Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai nokļūt formā, iespējams, ka dažas nedēļas zaudēsit interesi savā programmā. Ja jūs cenšaties ievērot svara zaudēšanas vai fiziskās aktivitātes programmu, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kur mīlestība ir aizgājusi un kā to atgūt.
Atkārtoti apmeklēiet savu pagātni
Domājiet par iepriekšējiem mēģinājumiem zaudēt svaru vai izmantot. Kas lika tev atmest, un tagad tu pa to pašu ceļu? Ja tā, tad jūs varat būt iestrēdzis modelī, kuru jūs iepriekš neesat pamanījis. Pārtrauciet to, norādot, kas noticis pirms tam. Dažas iespējas:
- Uzturs, kas ir pārāk stingrs vai grūti ievērot
- Sajūta zaudēja jūsu iecienītos ēdienus
- No pārāk daudziem treniņiem sajūta nogurums un sāpes
- Apjukums par to, kā pareizi rīkoties
- Esot tik aizņemts , jūs nevarat saprast, kā visu to izmantot
Izveidojiet savu sarakstu un pēc tam izdomājiet, kā apiet šos jautājumus. Ja diēta ir pārāk stingra, veiciet mazākas izmaiņas, ar kurām jūs varat dzīvot katru dienu. Ja esat aizņemts, izmēģiniet īsākus treniņus . Mainiet to, ko darāt, līdz tas darbojas.
Get Real
Lielākā daļa cilvēku neiztur viņu fitnesa mērķus, jo viņi gaida kaut ko iespaidīgu notikumu. Zaudēt svaru ne vienmēr ir iespaidīgs process ... faktiski pat dažos gadījumos tas nav pat lineārs process . Tas, ko jūs varat atrast, ir tas, ka jūs zaudējat nedaudz, nedaudz iegūstiet un atkārtojiet procesu.
Nav svarīgu zaudējumu saīsnes, tādēļ pat tad, ja esat neapmierināts, ka jūsu ķermenis nav mainījies, nepadodies. Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdat, jūsu ķermenis mainās, pat ja tas ir lēnāks, nekā jūs vēlaties. Pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir reāli un, pats galvenais, ka jūs piešķirat savam ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai reaģētu uz to, ko jūs darāt. Tas var būt nedēļas, bieži vien mēneši, pirms izmaiņas sāk parādīties.
Get Pumped
Mēs visi saskaramies ar motivāciju, pieņemot lēmumu zaudēt svaru, un šī enerģija mūs veic, veicot treniņu un diētas plānu pirmajās nedēļās. Tomēr ir normāli zaudēt daļu no šīs enerģijas pēc mēneša vai diviem un brīnīties, vai jums vajadzētu vienkārši padoties. Pirms veicat šos padomus
- Pārskatīt savus mērķus - vai tie joprojām jums kaut ko nozīmē?
- Padomājiet par to, cik tālu esat atnākusi - ne tikai apsveriet, cik daudz jūs esat zaudējis, bet arī citus jūsu dzīves uzlabojumus. Vai jūs esat stiprāks vai ātrāk? Vai jūs jūtaties labāk par sevi? Vai jūs varētu izmantot šīs jūtas, lai turpinātu darboties tagad?
- Mainīt lietas - Variety var ievadīt vairāk enerģijas jūsu treniņiem. Mēģiniet mainīt savu treniņu grafiku vai mēģināt kaut ko jaunu, lai saglabātu interesi par fizisko aktivitāti.
Apbalvojiet sevi
Tas ir pārsteidzoši viegli uztraukties par fizisko aktivitāti, un to sauc par masāžu. Nav nekā, kas jūtas labāk, nekā pabeigt nedēļas treniņu vērtību, kam seko relaksējoša masāža. Ikmēneša grafiks, ja iespējams, vai, ja masāža nav jūsu lieta, izmēģiniet citas idejas:- Jaunu treniņu rīku pirkšana
- Nedēļas nogalē getaway
- Nakts atdzesē ar savu iecienīto TV šovu
- Jauna grāmata vai dziesma, kuru jūs vēlējāties
- MP3 atskaņotājs treniņiem
- Jauna datorspēle, kuru var spēlēt tikai pēc treniņa
Vairāk
Izplūst katrā avēnijā
Pirms atmest, pamēģiniet visu, kas jums jādara, lai paliktu uz ceļa. Tā vietā, lai dotos prom no treniņa, to neatzīstot, dodiet sev minimālu treniņu, lai saņemtu katru nedēļu. Kad jūs iegremdējat zem tā (vai pilnībā apstājieties), apsoliet sevi, ka pamēģināsit citas lietas, pirms jūs pilnībā pametat:
- Nomājiet personīgo treneri vai strādājiet ar vienu tiešsaistē
- Atrodiet treniņa draugu
- Pievienojieties fitnesa grupai vai sporta zālē
- Izmēģiniet jaunu treniņu veidu - videoklipu, klasi, sportu utt.
Dažreiz jums vienkārši nepieciešams kaut kas jauns un jautrs, lai jūs turpinātu. Apmeklējiet manu treniņu centru jaunām idejām par izturību, elastīgumu un kardio treniņiem.
Pietura gaida brīnumu
Daži cilvēki domā, ka, ja viņi trenējas pietiekami ilgi, viņi vienu dienu pamostīsies un pēkšņi mīlēsim vingrināties un ēst veselīgi. Lai gan tas kļūst vieglāk, jums vienmēr būs jāatrod veidi, kā motivēt sevi treniņiem. Ja jūs gaida spoža brīža uztraukums, jūs, iespējams, gaidāt ilgu laiku. Tā vietā rīkojieties šādi:
- Baudot treniņu un veselīgu ēšanu
- Mācīšanās motivācija
- Kupeja kartupeļi, vienoti!
- 5 veidi, kā pielipt jūsu vingrinājumu mērķiem
Zaudēt atriebības
Katra diena ir atšķirīga. Kas šodien jūs motivēja, var nedarboties šodien, tāpēc iesijieties caur to, kas jūs iedvesmo, lai atrastu šo lietu, kas izvedīs jūs no durvīm. Tās var būt bikses, kuras vēlaties ievietot vai sacensties ar savu draugu (viņš strādā - jūs nevēlaties atpalikt, vai jūs?). Pirms izlaidat treniņu , izmēģiniet šīs idejas, lai pārvietotos:
- Es jūtos labi par sevi, ja pabeidzu treniņu
- Es vienkārši salūtu un, ja es vēlos apstāties, es varu
- Es šovakar dodos vakariņās, tāpēc es zinu, ka man ir nepieciešams šis treniņš, lai līdzsvarotu savas kalorijas
- Šis treniņš dos man vairāk enerģijas pārējā manā dienā
- Ja pabeidzu šo treniņu, varu pavadīt kādu laiku lasīt, skatīties televīziju vai spēlēt datorā
Atver savu prātu
Ir garlaicīgi, ir ideāls laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Jūs vairāk vēlēsieties izmēģināt lietas, kuras, iespējams, esat noraidījis, jo tie neatbilst jūsu uzdevuma definīcijai. Vingrošanas zālē varētu būt vēderdejas, latīņu deju klase vai šoreiz vērpšanas klase. Vai arī mēģiniet kaut ko vairāk prāta / ķermeņa, piemēram, Pilates vai joga .
Ja tas, ko jūs darāt, nedarbojas, ir pienācis laiks kaut ko atrast. Dažreiz pat vienkārši ir jauna iekārta vai treniņš, lai jūs atkal varētu pārvietoties:
Izsekot savu progresu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt motivēts, ir apskatīt, cik tālu esat ieradušies. Turot vienkāršu veikto treniņu kalendāru, jūs varat uzzināt kaut ko materiālu, ar ko jūs varat izklaidēties, apvienojot visas savas dienas. Turklāt, zinot, ka jums ir jāraksta jūsu sasniegumi, var jums dot papildu stimulu, kas jums jāpārvietojas.
Regulāri novērtējot sevi, veicot mērījumus, testējot ķermeņa tauku daudzumu vai pat veicot savas fiziskās sagatavotības un izturības pārbaudes, var palīdzēt jums palikt ceļā. Šī progresa diagramma ir lielisks veids, kā izsekot, kā jūs darāt.
Sekām
Ja jūsu bērns nedarbojas savā mājas darbā, ir sekas. Tas pats attiecas arī uz fizisko aktivitāti. Ja neveicat treniņus, tam vajadzētu būt sekas. Vai kāds uzņems atbildību vai atņems kaut ko tādu, kas jums patiks, kamēr jūs atgriezīsieties ceļā. Vēl viena ideja ir domāt par to, ka ilgstošas sekas neizmanto:
- Iegūt svaru
- Slikta par sevi
- Iespējamās veselības problēmas, piemēram, diabēts vai sirds slimība
- Zemāka dzīves kvalitāte
- Nav labs paraugs savai ģimenei
- Nevar darīt visu, kas jums patīk