Vai esat pievienojies sporta zālē ? Apsveicu savu pirmo soli uz veselīgāku dzīvi. Tagad jūs, iespējams, esat apmeklējuši savu jauno klubu un redzējuši daudz spožo, sviedru cilvēku, kuri strādā.
Jūs esat ieraudzījuši simtiem mašīnu un kontracepciju, kas visi ir paredzēti, lai stumtu jūsu formu. Jūs esat redzējuši tik daudz fitnesa nodarbību kalendāru, tas prasīs mēnešus, lai tos izmēģinātu. Jūs esat samaksājis savu naudu, ieguva savu ID un tagad esat gatavs. Jūs pat varat būt satraukti, vai ne?
Kur sākat?
Bet kas notiek, ka pirmo reizi staigājat sporta zālē, lai faktiski treniņu? Jūs varat sajust apjukumu un pamanāmību . Jūs droši vien neatceros, kā darbojas kāda no šīm mašīnām, un, vēl ļaunāk, jums nav ne jausmas, kur sākt .
Sāciet labajā kājā ar pārskatu par dažādām sporta zālēm, sākot no kardio līdz spēka treniņam, lai jūs varētu uzzināt, kur sākt.
Iegūstiet savu jauno dalībnieku orientāciju
Pēc tam, kad pievienojat sporta zāli, jums var piedāvāt jaunu dalībnieku orientāciju. Jums varētu būt vēlēšanās to izlaist, bet nē ... jūs varat uzzināt kādu vērtīgu informāciju, pat ja esat veterāns.
Šajā plānotajā tikšanās reizē personīgais treneris vai eksperts dos jums ekskursiju pa klubu un sniegs pamatus par to, kā lietas darbojas. Citas lietas, kas var tikt iekļautas:
- Veselības novērtējums
- Ķermeņa tauku analīze
- Norādījumi, kā izmantot pamata izturības treniņu iekārtas
- Palīdzēt izvēlēties vingrinājumus, reps un komplektus
- Kā lietot dažādas sirds automātus
- Sirdsdarbības ātruma un intensitātes informācija
- Vispārīgi norādījumi par treniņu
Šīs sesijas nav personiskās apmācības sesijas , tāpēc jums ne vienmēr būs jāsaņem pilnīgs laiks, kas jums izveidots. Bet tas ir lielisks veids, kā iemācīties, kā lietas darbojas.
Pārāk bieži jaunie dalībnieki neiztur orientāciju vai nu tāpēc, ka viņi jau zina, ko viņi dara, vai tāpēc, ka vēlas izvairīties no pārdošanas piķa personīgām mācībām (un pārdošanas piķis vienmēr ir iespējams, jo tā kā pasniedzēji saņem savus klientus).
Bet, pat ja jūs jau esat trenējies, orientācija parādīs, kur atrodamas lietas, kā pielāgot mašīnas, un tas arī dos jums pazīstamu seju sporta zālē. Ja jums tas ir vajadzīgs, jums ir kāds, uz kuru varat vērsties pēc palīdzības.
Dreaded Cardio nodaļa
Lielākā daļa vingrošanas zāļu ir sadalītas dažādās vietās, kurās ir sirds, no otras puses. Kardioloģijas sekcija var izskatīties kā bezgalīgas milzu mašīnu jūras, kas ir savrups un satricina un pārvietojas savādos veidos.
Šeit ir kaut kas, kas var likt jums justies labāk: lielākajā daļā mašīnu būs instrukcijas uz konsole, kas pastāstīs, kā sākt darbu. Lai vēl vairāk palīdzētu, tālāk ir aprakstīts visbiežāk sastopamo sirds automātu sadalījums un kādi ir lieliski iesācējiem.
Tredmašīna
Šī ir viena no vispopulārākajām trenažieru automātiem, jo tā atdarina darbības, ko lielākā daļa no mums ir iepazinušies - pastaigas un darbojas. Daudzi newbies vēlas sākt ar skrejceļš, jo tas ir viegli izmantot, un tas ir pazīstams. Jūs varat staigāt vai palaist, un jūs varat pielāgot šķirnes ātrumu un slīpumu.
Elliptiskais treneris
Šī ir vēl viena populāra mašīna, jo tā piedāvā treniņu bez ietekmes. Tas darbojas gandrīz kā velosipēds, tikai pie pedāļa piecelties. Dažiem treniņiem būs rampas, kas iet uz augšu un uz leju, kamēr citiem ir roku rokturi. Varat arī pievienot intensitāti, pielāgojot pretestību.
Kāpņu pakāpiens
Šī mašīna ir stingrāka nekā pārējās, un tai ir nepieciešama vairāk kondicionēšanas kājām un sirdij, tādēļ tā var nebūt labāka iesācējiem. Izmantojot šo mašīnu, jūs stāvat uz pedāļiem un nospiediet uz augšu un uz leju, turējot uz rokturiem.
Stacionārais velosipēds
Šī ir vēl viena lieliska iespēja iesācējiem un, iespējams, viena no vienkāršākajām pieejamajām darbībām. Lielākā daļa vingrošanas zāļu piedāvās nomierinošu versiju, kurai ir vairāk muguras atbalsts, un vertikālu versiju, kas var būt intensīvāka.
Tas neattiecas uz visām pieejamām mašīnām, tāpēc aplūkojiet citas iespējas. Mēģiniet izvēlēties mašīnu, kas jums šķiet visērtāk, un dodiet laiku, lai uzzinātu, kā to pareizi lietot. Pat staigājot pa skrejceļš, vispirms jūtaties dīvaini.
Vairāk
Spēka treniņu mašīnas
Izturības treniņu zona visbiežāk var radīt neskaidrības visā sporta zālē, kurā ir neparasti kontūras ar rokturiem, siksnām un kabeļiem.
Bet laba lieta ir tāda, ka lielākā daļa sporta zāļu organizē spēka mācību aprīkojumu, lai palīdzētu jums viegli pārvietoties. Piemēram, jūs varētu atrast mašīnas, kas klasificētas muskuļu grupā; Krūtis, muguras, plecu, bicepsu, tricepsu, abs un apakšējo ķermeni.
Jūs, iespējams, pamanīsit, ka katrai muskuļu grupai ir pieejamas dažādas mašīnas - regulāra krūšu kurvja preses mašīna, slīpa krūšu prese, grīdas klājs. Visi strādā ar krūtīm, bet kā jūs izvēlēties, kuru no tām izmantot?
Vai jums vajadzētu tos visus izmantot? Vislabāk ir izvēlēties vienu vingrinājumu vai mehānismu vienā muskuļu grupā. Kad jūs iet caur savu orientāciju, treneris, visticamāk, parādīs mašīnas, no kurām jūs varat sākt ar pamata treniņu. Bet, iesācēju treniņa piemērs mašīnām varētu būt:
- Krūtīs nospiediet (krūtīs)
- Lat Pulldown (atpakaļ)
- Plecu nospiedums (pleciem)
- Bicepsa cirvis (bicepss)
- Triceps Press (tricepss)
- Kāju spiede (kvadrocikli, glutes un gals)
- Kāju pagarinājums (kvadrocikli)
- Kāju cirks (hamstrings)
- Atpakaļ Pagarinājums (apakšējā daļa)
- Ab Curl (abs)
Ja esat iesācējs, sākat darbu ar mašīnām, varat būt laba izvēle, jo viņi sniedz atbalstu, kamēr jūs iemācieties, kā vingrinājumus veikt labā formā. Viņi strādā arī ar noteiktu ceļu un neprasa tik daudz koordinācijas kā brīvais svars. Kad jūs stiprināsiet un pārliecināsieties, jūs vēlaties pievienot vairāk brīvu svaru maisījumam, lai strādātu citās ķermeņa daļās.
Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā izvēlēties vingrinājumus svara apmācībā 101 .
Brīva svars sadaļa
Ja izturības trenažieri izskatās mulsinoši, hanteles, stienīši, plāksnes un daudz ko citu var izskatīties vēl biedējošāk. Brīvā svara daļa parasti ir tuvu mašīnām, un jūs varat atrast dažādas interesantas iekārtas, piemēram:
- Hanteles
- Plātnes noslogotas stienītes
- Fiksētas svara stienis
- Plakani un slīpi soli
- Olympic lieluma bāri
- Svars plaukti
- Bench preses stacijas
Es arī iekļauju kabeļtelevīzijas vai brīvroku kustības ierīces brīvā svara sadaļā sporta zālē, vienkārši tāpēc, ka kabeļi nedarbojas uz noteiktā ceļa, tāpat kā iepriekš minētās mašīnas, un ir vairāk kā brīvas svara vingrinājumi, jo jums ir jāizmanto jūsu savu spēku līdzsvarot un atbalstīt.
Ja neesat pazīstams ar hanteles vai brīvā svara vingrinājumiem, jūs varat pieņemt darbā treneri, lai saņemtu individualizētu palīdzību. Jūs arī atradīsiet detalizētus brīvo svaru vingrinājumus atsevišķu muskuļu grupu vingrinājumos.
Grupas fitnesa nodarbības
Vēl viena sadaļa, kas var nobiedēt jaunu sporta locekli, ir grupas fitnesa zona. Lielākajai daļai klubu būs nodarbības vismaz vienai studijai, un bieži vien šai studijai būs stikla durvis un logi, lai ikviens varētu to redzēt. Tikai vien vien tas ir pietiekami, lai daži cilvēki varētu nobiedēt, bet tie nekas vēl nenokļūst.
Ja jūs ritiniet klases, kuras piedāvā sporta zāle, jūs varat atrast kaut ko, ko vienmēr gribējāt izmēģināt ... un tagad ir jūsu iespēja.
Jūsu ķermeņa klases var piedāvāt
- Soli aerobika
- Kikboksēšana
- Grupas spēka apmācība
- Dancy nodarbības, piemēram, hip-hop vai salsa
- Joga
- Pilates
- Vērpšana (stacionāra tipa velosipēds)
Jūsu klubam var būt arī īpašas klases (pamata treniņi, BOSU Balance Trainer klases, boot camp), un tām pat var būt svara zaudēšanas programmas, par kurām varat pieteikties ar atsevišķu maksu. Un neaizmirstiet, ja jūsu klubā ir baseins, viņi var piedāvāt arī ūdens aerobiku.
Ja jūs esat kautrīgs, šīs idejas var palīdzēt
- Skaties klasi no attāluma, lai to justos.
- Iegūstiet draugu, lai izmēģinātu klasi ar tevi.
- Ieejiet tur agri un pavada dažas minūtes uz kardio mašīna, lai nomierinātu savus nervus.
- Draugi ar kādu no klases . Pieeja kādam, kas izskatās laipni un jautā, vai viņš iepriekš ir ieņēmis klasi. Ja viņam ir, atzīsiet, ka esat jauns un lūdzat sīkāku informāciju. Daudzas reizes šī persona aizvedīs jūs zem spārna un pamudīsit pamatus.
- Runājiet ar instruktoru . Iegūstiet klātienē agri un iepazīstieties ar instruktoru. Viņš vai viņa precīzi zinās, kā justies ērtāk.
- Atgādiniet, ka jūs vienmēr varat atstāt, ja jums nepatīk klaume vai tas ir katastrofa.
Nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Vienkārši pārliecinieties, ka lasāt klases aprakstus un izvēlēties treniņus, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim un mērķiem.
Abs un elastības sadaļa
Lielākā daļa klubu būs atcelt platību, lai jūs varētu stiept un / vai strādāt savu abs. Tas bieži ir iecienīta trenažieru zāles daļa, taču šī joma bieži vien var mazliet iebiedēt ar visu veidu kontracepcijām. Jūs varētu redzēt paklāji, vingrošanas bumbas, BOSU Balance treneri, pretestības lentes, piepūšamie diski, līdzsvara dēļi un pat milzīgi putu veltņi.
Neuztraucieties ... jums nav jāzina, kā izmantot visas šīs lietas! Bet, jūs vēlaties, lai jūs stiept pēc jūsu treniņiem, lai saglabātu jūsu muskuļi elastīgu un elastīgu. Jums to nav nepieciešams nekas cits kā mat. Tālāk ir norādīti piemēri elastības treniņiem visiem fitnesa līmeņiem:
- Apakšējā ķermeņa stiept
- Kopējā ķermeņa stiept
- Relaksējoša stiept ar vingrinājumu
- Kopējais stiepums ar pretestības joslām
- Kopējais stienis vecākiem
Ja jūs interesē kāds cits aprīkojums un darbojas abs, uzziniet par ab mācībām un treniņiem , kā izmantot BOSU līdzsvara treniĦu un par to, kā lietot putu veltni .