Ietvaros uz margām, ejot vai braukt uz skrejceļš, ir slikts ieradums, kas mazina treniņa labo efektu. Lielākā daļa cilvēku var apmācīt sevi, lai izmantotu skrejceļš, neuztraucot dzelzceļu. Kad jūs to darīsiet, jūs saņemsiet vairāk labumu no skrejceļa treniņiem.
Ja jums ir kādi būtiski traucējumi, pārrunājiet savas fiziskās aktivitātes vajadzības ar ārstu un fizioterapeitu, lai uzzinātu, kādas izmaiņas ir piemērotas jūsu stāvoklim.
Problēmas, ko rada Holding On Treadmill Rails
- Poza un ķermeņa izlīdzināšana
- Samazina sadedzinātās kalorijas
- Samazina slīpuma efektu
- Neveido līdzsvaru
- Nedabiska kājāmgājiena un darba tehnika
Nepieciešams izmantot palodzes margas
Vai jūs izmantojat margas tikai tādēļ, ka tie ir tur? Vai arī jūs vienkārši izmantojāt citātu no citiem apkārtējiem pie sporta zālēm? Iespējams, ka esat bijis pārliecināts par skrejceliņu, izmantojot sliedes, un nekad neesmu mēģinājis staigāt vai skriet uz skrejceliņa brīvroku režīmā. Daudzi cilvēki, kuri izmanto skrejceliņu margas, ir jauni, piemēroti un tiem nav redzamu medicīnisko stāvokli, kas varētu traucēt līdzsvaru. Traktors Lorra Garrick, CPT, piedāvā padomus, kā atlaist sevi no margām.
1. Palēniniet trenažieri, lai staigātu brīvroku
Sāciet staigāt brīvroku režīmā ar ātrumu, kas ir zemāks nekā jūs izmantojat, lai to lietotu. Jūs pat vēlaties sākt ar viszemāko ātrumu un pakāpeniski palielināt to pēc minūtes vai diviem.
Jūs pozitīvi mainīsit savu ķermeņa mehāniku, vairāk izmantosit savus postulāros muskuļus un kājas, nekā turēsiet sliedes. Tas nozīmē, ka jūs varat iet lēnāk un iegūt tādu pašu vai labāku treniņu. Iet tik lēni, kā nepieciešams, lai saglabātu savu līdzsvaru un labu formu.
2. Koncentrējieties uz savu stāju
Tagad koncentrēties uz stāju .
Jūs vēlaties staigāt ar ķermeni vertikāli, nevis noliecoties. Paceliet sevi augšā no jūsu gurniem, iedomājoties, ka virkne ir pievienota galvas augšai. Pievelciet vēdera muskuļus un ielieciet locītavu muskuļus. Padariet pāris plecu rullīšus, lai atbrīvotu spriegumu uz kakla, pleciem un muguras augšpuses. Jūsu zods ir paralēla zemei un acīm uz priekšu, nevis skatīties uz leju. Iespējams, jums būs jāatsakās no lasīšanas vai video skata, ja nevarat pareizi ievietot grāmatu vai ekrānu. Šī poza ļaus elpot pilnībā, kā arī staigāt un pareizi darboties.
3. Hands-free tramvaja staigā ar nulles slīpumu
Sākumā jūs, iespējams, vēlēsities neizmantot nekādu slīpumu, kamēr jūs izmantojat staigāšanu skrejceliņā, neizmantojot slīpumu. Jūs jau saņemsiet vairāk treniņa, jo jūs vairs neuzspiežat uz sliedēm vai nepareizi atbalstīsiet kādu no ķermeņa svariem uz sliedēm. Kad esat izmantojis, lai pastāvīgi staigāt bez sliedēm, jūs varat mainīt ātrumu ar lēnākiem intervāliem.
4. Izmantojiet pareizo treadmill slīpuma daudzumu
Jūs, iespējams, esat viens no cilvēkiem, kuri izmanto margas, kad lietojat lielu skrejceliņu slīpumu, īpaši ar lielāku ātrumu. Vislabāk ir izmantot slīpumu, ko varat izmantot brīvroku režīmā, lai jūs pilnībā izmantotu to.
Praksē jūs varēsit iet ātrāk un izmantot vairāk slīpuma. Jūs, iespējams, pacelieties lēnāk kalnā ārā , iespējams, mazāk nekā 3 mph. Iestatiet skrejceļš tādā tempā, kāds ir jūsu āra pārgājienos.
5. Drošība vispirms
Lietojot margas, jūs varat izmantot skrejceliņu, lai to ieietu un izslēgtu, un jūs vispirms varat saķerties, kad sākat protektora kustību. Ja jebkurā brīdī jūs jūtat nestabilitāti, īslaicīgi izmantojiet margas, līdz jūs jūtaties vienmērīgi. Palēniniet ātrumu un pielāgojiet savu stāju. Iespējams, ka esat bijuši ātrāk nekā jūs varat rīkoties tieši tagad. Jūs attīstīsit labāku līdzsvaru un spējas dienās un nedēļās, nesteidzieties.
Vienmēr izmantojiet drošības vadu, kas apturēs skrejceliņu, ja jūs paklūsit vai kritīsiet. Ja rodas kādi satricinājumi, kas varētu pārtraukt jūsu uzmanību labam skrejceļš formā, iet uz priekšu un izmantojiet margas un lēnojiet ātrumu vai apturiet skrejceliņu.
Avots:
Berling J, Foster C, Gibsons M, Dobersteins S, Porcari J. "Roktura atbalsta ietekme uz skābekļa uzņemšanu stacionārā skrejceļa trenažiera laikā". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.