1 - veselīgas diētas ēdināšana
Kā koledžas students, jums vajadzētu ēst labi, lai degvielu jūsu ķermeņa ļoti aizņemts laiks jūsu dzīvē - no klases laiku, lai mācītos laiku un darba laiku (un pat daži spēles laiku).
Jūs varat justies kā jums nav laika ēst pareizi. Vai varbūt jūs neesat pilnīgi pārliecināts, ko tas nozīmē ēst pareizi . Tātad sāksim ar to:
Ēdot veselīgu uzturu, jūs iegūstat olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu pareizu līdzsvaru pārtikā, kas jums ir labs. Tas nozīmē, ka katru dienu nepieciešams divas vai vairāk tases dārzeņu, apmēram tasi augļu, dažas porcijas pilngraudu un divas vai trīs labas porcijas olbaltumvielu.
Visbiežāk sastopamās kļūdas nelieto pietiekami daudz augļu un dārzeņu vai augstu šķiedrvielu pārtikas un ēd pārāk daudz ceptas pārtikas, junk pārtikas produktus un saldās uzkodas un dārzi.
Pārlūkojiet šo slaidrādi, lai iegūtu padomus par to, kā ēst veselīgāk kā koledžas studentu.
2 - pievienojiet vienu gabalu augļu vai krāšņu dārzeņu kalpošanu katrai maltītei
Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Tas ir bēdīgi, jo ne tikai tie ir labi jūsu veselībai, bet arī augļi un dārzeņi ir garšīgi. Tātad mans pirmais gals ir pievienot augļus vai veggie katram ēdienreizes, ka jūs varat. Tas ir vienkārši - jums vienkārši jāpievērš uzmanība tam, ko jūs darāt.
Patiesībā jūs varat to izdarīt gandrīz visur, kur jūs ēdat. Brokastīs jūs varat pievienot šķēlītēs augļus, rozīnītes vai svaigas ogas uz graudu vai auzu bļoda. Vai dzert glāzi apelsīnu vai greipfrūtu sulas.
Pusdienās izvēlieties zaļās pupiņas, kuras iet ar savu sviestmaizi vai sagriež kādu kraukšķīgu neapstrādātu burkānu. Pārtrauciet maltīti ar ābolu vai banānu saldējuma vietā.
Vakariņas darbojas tāpat. Un pat tad, ja jūs izietat pizza ar draugiem, jūs varat spēlēt kopā. Lai pasniegtu pusdienu salāti, kas iet ar savu picu, vai vismaz pasūtiet ēdienus uz augļiem, nevis taukainas gaļas.
Mērķējiet 2 līdz 3 tases veggies un porciju vai divas augļu katru dienu.
3 - Darbs dažos ekstra kalcija avotos
Kalcijs ir būtisks visu veidu lietām - asins recēšanu, muskuļu un nervu funkcijām, veseliem zobiem un stipriem kauliem. Patiesībā jūs veidojat kaulu masu, līdz sasniegsiet apmēram 30 gadus veco vecumu - tad kļūst grūtāk, lai pievienotu kalciju kauliem. Tāpēc izmantojiet šo laiku un iegūstiet daudz kalcija katru dienu.
Piens un piena produkti ir labi pazīstami kalcija avoti . Padomājiet grieķu jogurtu ar svaigām oglēm, riekstiem un medu vai dzeriet glāzi piena ar maltītēm. Sieri ir lielisks kalcija avots, bet vērojiet arī kalorijas. Viena porcija siera ir tikai par unci vai diviem. Tas ir par divu kauliņu lielumu.
Ja piens nav jūsu lieta, joprojām ir pieejams daudz kalcija avotu. Tumši lapu zaļie dārzeņi, rieksti un sēklas un govs piena alternatīvas, piemēram, sojas piens, rīsu piens vai mandeļu piens, nodrošinās daudz kalcija.
Katru dienu jums ir nepieciešams apmēram trīs ēdieni ar bagātīgu kalciju. Ja jums liekas, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz, varat lietot uztura bagātinātāju. Jūs varētu vēlēties lietot vitamīnu D papildinājumu , jo īpaši ziemas mēnešos.
4 - dzert vairāk ūdens
Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, un jūs neesat gatavojas justies tik labi, ja jūs saņemat dehidrētu. Turklāt ūdenim ir nulle kalorijas, tādēļ tas ir labs dzēriens, ja jums ir nepieciešams noskatīties savu svaru. Es zinu, ka ūdens var iegūt mazliet garlaicīgi, tāpēc pievienojiet garšu ar sagrieztiem augļiem vai gurķi.
Vai ir svarīgi, no kurienes nāk jūsu ūdens? Iespējams, ka ūdenim nav ūdens, tas būtu teicami, taču atkarībā no tā, kā tas tiek apstrādāts, jums var nebūt patīk garša. Jūs varat iegādāties ūdens pudelēs vai izmantot ūdens filtra krūzi.
Dzirkstošais ūdens ir arī labi, bet esiet piesardzīgs, izvēloties aromātiskās šķirnes. Daži vienkārši satur nedaudz augļu aromātu, bet daži aromatizēti dzirkstošie ūdeņi ir galvenokārt saldie bezalkoholiskie dzērieni, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķetes .
5 - izmantojiet savu viedo tālruni
Ir dažas ļoti awesome uztura lietotnes, kuras varat lejupielādēt uz viedtālruni. Dažās lietotnēs ir jūsu kalorijas, un daži piedāvā padomus, padomus un receptes. Izmantojot lietotni, jūs varētu motivēt, un to ir vieglāk izmantot nekā pildspalvu un papīra ēdienu dienasgrāmatu.
Vismaz es domāju, ka tādēļ nav daudz pētījumu par to, cik patiešām ir efektīvas lietotnes un sociālo tīklu izmantošana, taču es uzskatu, ka tas šķiet daudzsološs.
Fooducate ir brīnišķīga lietotne, ar kuru jūs varat iepirkties ar jums. Pārbaudiet svītrkodu jebkurā iepakojumā, un lietotne jums pateiks, vai tā ir laba izvēle vai nē.
Lai iegūtu papildinformāciju par lietotnēm, dodieties uz Uztura un diētikas akadēmijas lietotņu pārskatīšanas lapu.
6 - Izmēģiniet jaunas lietas ēdamzālē
Kolēģijas ēdamzāles ir gan svētība, gan lāsts, jo no ēdienkartes ir tik daudz ēdienu. Jūs varat izmēģināt kaut ko jaunu gandrīz katru dienu, vai arī varat ērti nokļūt un katru dienu izlasīt lietas, kuras jums patīk.
Šis tip visticamāk ir visnoderīgākais tiem, kas ir izmisīgi ēdāji. Esi piedzīvojums ēdamzālē. Izmēģiniet visus šos jaunos pārtikas produktus, pat ja esat pārliecināts, ka jūs tos ienīstiet. Laika gaitā jūs iemācīsieties, piemēram, ēdienus, par kuriem esat pārliecināts, ka jūs ienīsti agrāk. Un tas ir labi, jo vieglāk ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, ja ēdat dažādus pārtikas produktus.
Tātad, šeit ir tas, ko jūs darāt. Sāciet ar savu parasto izvēlnes izvēli un pievienojiet mazliet tādu, ko jūs iepriekš neesat ēst - pietiekami daudz, lai saktu vai divus. Tāpat kā sarkanie pipari vai olīvas vai kaut kas. Tad ēst, ka kodums vai divi.
Dariet to atkal nākamajā un atkal pēc tam. Patiesībā jums, iespējams, vajadzēs izmēģināt jaunu ēdienu vismaz desmit reizes, pirms sākat to patīk.
7 - droši un veselīgi kopmītnes tipa uzkodas
Jauki atdzesējiet , kad atgriežaties kopmītnes vai mazajā dzīvoklī, un tas var būt labs veids, kā iegūt vairāk uztura. Tas ir tik ilgi, kamēr jūs izvēlaties uzkodas, kas jums ir labas. Protams, jums var būt nepieciešams apsvērt savu vietu. Ja jūsu kopmītnes ledusskapis ir pilns (vai, ja jums nav tā), tad jums vajadzēs uzkrāt parocīgu uzkodu, kas saglabājas istabas temperatūrā.
Jums var rasties kārdinājums nopirkt konfektes, ramenu nūdeļu tases, mikroshēmu somas un lietas, kas ilgstoši var sēdēt uz plaukta. Problēma ir tā, ka daudzas no šīm uzkodām jums nav labas - tajās ir liels tauku saturs, pievienoti cukuri un kalorijas. Un ne viss, kas ir barojošs.
Izmēģiniet šīs uzkodas:
Rieksti un sēklas dažas dienas pēc tvertnes atvēršanas saglabās istabas temperatūrā.
Rīsu kūkas ir labas un tajās ir maz kaloriju. Izmēģiniet dažas garšas rīsu kūkas vai pievienojiet nedaudz riekstu sviestu, kas arī labi saglabājas istabas temperatūrā.
Žāvētus augļus, piemēram, rozīnus, rubeņus, žāvētus aprikoātus un citus dehidrētos augļus, var turēt istabas temperatūrā. Viņi zaudē uzturvērtību salīdzinājumā ar saviem jaunajiem kolēģiem, taču tie netiks slikti un piesaista augļu mušas.
Popkorns ir pilngraudu uzkoda. Vislabāk ir izšļakstīties ar gaisu, bet arī parastais popkorns ir labs (turiet papildus sviestu).
Un, ievērojot šo piezīmi, jūs varat saglabāt dažus svaigus augļus tik ilgi, kamēr ādas vai mizas ir neskartas - banānus, ābolus, apelsīnus un bumbierus var turēt istabas temperatūrā dažas dienas. Bet ēst tos pirms viņi iet slikti.
8 - Sāciet kopmītnes vakariņu klubu
Šis ir mans mīļākais padoms koledžu bērniem, kas dzīvo ārpus universitātes pilsētiņas, un tas ir īpaši labi, ja jūs garām mājās gatavotas maltītes un ģimenes vakariņas. Sāciet vakariņu klubu ar saviem istabas biedriem vai draugiem. Izvēlieties vienu vai divas naktis nedēļā kopīgai ģimenes stila maltītei. Izlemiet, kuri ēdieni tiks gatavoti vai gatavoti katrai maltītei.
Nepareiza lieta ir vieta jūsu draugiem, kuri mīl gatavot - viņi var dalīties savās gatavošanas prasmēs ar grupu - un ir vieta draugiem, kuri nezina pirmo lieta par ēdienreizēm - viņi var iemācīties no citiem.
Sāciet ar kaut ko tādu, piemēram, cepta vistas gaļa, kartupeļu biezeni un pāris sānu ēdienus.
Neaizmirstiet par tīrīšanu, kas arī ir jādala. Un tur ir izdevumi - apsēsties un uzņemt mazliet laika, lai plānotu ēdienu, tāpēc tas atbilst ikviena cilvēka budžetam. Laika gaitā jūsu grupa varētu vēlēties izmēģināt sarežģītākas maltītes un pat uzaicināt savus vecākus.
Vai varbūt ne?