Es zinu, ka mēs bieži runājam par to, kā panākt absolušu abs, bet spēcīgs abs ir vēl svarīgāks. Faktiski mēs to vairs neuzbrukām "abs" - mēs to saucam par "galveno darbu". Cietes stiprības uzlabošana nozīmē spēcīgu abs, labāku stāju un garus muskuļus.
Darbs pie līdzsvara un ķermeņa izturības ļauj iekļaut visus muskuļus dinamiskai un funkcionālai treniņai.
Jums nav nepieciešamas iekārtas, lai nostiprinātu savu kodolu vai strādātu jūsu līdzsvarā, taču tur ir daži lieliski rīki, kas var palīdzēt jums izdarīt visus trīs.
Vingrošanas bumba ir viena no daudzpusīgākajām iekārtām, kuras jums pieder. Jūs varat strādāt katru ķermeņa daļu, vienlaikus uzlabojot spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju. Man patīk SPRI vingrošanas bumba - tas ir ideāls biezums - nav pārāk grūti un nav pārāk mīksts.
Lūk, ko jūs varat darīt ar to:
- Izmantojiet to treniņu laikā - izmantojiet to kā svara stendu abiem vingrinājumiem vai elastības vingrinājumiem
- Sēdiniet uz tā, kamēr skatāties televizoru, lai saglabātu jūsu ķermeni un kodolu
- Sit uz tā, kamēr strādājat pie datora, lai uzlabotu stāju
Vairāk par pareizo vingrošanas bumbu .
BOSU Ballast Ball pievieno dinamisku elementu kodols treniņiem ar pievienoto svaru iekšpusē, kā arī stabilitāti.
Būtībā ir iekšējais "balasts", sava veida pupiņu mīkla, kas bagātināts materiāla veidā, kas notur bumbu no velmēšanas, bet arī mainās un pārvietojas, kad jūs dažādos vingrinājumos roll, pamest un paceliet bumbu.
Izmantojot BOSU Ballast Ball, jūs varat veikt dažādus uzdevumus , kas izaicina jūsu būtību, līdzsvaru un stabilitāti.
Jums nav jāpieskaras Pilates klasē vai jāpērk dārga Pilates mašīna, lai iegūtu galvenos ieguvumus.
Šis augsta spriedzes Pilates gredzens ir lielisks, lai apmācību pamatā muskuļus - Jūs varat izspiest to starp rokām, piemēram, veicot crunches vai jūs varat izspiest to starp kājām, lai strādātu apakšējā ķermeņa.
Tas diezgan daudz strādā pie katra galvenā un apakšējā ķermeņa muskuļa.
Jūs varat pielīdzināt zāļu bumbiņas ar traumu izraisošām PE klasēm jau no gadiem, bet tagad viņi ir daudz jautrāk.
Medicīnas bumbiņas ir atgrieztas un, vislabāk, tās pievieno elementu jautrības tavam parastajam treniņam. Jūs varat izspiest tos, lielība tos, toss tos, swing tos aprindās ... Visi, kas iesaistīs jūsu kodols, strādājot līdzsvaru, izturību un koordināciju.
Jūs varat izdarīt tik daudz dažādu vingrinājumu , šī ir lieliska izvēle jebkurai mājas sporta zālei.
BOSU Balance Trainer ir viens no maniem iecienītākajiem instrumentiem kodola un stabilizatora muskuļu apstrādei.
Tas ir kā bumba, bet ar plakanu platformas pusi, lai jūs to varētu izmantot ar kupola pusi uz augšu vai uz leju. Man patīk BOSU, jo tas ir daudzpusīgs - jūs varat to izmantot dažādiem uzdevumiem, tostarp kardio , spēka, pamatdarba, līdzsvara, elastības ... saraksts turpinās. Šī ir lieliska izvēle jūsu mājas trenažieru zālei.
Putu veltnis var šķist par nepāra gabalu izmantošanas aprīkojumu, bet, ticiet vai nē, jūs varat uzlabot līdzsvaru, elastību un izturību ar vienu.
Bieži vien, lai ārstētu traumas, putu veltnis var tikt iekļauts regulārā spēka apmācības kārtībā. Mēģiniet gulēt uz tā, vienlaikus darot krūtīs preses vai crunches, vai turiet to uz izaicinājumu laikā pushups. Jūs pat varat izmantot putu veltni, lai masētu saspringtus muskuļus.
Vai vēlaties kaut ko jautru veidu, kā stiprināt savu kodolu? Mēģiniet iegūt vienu no šiem bilances diskiem un sēžot tajā, kamēr esat darbā. Jā, jūs izskatīsies smieklīgi, bet tas ir lieliski piemērots, lai iesaistītu jūsu kodolu.
Jūs varat veikt arī tonnas lielisku balansēšanas vingrinājumu - nostājieties uz tā, veiciet tādus vingrinājumus kā bicepsu cirtas vai piespiežes preses, vienlaikus līdzsvarojot ar to vai pat mēģiniet līdzsvarot vienā kājā (glabājiet paralēli ērti, lai netiktu kritums). Tas arī padara jauku spilvenu grīdas vingrinājumiem.
Izturības joslas ir lieliskas galvenajiem un stabilizējošajiem muskuļiem, jo tie rada spriedzi visās jūsu vingrinājumu daļās.
Jūs pieņemat darbā vairāk muskuļu šķiedras, lai saglabātu labu formu un noturētu joslu virzienā uz vienmērīgu ceļu.
Grupas ir lētas, un tās pārvietojas labi, padarot tās par lielisku izvēli dažādiem mērķiem. Viņi neaizņem telpu un jūs varat strādāt visu savu ķermeni . Es patiešām mīlu SPRI zīmolu. Viņi ilgst ilgstoši un ir lieliskas kvalitātes.