Vecajās dienās, ja sievietei bija auglības problēmas, ārsti bieži viņai ieteiktu pārtraukt izmantot. Domāšana bija tāda, ka, izvairoties no pārmērīgas spējas, tas varētu palīdzēt ar koncepciju. Šajās dienās ārsti zina, ka vingrinājums var būt svarīga auglības sastāvdaļa, īpaši sievietēm, kurām ir aptaukošanās. Kaut arī treniņu ietekme ir atšķirīga katrai sievietei, veselīga deva var faktiski palielināt jūsu iespējas iestāties grūtniecības laikā.
Izaugsmes vingrinājumi
Vingrinājumam ir vairākas veselības priekšrocības vidusmēra cilvēks, bet sievietei, kas mēģina iedomāties, fiziskā aktivitāte var palīdzēt novērst vai vismaz pārvaldīt dažus neauglības cēloņus:
- Samazināts stresu - Stress ne tikai ietekmē jūsu vispārējo veselību, bet arī var ietekmēt jūsu spēju iedzīt. Rachel Gurevich, About's Neauglības ceļvedis, liecina, ka, lai gan stress tieši neietekmē neauglību, tas var mūs virzīt uz neveselīgu uzvedību, kas veicina neauglību, piemēram, neveselīgu uzturu, alkoholu un smēķēšanu. Exercisers mēdz stresa pārvaldīt labāk un tiem ir mazāks stresa nekā treneris. Vairāk par stresa atvieglošanas treniņiem .
- Svara zudums - aptaukošanās ir saistīta ar neauglību, jo daudzi pētījumi, kas liek domāt, ka aptaukošanās sievietes bieži saskaras ar reproduktīvām problēmām, un, ja viņiem iestājas grūtniecība, viņiem rodas lielāks spontāno abortu un komplikāciju risks. Regulāra kardio un spēka apmācības programma ir svarīga sastāvdaļa jebkurai svara zaudēšanas programmai, kā arī veselīgs uzturs.
- Labāks miegs - Kamēr miega traucējumi nav tiešs neauglības cēlonis , miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos , kas var ietekmēt auglību. Viens pētījums American Journal of Epidemiology liecina, ka sievietes, kas katru vakaru saņem mazāk nekā piecas stundas miega, varētu vairāk uzņemt svaru. Vingrinājums var palīdzēt jums labāk nomierināties naktī , jo īpaši, ja jūs strādājat no rīta. Pētnieki uzskata, ka vingrošana amā var iestatīt savus diennakts ritmus, lai jūs dienā vairāk gulētu un gulēt miegā dziļāk naktī.
Cik daudz ir pārāk daudz?
Lai gan daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt auglībai, citi pētījumi liecina, ka pārāk intensīva fiziskā aktivitāte var mazināt auglību.
Bet šeit ir berzēt: Nav īpašu nodarbību vadlīnijas sievietēm, kas mēģina iedomāties. Protams, mums ir vispārīgas prakses vadlīnijas , mums ir vadlīnijas cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru , pensionāriem un pat grūtniecības laikā . Tātad, kur tas atstāj jūs, ja jūs vēlaties iedomāties?
Ja jūs jau esat iemācījušies
Protams, jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja jūs veicat un ir ar auglības problēmām; ir dažas pazīmes, lai meklētu, kas var pateikt, ja jūs darāt pārāk daudz:
- Neatbildētie periodi - pārāk liela izmantošana var radīt neregulārus periodus vai nokavētos periodus. Ja jūs vienmēr esat bijis neregulārs, tas var nebūt saistīts ar fizisko aktivitāti, bet, ja jums ir pārmaiņas jūsu ciklā un jūs intensīvi lietojat vingrojumus, jūs varat apspriest ar savu ārstu par to, ka esat atgriezies pie treniņiem.
- Vingrinājumi vairāk nekā septiņas stundas nedēļā. Daži pētījumi liecina, ka, izstrādājot vairāk nekā septiņas stundas nedēļā, var ietekmēt auglību.
- Pārtveršanas pazīmes - pārtrenēšana var radīt papildu stresu uz ķermeņa. Pat ja jums vēl ir laiks, meklējiet pārtveršanas pazīmes, piemēram, nogurumu, nepatīkamu sāpību , bezmiegs vai sliktu sniegumu.
Ja vēlaties sākt trenēties
Ja esat sākums treneris, sazinieties ar savu ārstu par drošu fiziskās aktivitātes līmeni jūsu fitnesa līmenim. Ja neesat pārliecināts, kur sākt darbu, apsveriet personīgā trenera pieņemšanu darbā ar pielāgotu programmu, kas ļauj jums atvieglot treniņu. Varat arī izmantot šos resursus, lai uzzinātu vairāk par savas režīma iestatīšanu:
- Uzdevums iesācējiem - pamati
- Pabeigtas programmas iestatīšana
- 30 dienu ātra sākums iesācējiem
- Iesācējs Cardio
Avoti
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Aptausto neauglīgo sieviešu svara zudums uzlabo reproduktīvo iznākumu visiem auglības ārstēšanas veidiem. Hum Reprod. 1998. gada jūnijs; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, un citi Dzemdību rezultāti pēc in vitro apaugļošanas aptaukošanos un briesmīgi aptaukātām sievietēm. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevičs R. Optimālais auglība un vingrinājumi. Par neauglību . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datums: 2011. gada 11. augusts.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Subkutāni vēdera tauki, nevis Intraabdominal tauku nodalījums ir saistīts ar anovulāciju sievietēm ar aptaukošanos un neauglību. J Clin Endocrinol Metab. Maijs 2010; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Mūžizglītības ietekme uz in vitro apaugļošanas rezultātiem. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Saistība starp samazinātu miegu un svara pieaugumu sievietēm. Am J Epidemiol. 2006. gada 15. novembris; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M et al. Fiziskā aktivitāte, ķermeņa masas indekss un olnīcu traucējumi neauglība. Epidemioloģija. 2002 marts; 13 (2): 184-90.