Šie vingrinājumi sasilda visu ķermeni, koncentrējoties uz abs, muguru , rokām un gurniem. Vienmēr aizveriet dažas minūtes, pirms spēlēs iesildīsies . Jūs pasargāsities no traumām, kā arī uzlabosiet kustības klāstu, lai iegūtu labāku golfa spilvenu.
Piesardzības pasākumi
Pirms mēģināt šo treniņu sazināties ar savu ārstu, ja Jums ir ievainojumi, slimības vai citi apstākļi, un izmainiet jebkādu vingrinājumu, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.
Vajadzīgās iekārtas
Golfa klubs ir viss, kas jums nepieciešams. Jūs varat veikt šos vingrinājumus, stāvot, lai jūs nekļūtu par zāliena traipiem jūsu rīkā, un jūs ieskaidros savus golfa draugus, cik nopietni esat par savu sniegumu.
Kā veikt vingrinājumus
- Pabeigt vingrinājumus, kā parādīts nākamajā golfa spēlē, ļaujot vismaz 5 minūtes ilgu iesildīšanās laiku
- Atkārtojiet katru vingrinājumu vienu reizi ilgākam iesildam
- Izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas izraisa diskomfortu, vai veiciet kustības bez golfa nūjas, ja jūtat plecu vai muguras sāpes
1 - Roku apļi
Mērķis : sasildiet plecu rotatorus un rokas.
Paņemiet labo roku taisni uz priekšu no sevis un apliiet to atpakaļ un apkārt pilnajā apli.
Sāciet lēnām un, ja jūtaties siltāks, paātriniet, lai pārvietotu dinamiskāku.
Atkārtojiet 20 reps.
Pārslēdziet sānus un pēc tam aplī abas rokas vienlaicīgi 20 vēlreiz.
2 - kokšķiedras
Mērķis : Sildiet abs, muguru un kājas.
Turiet golfa klubu taisni uz augšu un uz leju, perpendikulāri zemei.
Lēnām paņemiet klubu virs galvas, ierocis taisni un nedaudz saliekot atpakaļ, lai izstieptu krūtīs.
Novietojiet klubu uz leju, kad tu ielieci , ceļus satverot rokās.
Glabājiet muguru gludi un abs.
Saglabājiet kustību lēni un kontrolējama un atkārtojiet 30 sekundes.
3 - stumbra pagriešana
Mērķis : Sildiet abs un atpakaļ.
Turiet golfa klubu aizmugurē, turiet klubu abās pusēs.
Pagrieziet rumpi pa labi, tāpat kā spiežot, pagriežot atpakaļ un visu ceļu pa kreisi.
Koncentrējieties uz zemākās ķermeņa stabilas un visas ķermeņa kustības saglabāšanu.
Atkārto 24 reps.
4 - Squats un Front Raises
Mērķis : Sildiet gurnus, augšstilbus un plecus.
Turiet golfa klubu ar rokām, kas ir tikai platākas par plecu platumu.
Squat uz leju, saglabājot abs un ceļiem aiz pirkstiem
Kad jūs atlaidīsit atpakaļ, paņemiet golfa klubu uz augšu un virs galvas, paturot rokas taisni.
Atkārtojiet 30 sekundes.
5 - sānu izgriezumi
Mērķis : stiept un stiprināt rumpi.
Turiet golfa klubu rokām, kas ir platākas par pleciem, un paceliet to virs galvas, rokas taisni.
Nogriezieties pa labi, uzņemiet klubu, cik vien jūs ērti varat, sajutīsiet stiept kreisajā ķermeņa pusē.
Atgriezieties centrā un atkārtojiet pa kreisi 20 reps.
6 - labie rīti
Mērķis : Sildiet un nostipriniet muguras lejasdaļu.
Ielieciet golfa klubu aiz pleciem, turot to uz abām pusēm.
Palikt atpakaļ plakanu (vai nedaudz izliektu) galu no gurniem un noliec rumpi, līdz tas ir paralēls zemei.
Jūs varat nedaudz saliekt ceļus, ja jūsu balsenes ir cieši.
Pacelieties atpakaļ uz augšu, koncentrējoties uz muguras lejasdaļu un atkārtojiet 15 reps.
7 - sānu lunges
Mērķis : Uzmundrināt un stiprināt gurnus un iekšējos augšstilbus.
Ja nepieciešams, turiet golfa nūju līdzsvaram un izkāpiet uz kreiso pusi, novietojot ceļgali aiz pirksta.
Piespiediet atpakaļ, lai sāktu, un atkārtojiet to 12 reps, pirms pārslēdzat malas.
Tagad tu esi iesildījies, pagriezies prom!