Pamati ēšanas veselīgi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt formu , zaudēt svaru vai veidot muskuļus , uzturam ir svarīga loma jūsu mērķa sasniegšanā. Veselīgs uzturs ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī saglabā jūsu ķermeni visaugstākajā formā fiziskām aktivitātēm un citām ikdienas aktivitātēm.
Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu diēta ir vesela un kā jūs to maināt, ja tā nav? Tālāk norādītie posmi palīdzēs jums izveidot veselīga uztura pamatus.
Kur sākt ar diētu
- Uzziniet, vai jūsu diētai vajadzīgs kāds darbs. Sāciet ar šo Veselības diēta viktorīnu, kas palīdzēs jums noskaidrot, vai saņemat ieteicamo pilngraudu, augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, piena produktu daudzumu utt.
- Uzziniet, cik daudz kaloriju jums vajadzīgas katru dienu: lai izmantotu sieviešu kaloriju kalkulatoru vai vīriešu kaloriju kalkulatoru , novērtējiet ikdienas kaloriju vajadzības.
- Sekojiet savai ēdienreizei: Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu ēdienreizēm un kalorijām. Tas jums dos būtisku informāciju, lai palīdzētu jums noskaidrot izmaiņas, kas jums varētu rasties.
- Veiciet nelielas izmaiņas. Eksperti zina, ka mēs daudz labāk veicam pastāvīgu pārmaiņu veikšanu, ja mēs tos saglabājam mazos un saprātīgos. Piemēram, ja jūs parasti izlaižat brokastis, katru rītu padariet to par mērķi ēst kaut ko, pat ja tas ir tikai glāze apelsīnu sula vai kāds jogurts. Izlaižot brokastis, jūs faktiski var palēnināt vielmaiņu , kas var kaitēt jūsu svara zuduma mērķiem.
- Pievienojiet, nevis atņemiet : ja nezināt, no kurienes sākt, sāciet pievienojot kaut ko veselīgu diētai, nevis uzņemot kaut ko prom. Piemēram, dzeriet glāzi ūdens pirms ēšanas vai pievienojiet papildu dārzeņu nākamajai ēdienreizei . Pievienojot kaut ko veselīgu palīdzēs jums aizpildīt labus materiālus, līdz ar to mazāk vietas sliktajiem produktiem.
Vairāk padomi par labāku uzturu
- Jāapzinās par emocionālu ēšanu vai miežu no garlaicības. Uzziniet, kas veicina šāda veida ēšanu un aizkavēšanos laikā, kad tas tiek prasīts. Tas palīdz uzturēt pārtikas žurnālu šeit un vienkārši atzīmējiet laiku, kad jūs ēdat, ja neesat īsti izsalcis. Mēs bieži nonākam emocionālās ēšanas modelī, to pat neapzinot.
- Palieciet hidrātu : bieži vien bada sajūta patiesībā ir jūsu ķermenis, kas tev ir izslāpis.
- Ēdiet vairāk šķiedras : šķiedra piepilda vēderu un palīdz justies pilnīgi, lai jūs dabiski ēd mazāk. Ir arī daudz vieglāk pievienot veselīgam ēdienam diētu, nevis pievienojot citus ierobežojumus, kas tikai liek justies ļoti tiem pārtikas produktiem, kurus cenšaties izvairīties.
- Ja jūs esat badā, ēdiet veselīgu uzkodu . Kad jūs gaidāt pārāk ilgi, jūs varat beigties ēst vairāk pārtikas, lai apmierinātu šo kauliņu badu.
- Sagatavošana nedēļā: Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izvairīties no ātrās ēdienreķīzes, ir veselīgu ēdienu pieejamība. Uzziniet par to, kā sagatavot veselīgas maltītes, lai zaudētu svaru, lai vienmēr būtu kaut kas ērts, kad bada streiki.
Vairāk Uztura resursi:
- Cik daudz olbaltumvielu vajag?
- Uztura svara zudums un vingrinājums
- Vai tu esi emocionāls ēdiens?
- Uzturs
- Viktorīna: kāda ir jūsu diēta par tevi?
Atpakaļ uz nodarbību iesācējiem