Ēteriskās eļļas ir bijušas jau vairākus gadus, un vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tie ir noderīgi dažādu slimību ārstēšanai un veselības uzlabošanai. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu ēterisko eļļu rokasgrāmatu, ēteriskās eļļas ir būtiska alternatīvu un papildinošu zāļu sastāvdaļa. Efektīvajām eļļām pozitīvie secinājumi tagad tiek virzīti sportista sporta veiktspējas pētījumos. Ir pierādīts, ka ēteriskās eļļas uzlabo trauksmi, depresiju un stimulē pastiprinātu neiroloģisko darbību. Citi pētījumi parādīja sportistiem, izmantojot piparmētru eļļu, pirms notikums būtiski uzlaboja plaušu funkciju. Šie secinājumi ir veicinājuši papildu pētījumu par citrusaugļu un rožu kauliņu ēteriskajām eļļām, kas ietekmē sportista sportisko sniegumu.
Ēterisko eļļu tīrītājs
Starptautiskā standartizācijas organizācija (ISO) definē ēteriskās eļļas kā produktu, kas izstrādāts, izmantojot destilētu mehānisku procesu, izmantojot ūdeni vai tvaiku un dabiskus augu materiālus. Šīs destilācijas metodes laikā dabiskās enzīmu bagātinātās eļļas tiek atdalītas no ūdens fāzes. Tautas ēteriskās eļļas ir tējas koka, piparmētru, lavandas un eikalipta. Katra ēteriskā eļļa dažādos terapeitiskos un medicīniskos nolūkos. Piemēram, lavanda ir pazīstama kā palīdzēja ar trauksmi un relaksāciju, turpretim piparmētra tiek uzskatīta par dabisku enerģijas pastiprinātāju.
Kā darbojas ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir lietotas medicīniski desmitiem gadu un ir pierādīts, ka tie attīra toksīnus no ķermeņa. Tie ir arī norādīti, lai uzlabotu ķermeņa spēju absorbēt svarīgākās uzturvielas un vitamīnus. Ēteriskās eļļas var iekļūt ķermenī caur ādu, norijot vai ieelpojot (aromterapija).
Uzklājot uz ādas, ēteriskās eļļas tiek absorbētas, un aktīvās sastāvdaļas ķermenī lieto īpašai terapijai. Piemēram, lietojot ingveru saturošu ēterisko eļļu maisījumu, tiek apgalvots, ka tas mazina artrīta sāpes un palielina elastību.
Ēterisko eļļu ievešana vai patērēšana nav ieteicama un ieteicama tikai apmācīta ārstu vai ārstu aprūpē. Ēterisko eļļu norīšana var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, tostarp toksisku ietekmi uz aknām un nierēm, kuņģa darbības traucējumiem un kontrindikācijām citu zāļu lietošanas gadījumā.
Vispopulārākais veids, kā ēteriskās eļļas iekļūst ķermenī, ieelpojot savu aromātu caur degunu vai muti. To sauc arī par aromterapiju. Tiek uzskatīts, ka ēterisko eļļu ieelpošana pozitīvi ietekmē ērces un limfiskas sistēmas organismā. Ožas sistēma attiecas uz visiem orgāniem, kas veicina mūsu smakas izjūtu. Limbiskā sistēma, ko sauc arī par mūsu emocionālo smadzenēm, tieši ietekmē mūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, stresa līmeni, hormonus, elpošanu un atmiņu. Atsevišķu ēterisko eļļu aktīvās vielas, ieelpojot, tiek emitētas plaušās un uzlabo elpošanas sistēmu. Saskaņā ar citiem pētījumiem, ēterisko eļļu ieelpošana ir labvēlīga fizioloģiska ietekme uz cilvēka ķermeni kopumā. Citi pētījumi liecina, ka citrusu ēteriskās eļļas inhalējamā forma veicina relaksāciju un marmora eļļa darbojas kā bronhodilatators. Šie secinājumi ir stimulējuši turpmākus pētījumus par to, kā citrusaugļu un mārrutku ēteriskās eļļas var uzlabot sportisko sniegumu.
Pētījums
Sportistiem ir lielāka interese izmantot ēteriskās eļļas, lai uzlabotu sporta sniegumu. Nesenā eksperimentālā pētījumā tika iekļauti 20 vīriešu fiziskās audzināšanas skolēni, kas sadalīti divās grupās. Pētījuma dizains veidots pirms un pēc ēterisko eļļu izmantošanas katrai grupai. Eļļas tika ievadītas dalībniekiem, ieelpojot, pazīstams kā aromterapija. Precīzs ieraksts tika saglabāts visu pētījuma laiku.
Eksperimentam izvēlētās ēteriskās eļļas bija Citrus sinensis L. (oranža) un Mentha spicata L. (spearmint). Essential oranžā eļļa ir pazīstama kā antibakteriāla viela, un tā palīdz gremošanu un gremošanas traucējumus. Eļļai piemīt liels veselības ieguvumu saraksts, tai skaitā spazmolītisks, dekongestants un diurētisks līdzeklis.
Katru 10 dalībnieku grupu 5 minūtes pirms 1500 metru testēšanas cikla uzsmidzināšanas (ieelpojot) piecu minūšu laikā noteica nepieciešamo apelsīnu vai miežu eļļas daudzumu, kas sajaukts ar sāls šķīdumu. 1500 metru skrējiens tika izvēlēts kā vislabākais attālums ķermeņa aerobās un anaerobās sistēmas pārbaudīšanai pēc ēteriskās eļļas ieelpošanas. Pēc pētnieku domām, attālums bija vajadzīgs, lai "nodrošinātu eļļu iedarbības ilgumu".
Plaušu funkcionālās pārbaudes tika veiktas katram dalībniekam pirms un pēc ēteriskās eļļas ieelpošanas, izmantojot spirometru. Spirometrs ir ierīce, kas mēra plaušu gaisa ietilpību un ir pierādīta 84 līdz 92 procentiem efektīvu obstruktīvas plaušu slimības diagnosticēšanā.
Rezultāti dalībniekiem, kas nebulstinājušies ar kādu eļļu, parādīja pastiprinātu plaušu funkciju. Šīs personas, kas ieelpoja svarīgāko marmora eļļu, uzlaboja spirometra testu par 10 procentiem. Vīrieši, kas izmantoja būtisku apelsīnu eļļu, vēl vairāk palielināja plaušu statusu par 30 procentiem. Abas pētījumu grupas parādīja būtisku uzlabojumu sporta rādītājiem ar samazinātu darba laiku.
Lai gan pētījumu rezultāti atklāja uzlabotu sportiskas veiktspēju un plaušu funkciju, pētījumam var būt daži ierobežojumi. Viens no ierobežojumiem bija pētījuma trūkums kontroles grupā. Pētījuma kontroles grupa nesaņem nekādu ārstēšanu un palīdz noteikt bāzes vērtības precīzākai pārbaudei. Citi trūkumi ietvēra ne-randomizēto pētījumu plānošanu, mazu izlases apjomu un minimālu pētījumu finansējumu. Tomēr pētnieki, neskatoties uz šiem apstākļiem, lielu uzmanību pievērsa tam, lai nodrošinātu vislabāko pētījumu protokolu, lai samazinātu neobjektivitāti un maksimāli palielinātu ekoloģisko derīgumu.
Ņemot vērā, ka tas ir pirmais pētījums, kas veikts ar Citrus sinensis L. (oranža) un Mentha spicata L. (skrējēja) ēteriskajām eļļām, kas saistītas ar sportiskumu un plaušu funkciju, ir jāveic vairāk pētījumu. Šī pētījuma rezultāti attaisno gan oranžu, gan melno eļļu eļļu efektivitāti, lai uzlabotu sportiskas veiktspēju un plaušu funkciju.
Citi pētījumi
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskā sporta uztura biedrības žurnālā , uzlabotie sportiskas veiktspējas un plaušu funkcijas tika novēroti vīriešiem, kuri mutiski papildināti ar piparmētru ēterisko eļļu. Papildu pozitīvi konstatējumi bija samazināts sirdsdarbības ātrums un sistoliskais asinsspiediens.
Citi pētījumi pārbaudīja, cik būtiska piparmētru eļļa ietekmētu 30 veselīgu jauniešu vīriešu sportisko sniegumu. Atzinumi, kas tika apstiprināti iepriekšējos pētījumos, ietvēra labāku plaušu funkciju, pastiprinātu smadzeņu stimulāciju, pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, samazinātu sistolisko asinsspiedienu un pastiprinātu muskuļu spēku.
Vēl viens pētījums, ko veica Asghar S. un 20 vīriešu sportisti, parādīja būtisku piparmētru eļļu, kas uzlaboja sportisko sniegumu. Pētījuma dalībnieki ieelpoja piparmētru eļļu pirms to notikuma un uzlaboja VO2 max (maksimālais skābekļa daudzums, ko var izmantot sportists), kā arī reakcijas laiks.
Papildu McKenzie un Hedge pētījumi pētīja būtiskās piparmētru eļļas ietekmi dažādos darbības apstākļos. Astoņpadsmit jauni, veselīgi sieviešu sportisti, kas iedalīti divās grupās, skrēja 3,25 jūdzes ar pusi sieviešu, kas valkāja piparmētru aromātu, un pārējās nekaitinātās maskas. Šie dalībnieki, ieelpojot piparmētru eļļu, palaižot ievērojami mazāku sirdsdarbības ātrumu.
Francijas riteņbraucēji bija daļa no Dedeča pētījuma. Dalībniekiem tika dota kombinācija rozmarīna un piparmētru ēterisko eļļu pirms to notikuma. Velosipēdisti parādīja uzlabotu muskuļu relaksāciju, samazināja muskuļu nogurumu un vispārēji uzlaboja sportisko sniegumu.
Vai es varu izmantot ēteriskās eļļas?
Tiek uzskatīts, ka ēteriskās eļļas un jo īpaši aromterapija ir populārākās alternatīvās medicīnas sastāvdaļas. Hroniska izpēte norāda, ka ēteriskās eļļas var būt efektīvas dažādu slimību ārstēšanā, un šobrīd tiek pierādīts, ka tie uzlabo sportisko sniegumu. Lielākā daļa ēterisko eļļu tiek uzskatītas par drošu un dabisku veidu, kā uzlabot mūsu veselību un piemērotību. Pirms izlemjat, vai ēteriskās eļļas ir piemērotas tieši Jums, ir ieteicams apspriest šo un jebkuru citu alternatīvu ārstēšanu ar savu ārstu.
> Avoti:
Abbas Meamarbashi. Piparmētru ēteriskās eļļas tūlītēja ietekme uz fizioloģiskajiem parametriem un fizisko slodžu veiktspēju. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi un citi Piparmētru ietekme uz fizisko slodzi. Starptautiskās sporta aprites biedrības Vēstnesis . 2013. gads.
> Nidal Amin Jaradat et al. Citrus sinensis ziedu un Mentha spicata inhalācijas ietekme atstāj ēteriskās eļļas uz plaušu funkciju un fizisko slodzi: kvazi-eksperimentāls nekontrolēts pirms un pēc pētījuma. Starptautiskās sporta aprites biedrības Vēstnesis . 2016.