ļoti acīmredzamas pārslodzes pazīmes, no kurām dažas ir šādas:
- Bezmiegs
- Achivija vai sāpes muskuļos un / vai locītavās
- Nogurums
- Galvassāpes
- Paaugstināts rīta pulss
- Pēkšņa nespēja pabeigt treniņus
- Neuzmanības un enerģijas trūkuma sajūta
- Paaugstināta uzņēmība pret saaukstēšanos, iekaisis rīkles un citas slimības
- Apetītes zudums
- Darbības samazināšanās
Ja jūs saprotat, ka jūsu treniņi cieš, un esat pazaudējis interesi un enerģiju, tas ir lielisks laiks, lai pārtrauktu savu rutīnu. Tas varētu nozīmēt dažas dienas nedēļā pēc pilnīgas atpūtai vai kaut ko mazu taustiņu, piemēram, jogas vai stiepšanās.
Viltība ir klausīties prātu un ķermeni un ļaut viņiem pārtraukties, ja viņiem to vajag. Jūs atgriezīsieties, lai izmantotu atjaunotu un aktivizētu enerģiju.
Cik daudz ir pietiekami?
Tātad, kā jūs to izvairīties? Tas viss ir par to, kā izmēģināt jūsu ierobežojumus, nedodot pārāk daudz. Es zinu, ka ne precīza atbilde, bet ikviena ķermenis reaģē uz atšķirīgu izturēšanos, tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība un jāatgriežas, kad jūtat, ka kaut kas nav pareizs jūsu ķermenī.
Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai izvairītos no pārlieku intensīvas fiziskās aktivitātes un ķermeņa veselīguma un fitnesa.
- Atvieglojiet treniņus - ja tas ir bijis ilgs laiks (vai kādreiz), vai nedarbosimies 7 dienu nedēļā ar intensīvu starplaiku , vai ne? Sāksim ar kaut ko vienkāršu, piemēram, 3 dienas nedēļā, staigājot vai kādu citu kardio, un pamata spēka programmu pāris reizes nedēļā.
- Saglabājiet treniņus vienkāršā - sāciet ar tikai vienu stiprības vingrinājumu komplektu un vairāk koncentrēties uz lēnām izturības veidošanu jūsu kardio treniņu laikā, nevis par daudzu kaloriju daudzumu. Tas var notikt vēlāk.
- Pielāgojiet pēc nepieciešamības papildu atpūtas dienas. Sākot kaut ko jaunu, bieži jūsu ķermenis kļūs sāpīgs . Esi gatavs tam un atpūsties, kad tas ir nepieciešams. Jums nebūs tāda paša enerģijas līmeņa no dienas uz dienu vai pat no nedēļas uz nedēļu.
- Konsultējieties ar personīgo treneri - nav pārliecināts, kur sākt vai ko darīt? Tas ir ideāls laiks, lai tiktos ar profesionālu, kurš var apskatīt jūsu vēsturi, fiziskās sagatavotības līmeni un mērķus un izstrādāt programmu, kas atbilstu jūsu vajadzībām.
Programmas, lai sāktu darbu
Dažreiz jums vienkārši ir vajadzīga neliela palīdzība, lai sāktu darbu, tādēļ šeit ir dažas programmas, kas palīdzēs jums nokļūt bez pārmērīgas neskaidrības, piemēram, Fitness for Absolute Beginners , 4 nedēļu Jumpstart Exercise Program , un 30 dienu īsa sākuma rokasgrāmata iesācējiem. .