Pastaigas stratēģijas vispārējai veselībai

Pastaiga fitnesa un veselības jomā

Pastaiga ir vairāk nekā tikai ceļš. Pastaiga ar jebkuru ātrumu ir veids, kā uzlabot savu piemērotību, sadedzināt kalorijas un samazināt neaktivitātes risku veselībai . Pastaigājot suni, ejot pa parkā vai vienkārši staigājot pa apkārtni viegli, jūs turpina darboties un var palīdzēt jums gūt labumu.

Jūs saņemat vēl vairāk priekšrocību veselībai, fiziskai aktivitātei un svara zudumam, ejot ātri , pateicoties soli pa solim, kas jūs ieiet mērenās intensitātes vingrinājumu zonā.

Jūs varat iemācīties staigāt ātrāk , izmantojot pareizo stāju, roku kustību un soļus. Lai samazinātu veselības apdraudējumu, speciālisti iesaka veikt 30 minūtes dienā, piecas vai vairāk dienas nedēļā.

Top 10 lietas, kas jāzina par pastaigām

1. Pastaiga var palīdzēt jums apdegt taukus un zaudēt svaru : Kad jūs staigāt vairāk nekā 45 minūtes strauji, jūsu ķermenis ir dedzināt uzglabā tauku. Tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī zaudēt ķermeņa tauku daudzumu .

• Cik ātri jūs staigājat, var prognozēt, cik ilgi jūs dzīvosiet

• 18 padomi dzeršanai, kas paredzēti fitnesa pastaigai

2. Jūs nedrīkstat staigāt pa labi : jums vajadzētu strādāt pie labas kāju novietošanas, kustības ar rokām un kāju kustības, lai maksimāli izmantotu kāju treniņu. Izvairieties no šīm 10 gājienu kļūdām, lai iegūtu vislabākos rezultātus .

3. Jums vajadzīga pareizā pastaiga apavi : lai gan jūs varat pastaigāties gandrīz jebkurā apavā, jūs varēsit labāk iet ar plakanām, elastīgām sporta apaviem, kas ir piemērotas tieši .

4. Pedometrs vai fitnesa grupa var motivēt jūs staigāt vairāk . Neatkarīgi no tā, vai esat valkāja fitbītu vai veco skolu jostas rokdarbnieka pedometru , jūs, iespējams, staigāt vairāk, ja katru dienu izseko jūsu soļus. Ja reģistrējat 10000 soļus dienā , iespējams, ka tiekas ieteicamie darbības mērķi.

5. Treadmill Walking dod labu treniņu : Jūs varat izvairīties no laika apstākļiem un citiem ārējiem staigāšanas apdraudējumiem, baudot skrejceļš kājām treniņiem .

6. Varat staigāt pa 5K, 10K, pusmaratonu vai maratonu : sacensības nav tikai skrējējiem. Daudzi pasākumi laipni gaidīti staigulīšus, gan ātri, gan lēni. Tālāk ir norādīts, kā apmācīt 5K (3,1 km) , 10K (6,2 km) , pusmaratona (13,1 jūdzes) vai maratona (26,2 jūdzes) gājiena attālumā .

7. Pastaigas ir piemērotas daudziem veselības apstākļiem : pacientiem ar artrītu un cilvēkiem ar cukura diabētu ir ieteicams staigāt pa 30 minūtēm dienā, piecas reizes nedēļā. Ieteicams regulāri staigāt, lai novērstu vai pārvaldītu daudzus veselības stāvokļus .

8. Jūs varat staigāt solo vai ar pastaigu draugiem : jums nav nepieciešama komanda, lai izbaudītu pastaigas, bet tas var būt lielisks veids, kā sazināties ar citiem, ja vēlaties to izdarīt. Pastaigas vienatnē vai kopā ar savu suni ir labs veids, kā ātri trenēties vai pārtraukt ilgāku pastaigāšanu, bet jūs varat arī pastaigāties draugus vai pievienoties pastaigu klubam .

9. Pastaiga var uzlabot jūsu garastāvokli : pastaigāšanās var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un ļauj domāt skaidrāk.

Ja jūs staigāt parkā vai dabiskā teritorijā, var būt vēl lielākas priekšrocības.

10. Jūs varat baudīt dažādas pastaigas treniņus : jums nav jādara tā pati staigāšana katru reizi. Ja maināt ātrumu un intensitāti, varat iegūt vairāk fitnesa priekšrocības. Izmantojiet šos sešos pastaigu treniņus, lai to sajauktu.

Ja esat gatavs sākt pastaigāšanu

Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties sākt pastaigāšanas programmu vai arī regulāri staigājāt, ir jāstrādā pie jūsu kājām un jācenšas panākt vislielāko labumu. Vispirms iesācējiem vispirms vajadzētu sagatavoties pārbaudei un pareizām drēbēm un apaviem . Pēc tam ikviens var gūt labumu, izmantojot labāko staigāšanas paņēmienu attiecībā uz stāju, rokas kustību un kustību. Izmantojiet grafiku, lai izveidotu savu pastaigu laiku un izmantotu tehniku.

Daudzi cilvēki staigā pa skrejceļš iekštelpu treniņam. Ārā jūs varat pārspēt savu iecienīto taku un pievienot fitnesa staigulītes, kā arī izbaudīt ziemeļu pastaigas , ja vēlaties.

Dzīvo labāk staigājot

Ja jūs staigājat vairāk katru dienu, jūs iegūsiet ieguvumus veselībai, samazinot bezdarbību un fiziski aktīvāk.

Pastaigas var arī bagātināt jūsu dzīvi citos veidos.

• Izpētiet savu vidi kājām un pamanīsiet, kas tev notiek. Jūs atradīsiet, ka nekad patiešām nedaudz staigājat vienā un tajā pašā veidā . Vienmēr ir jaunas lietas, ko redzēt.
• Atrodiet patīkamas vietas pastaigāšanai . Meklējiet pastaigas ceļus, zaļo ceļu un gājēju ielas.
• Atnesiet savai ģimenei un draugiem. Pastaiga kopā ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem.
• Brauciet, nevis brauciet dažus braucienus katru nedēļu. Pastaigājiet daļu no jūsu dzīvesvietas uz darbu vai skolā . Atstājiet automašīnu aiz priekšu vai pieturieties pāri sabiedriskajam transportam. Iet uz veikalu nelieliem priekšmetiem. Jūs ietaupīsiet naudu un izmantosiet ikdienas soļus.
• Izstaigājiet labdarības staciju, lai iegūtu naudu cēloņa dēļ. Ievietojiet savas darbības, lai tās varētu labi izmantot.
• Ja jums ir grūti strādāt, ieejot savā dienā, pamēģiniet 15 minūšu pastaigas pa darbu pārtraukumu vai pastaigājieties pusdienas laikā .

Nākamie soļi jūsu pastaigai

Kad esat vairāk pastaigājat mājās, darbā vai skolā, jūs tagad vēlēsieties aizrautīgāk staigāt vai sākt meklēt kājām.

• Veselības un drošības padomi mierīgai protestēšanai

• Kā pārvarēt 8 visizplatītākos izvairītos, lai izvairītos no pastaigas

• Plānojiet pastaigu atvaļinājumu . Getaways nevajag vienkārši iesaistīties kruīza kuģa pludmalē vai klājā. Pievienojiet pastaigas savām atvaļinājumiem un atgriezieties intensīvāk un atsvaidzinoši.
• Veikt pastaigas ceļojumu . Jūs varētu pastaigāties Camino de Santiago Spānijā, pastaigāties pa Angliju vai Īriju vai izbaudiet citus tālsatiksmes pastaigu ceļus.

Vārds no

Jums tas ir. Jūs sākāt ejot, pirms jūs varētu runāt pilnā teikumā. Veidojiet savu kājām laiku un pakāpeniski palieliniet ātrumu. Sāciet ar 10 līdz 15 minūšu gājiena attālumā. Kad tas jūtas labi, izveidojiet savu laiku pāris minūtes katram izbraucienam. Lēna un vienmērīga uzvara sacensībās. Atcerieties, ka ar jebkuru ātrumu jūs piesaista visus, kas vienkārši sēž un domā, ka viņiem vajadzētu būt vingrinājumiem. Jā, staigāšana ir īsts uzdevums .

Ja jūs to saglabājat, jūs atradīsiet treniņu efektus, kas iedegsies. Jūs varēsiet staigāt ātrāk un risināt kalnus. Kas pirms diviem mēnešiem likās neiespējami, tagad tas ir kaut kas bez stresa. Jūs izbaudīsit pārliecību, ka zināt, cik tālu jūs varat to izdarīt savā pašā divās kājās .

> Avoti:

> 2008. gada amerikāņu fiziskās aktivitātes norādījumi: esi aktīvs, vesels un laimīgs: esi aktīvs, vesels un laimīgs . Vašingtona, DC: ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu nodaļa; 2008. gada 11. decembris.

> Amerikas diabēta asociācija. Pastaiga - lieliska vieta, kur sākt! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015. gada 19. maijs.

> CDC. Fiziskā aktivitāte veselīgam svaram. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015. gada 15. maijs.

> CDC. Fiziskās aktivitātes artrīts. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.

> Depresija (smagas depresijas traucējumi) depresija un trauksme: vingrinājums mazina simptomus. Maju klīnika . 2014. gada oktobris. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.