Kur nopirkt 'em un kā to lietot'
Fitness fads nāk un iet (atcerieties Slide?), Bet katru tagad un tad, tendence nāk kopā, ka faktiski ir jēga. Viena no šādām tendencēm ir mūsu jaunā koncentrēšanās uz kodola izturību un funkcionālo apmācību, kas ietver torsa nostiprināšanu, lai uzlabotu treniņu un mazinātu traumas.
Mans mīļākais kodolspēles rīks ir vingrošanas bumba . Fizioterapeiti tos gadiem ir izmantojuši, taču fitnesa eksperti tagad zina, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā nostiprināt abs un atpakaļ un palielināt stabilitāti.
Lūk, kas jums jāzina par vingrošanas bumbu izvēli un lietošanu.
Kā izvēlēties vingrinājumu
Pirms jūs pērkat bumbu, pārliecinieties, ka tas ir piemērots izmērs jūsu augstumam. Lai to pārbaudītu, sēdiet uz bumbu un pārliecinieties, vai jūsu gurni ir vienādi vai nedaudz augstāki nekā ceļgali:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums varētu būt jautājums, vai jūs varat izmantot vingrinājumu bumbu . Jā, jūs absolūti varat. Vienkārši pārliecinieties, ka bumba, kuru iegādājaties, ir pretestība pret sprādzieniem un var pielāgot jūsu svaru.
Kur nopirkt
Jūs varat iegādāties vingrošanas bumbiņas gandrīz jebkurā vietā, sporta preču veikalos, tādās vietās kā Walmart, Target un Amazon.com vai tiešsaistes fitnesa vietnēs, piemēram, SPRI un Power Systems. Mana mīļākā bumba ir Spri Elit Xercise Balance Ball, kas pieejama Amazon.com. Tas ir ļoti augstas kvalitātes un ir ideāls stingrību gandrīz jebkuru darbību.
Kā izmantot savu ExerciseBall
Izmantojot bumbiņas, jūs izaicina, ķermeņa novietojot nestabilā vidē.
Kad jūs gulējat uz bumbu, jūsu kājas un ABS nekavējoties tiek slēgti, lai nepieļautu jūsu nokrišanu. Pievienojiet tam vingrinājumu ( piemēram, krūtīs nospiediet vai krampji), un jūs tikko palielinājāt kustības intensitāti. Bonuss: Vingrošanas bumbiņas ir daudzveidīgas, lai tās varētu izmantot tikai jebko, ieskaitot:
- Svars apmācība . Izmantojiet stabilitātes lodi kā savu jauno "svara stendu", lai pievienotu kustību grūtības un iekļautu jūsu kāju muskuļus, butt un abs.
- Vēdera apmācība . Veicot kratīšanu, deformācijas un citus tradicionālos vingrinājumus uz bumbu, ir grūtības pārvietoties, pieņemot vairāk muskuļus, kā šajā Core Workout .
- Sēž apkārt. Vienkārši sēž uz vingrošanas bumba var būt izaicinājums, un tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju, sēžot pie datora vai skatoties televizoru. Praktiet, sēdēdams uz tā un paceljot vienu kāju no zemes un līdzsvarojot vai izmēģinot dažus no šiem sākuma bumbas vingrinājumiem .
- Elastīgums, joga un pilates vingrinājumi . Bumba ir lieliski piemērota izstiepšanai un atpūtai, piemēram, šajā Relaksējošajā Stretch in Ball treniņā vai šajā Joga bumbu treniņu.
- Spēlē apkārt. Tas ir treniņu rīks, taču neaizmirstiet, ka tā ir arī bumba. Jūsu bērniem patiks spēlēt ar to, tikai uzmanies viņiem, lai viņi netraucētu sevi.
Exercise Ball treniņu un vingrinājumi
- Core vingrinājumi uz bumbu
- Iesācējs bumbu treniņš
- Joga uz balles
- Relaksējoša stiept uz bumba
- Soli pa solim bumbu vingrinājumi
Atklāšana
E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcionālā satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar produktu iegādi, izmantojot šīs lapas saites.