Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 156
Tauki - 2g
Carbs - 29g
Proteīns - 10 g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 2
Tiem, kas piedzimst dedzību, bieži vien ir jāizvairās no zemesriekstu sviestā - augsta tauku saturs tajā un citi riekstu sviestie apgrūtina sagremošanu un var izraisīt simptomu pavājināšanos.
Šīm sastāvdaļām ir zemāka tauku satura alternatīva, ko daudzi cilvēki nezina, un tā ir šī maisījuma dzēriena slepenā sastāvdaļa. Pulveris zemesriekstu sviests ir izgatavots no reāliem zemesriekstiem, bet lielākā daļa tauku ir izņemta, tāpēc tauku un kaloriju daudzums ir mazāks. Šī mazāk labākā zemesriekstu sviestra versija nodrošina daudz aromāta un olbaltumvielu, bet rīsi samazina līdz 2 gramiem uz porciju.
Sastāvdaļas
- 1 vidēja banāna, saldēta un sasmalcināta
- 1 glāze kokosriekstu ūdens
- 4 unces vienkāršais bezalkoholisko graudu jogurts
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestra pulvera
Sagatavošana
- Novietojiet banānu, kokosriekstu ūdeni, grieķu jogurtu un pulverveida zemesriekstu sviestu blenderī.
- Blend līdz gludai.
- Pasniedz nekavējoties.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Esi radošs un dariet to satricina ar dažādu veidu grēmas draudzīgiem augļiem. Lielākā daļa no tām ir, izņemot citrusaugļus un zaļos ābolus. Izvēlieties svaigus vai saldētus augļus, jo saldēti ir tikpat baroti kā svaigi. Parasti tas ir daudz izdevīgāk.
Ja jums ir svaiga banāns, iesaldējiet kokosriekstu ūdeni ledus kubiņu paplātēs un izmantojiet to kā saldētu sastāvdaļu.
Kokosriekstu ūdens ir viegls un atsvaidzinošs, un dabiski tas satur daudz kālija veselīgiem muskuļiem un spēcīgu sirdi.
Lai iegūtu pat krēmkrāsas satricinājumu, kā arī palielinātu kalcija un D vitamīna saturu, izmantojiet zemu tauku saturu pienu vai zemu tauku satura kokosriekstu pienu kokosriekstu ūdens vietā.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Maisījuma lielapjoma pārtikas veikalos meklējiet sauso zemesriekstu sviestu vai iegādājieties to tiešsaistē. Cena var ievērojami atšķirties, tāpēc iepērkoties, lai atrastu vislabāko piedāvājumu. Varat arī sajaukt ar mazu ūdens daudzumu un izmantot kā zemesriekstu sviestu citās receptēs.
Vai jums ir banāni, kas gatavojas iet slikti? Uzglabājiet ļoti nogatavotus banānus atkārtoti somā somā un ievietojiet saldētavā. Tas var ne tikai palīdzēt samazināt pārtikas atkritumus, bet arī palīdzēt ietaupīt naudu.
Šis kratījums vislabāk tiek baudīts tieši no blendera. Ja jums ir pārpalikumi, ielejiet putraimu veidņus un iesaldējiet ledus ārstēšanai.