1 - 10 staigāšanas kļūdas - vai jūs staigāties nepareizi?
Walking the right way var dot jums labāku veselību, fitnesa un attieksmi. Tas var palīdzēt jums staigāt ātrāk un vienmērīgāk.
Negaidīta pastaiga var izraisīt zaudējumus vai pat ievainojumus, nemaz nerunājot par izsmieklu. Tālāk ir minētas 10 gājēju paņēmienu kļūdas, kuras jāizvairās.
Jūs redzēsiet daudzus, daudzus piemērus no cilvēkiem, kuri domā, ka viņi dara lielu spēku kājām, jo patiesībā viņi vispār neko nedara. Piemēram, mūsu modelis iepriekš iet ar taisniem rokām un pārspīlēti. Tās viņai nav labas, un mēs jums pateiksim, kāpēc.
2 - pastaigas kļūda - pārslogotība
Pārāk liels
Kad gājēji mēģina staigāt ātrāk, dabiskais slīpums ir pagarināt jūsu solis priekšā , sasniedzot tālāk ar savu priekšu kāju. Tas noved pie neuzbāzīgas, nepārspīlētas gaitas, smagi skarot kājas. Jūsu smaili ievainots, un jūs tiešām nesaņemat ātrāk.
Izārstēt pārāk lielu
Visas jūsu vaļasprieka spēks nāk no stumšanas ar muguras kāju un kāju.
- Īsāki un ātrāki soļi : ja jūs mēģināt staigāt ātri, koncentrēties uz īsāku un ātru darbību.
- Roll Through, Push Off : Tad padomājiet par to, ka jūs patiešām spiežat ar savu muguru pēdu un kāju, panākot labu spiedienu.
Rezultāts būs ātrāka kājām un garāks solis, kad tev būs kāds labs - atpakaļ.
3 - pastaigas kļūda - nepareiza apavi
Ne visas "kājāmie kurpes" ir laba pastaigai. Ja tas apraksta jūsu kurpes, jūs iestatāt sev augšu pusarterā fascīts , muskuļu velk un ceļu problēmas:
- Smags : Pastaigas apaviem jābūt viegliem, vienlaikus nodrošinot atbalstu un polsterējumu.
- Stīvs : ja jūsu apaviem ir zoles, kas vispār nebūs saliektas un jūs to nevarat vērsties, tie ir pārāk stīvi fitnesa staigāšanai. Pastaigu kurpes ir elastīgas, lai jūs to nesaprastu kā kāju ruļļus caur soli.
- Vairāk nekā 1 gadu vecs : jūsu polsterējumu un atbalstu jūsu laikos laika gaitā pasliktinās. Jums jāaizstāj kurpes ik pēc 500 jūdzēm.
- Pārāk maza : kājas pietūpējas, kad ilgstoši staigājat. Jūsu kājāmpulksteņiem jābūt lielākiem par jūsu kleitu, ja staigājat par 30 minūtēm vai ilgāk. Vai jums ir nepieciešami lielāki kurpes?
Izārstēt par nepareizām pastaigām:
Pielāgojiet piemērotos apavus tehniskajā apavu veikalā jūsu reģionā. Sporta apavu speciālisti pārliecināsies, ka jūs saņemat pareizo apavu, lai pārnestu , pietiekami elastīgi, lai staigātu, izmēru pa labi, lai pietūkums visiem kājām būtu ejot.
- Pirms pērciet gājēju kurpes
- Pastaigu kurpju ceļvedis - dabai piemērotu
- Tops kustības kontroles apavi
- Topstabilitātes kurpes
- Tops polsterēta apavi
- Top Performance Apavi
- Top Racewalking Shoes
4 - pastaigas kļūda - staigāšana ar plakanu pirkstu
Tā vietā, lai pagriežot soli ar savu priekšu kāju no papēža līdz kājām, jūsu kājs ir saplacināts priekšlaicīgi, un jūs zemes plakano kāju. Vai nu jūs cīnās ar stingrām, smagām kurpēm vai smailām, ir pārāk vājš, lai jūs varētu iziet cauri soļiem.
Simptomi
- Jūsu kājas nokrita zemē ar slaidu.
- Katrā sēžot zemi, izvelciet no vienas puses uz otru un nenokļūstiet.
- Jums var rasties sāpes apakšstilbā.
Izārstēt kausēšanu, slazdīšanas pēdas
Iegūstiet elastīgas kurpes, kas noliecas pie kājām. Vislabāk ir pāris skriešanas kurpes ar zemu papēdi.
Lai stiprinātu jūsu apakšstilbus, potīti un apakšstilbi:
- Pirkstu pacelšana: Paceliet uz kāpnēm, kas vērstas uz augšu, ar jūsu papēžiem, kas karājas virs malas. Ieduriet papēži uz leju, tad paceliet tos augstu. Atkārtojiet 10-20 reizes. Step Stretch Toe palielinās
- Kāju jautri: Sēdēdamies vairākas reizes dienā, ātri pieskarieties pirkstiem vairākas sekundes. Tad rakstīt alfabētu gaisā ar savu kāju. Atkārtojiet ar citu pēdu.
- Papēža pastaigas: kā daļa no jūsu iesildīšanās, staigājiet pie papēžiem 30 sekundes.
5 - pastaigas kļūda - neizmantojot ieročus
Tā ir kļūda kājās, lai jūsu rokas paturētu pie sāniem, ejot vai šūpoties, nepaliekot to.
Ir dabiski pārvietot rokas, ejot, lai līdzsvarotu kāju kustību. Bet, ja jūs paturēsiet rokas stingrus un taisnus jūsu pusēs, tie darbojas kā garš svārsts, palēninot jūs. Jūs varat pievienot spēku un ātrumu, efektīvāk un dabiski izmantojot rokas, saliekot tos un ļaujot viņiem dabiski pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, kad staigāties.
Ja jūs staigājat roku taisni uz leju pie sāniem, jūs varat pamanīt, ka jūsu rokas, pārejot, ļoti dusmās, it īpaši siltos laika apstākļos.
Izdziedinājums bez gājiena
Izskrūvējiet rokas par 90 grādiem un, protams, šūpoties pretēji kājas kustībai.
Walking Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Jums teica, ka ir kļūdījies nelietot rokas, kad staigājat, bet jūs to darāt nepareizi.
- Straight Flapping vai zirglietas: Jums nav saliekt elkoņus, jūsu taisni rokassprādzieni, piemēram, putns, rotaļājošs kā peldētājs vai taisni pie jūsu pusēm, piemēram, pingvīns, kā jūs staigāt.
- Vistas spārnotais: Jūs noliecat elkoņus, bet šūpoties no vienas puses uz otru, rokām, kas šķērso centru jūsu krūtīs, un elkoņi, kas apdraud citus gājējus.
Augstas rokas: Jūsu dūzis nāk uz katra sparā pāri jūsu krūtīm, pat uz jūsu zoda vai draudot degunu.
Mūsu modelis šeit dara divus no tiem - viņai ir taisna rokas uz muguras šūpoles, un viņas roka ir pārāk augsta priekšā uz priekšu šūpoles. Viņa arī ir pārspīlēta.
Savvaļas gājiena rokas kustības ārstēšana
Turiet elkoņus tuvu ķermenim un vispirms atveriet rokas uz priekšu, it kā tad, ja tie sasniedz savu maku no muguras kabatas uz muguras.
Kā viņi nāk uz priekšu, jūsu rokas nedrīkst šķērsot centrālo līniju, un tām vajadzētu nākt tālāk par jūsu krūtīm.
Šī rokas kustība dos spēku jūsu staigāšanai. Jūsu kājas parasti pārvietojas tikai tikpat ātri kā rokas.
Šis motīvs ļauj koncentrēties uz spēku no aizmugurējās kājas, neizturot kustību jūsu ķermeņa priekšā. Tas arī izskatās daudz mazāk muļķīgi.
7 - Walking Kļūda - pastaigas ar savu galvu uz leju
Jūs vienmēr skatāties uz leju, pakaviet galvu un skatāties pie kājām. Vai arī jūs varat iesaistīties satraucošā pastaigā , bieži staigājot (vai nepārtraukti) pārbaudot savu mobilo tālruni, ejot.
Izārstēt: meklēt!
Laba ķermeņa stāja ļauj elpot labi un nodrošina garu ķermeņa līniju, lai novērstu problēmas mugurā, kaklā un plecos.
Zvīņojiet, ejot - tam jābūt paralēli zemei.
Tavām acīm vajadzētu pievērsties ielai vai 10 līdz 20 pēdām. Jūs izvairīsities no sunīšu doo-doo, atradīsiet plaisas uz ietves, novietojiet potenciālos grēciniekus un joprojām savācat gadījuma rakstura monētu.
Pastaigu stāvoklis
Kamēr mūsu mobilie tālruņi nodrošina daudz informācijas un uztur mūs saistītu, vislabāk ir glabāt tos droši kabatā, ejot. Iegūstiet Bluetooth austiņus, kas ļauj jums vadīt savu mūziku un veikt vai zvanīt, ejot bez nepieciešamības manipulēt ar savu mobilo tālruni.
8 - pastaigas kļūda - noliekšanās
- Jūs noliecāsiet tālāk par 5 grādiem
- Tu atpaliek.
- Jums ir atgriezeniskā sajūta ar vai bez priekšas.
Kaut kur jūs lasījāt, noliecieties uz priekšu, ejot. Vai arī jūs varat atslābināties gurniem. Visaptveroši uz priekšu vai atpakaļ vai muguras turēšanas aiz muguras var izraisīt sāpes mugurā un neveicina ātrumu vai labu tehniku.
Cure par leņķiem staigājot
- Pacelieties taisni, bet ar atslābinātiem pleciem, zoda iedegumu un paralēli zemei. Padomājiet par pastaigas garumu. Domājiet, "sūkāt jūsu zarnā, iemērcot savu mucu."
- Jūsu mugurpusei vajadzētu būt dabīgai līknei, neiespiest to nedabisks vēderā, no aizmugures no mugurkaula uz priekšu.
- Stipriniet vēdera muskuļus , piesitoties un veicot citus vingrinājumus, lai jūs spētu paturēt sevi straujāk.
Mūsu modelim šeit ir lieliska pastaigu nostāja, kā arī viņa galvas uzkrāšanās un laba kustība.
9 - Walking Kļūda - Nepareiza pastaigas drēbes
Kļūda: Jā, apģērbs, kad staigājat. Šeit ir daži bieži sastopamās kļūdas, izvēloties pastaigu apģērbu .
- Jūs vienmēr valkāt pārāk daudz vai nepietiekami, jebkurā laika apstākļos nonākot garlaicīgi un mitrās.
- Naktīs naktī valkā tumšā krāsā apģērbu bez atstarojošām svītrām vai drošības vesti.
- Nav cepures
- Jūs valkāt neērti kurpes un ierobežojošu apģērbu, lai strādātu, tāpēc jūs reti staigāt darba dienas laikā.
Cure - pareizās pastaigu drēbes
Ērtiem kājām, kleita kārtās . Iekšējais slānis ir audumam, piemēram, CoolMax vai polipropilēnam, kurš duci svīst no ķermeņa, lai iztvaikotu - ne kokvilnas, kas to tur, kas atrodas blakus ādai. Nākamam slānim vajadzētu izolēt - krekls vai džemperis viegli noņems, ja tu sasilst. Ārējais slānis ir jumts, kas ir vēja necaurlaidīgs, un ūdens necaurlaidīgs vai mitrs klimats.
Kā uzlādēt savu apģērbu
Pārgājieni par karsto pastaigu pastaigu
Esiet redzami krēslā, dawn un naktī . Lai nepieļautu, ka tā kļūst par kapuces ornamentu, valkājiet acu atstarojošo drošības vestes, kas nopirktas vietējā riteņbraukšanas vai veikala veikalā, vai novietojiet atstarojošas joslas jūsu nakts pastaigu apģērbā. Daudziem sporta apaviem ir atstarojoši elementi, bet pētījumi liecina, ka vislabāk ir būt vairākiem atstarojošiem elementiem, kas redzami no visiem virzieniem.
Vispopulārākās nakts pastaigas rīki
Cepures ir būtisks aprīkojums. Tās izolē jūs, lai jūs ātri sasildītos. Viņi aizsargā galvu no saules - vietu, kur ir grūti lietot saules aizsarglīdzekli, ja vien jūs neuztraucat, bet joprojām apdegumus. Cepures ar aizsargi aizsargā seju no saules iedarbības.
Kleita par kājām panākumus darbā. Ilgstoši sēdoša vieta ir saistīta ar lielu veselības apdraudējumu palielināšanos, pat ja jūs vadāt īpašas treniņus. Kleita apģērbā, kas jums jūtas ērti, lai glābtu īsās pastaigās katru stundu, pat ja tā tiek ieiet savā kubikā. Pārslēdzieties uz komfortabliem kurpes vai salieciet komfortablus apavus, kurus varat paslīdēt, lai staigātu pa pārtraukumiem un pusdienām.
10 - pastaigas kļūda - nepietiekama dzeršana
Jūs netraucat pietiekami daudz ūdens pirms, laikā un pēc kājām.
Izārstēšana: katru dienu dzeriet glāzi ūdens, lai izvairītos no mitrinātas. Desmit minūtes pirms pastaigas dzeriet glāzi ūdens.
Staigājot, dzeriet glāzi vai vairāk ūdens ik pēc 20 minūtēm.
Kad esat pabeidzis, izdzeriet glāzi vai divus ūdens.
Pirms pastaigas izvairieties no caffeinated dzērieniem, tie izraisa šķidruma pazaudēšanu, padarot jūs notriektos, kā arī padarot jūs nevainīgus apstāšanās ceļā.
Uz pastaigām, kas ilgst vairāk nekā 2 stundas, izmantojiet elektrolītu aizvietojošu sporta dzērienu un dzērieni, ja slāpst izsitumi.
Par tālsatiksmes pastaigām, dzerot, ja slāpst izsitumi, un noteikti papildiniet sāli ar sporta dzērienu, nevis dzerot tikai ūdeni.
Vairāk: Dzeramais padoms ilgstošiem gājējiem
11 - Walking Kļūda - Overtraining un nav šķērslis
Jūs staigāt un staigāt un staigāt. Bet tu esi zaudējis savu entuziasmu. Jūs jūtaties noguris, uzbudināms. Jums vienmēr ir sāpes un sāpes. Jūs varat to pārspēt.
Izārstēt:
- Atpūties! Atcerieties, kā svētdiena bija tradicionāla atpūtas diena? Šajā ziņā ir gudrība. Ņemiet dienu vismaz reizi nedēļā. Tas ļauj ķermenim labot, uzbūvēt muskuļus un asinsvadus, kas tos baro, un saglabāt enerģiju, lai atkal atgrieztos ceļā.
- Miega režīms ir svarīgs arī, lai pilnībā izmantotu treniņu priekšrocības. Pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulēt. Jūs pat vēlaties izvēlēties darbības monitoru vai lietotni, kas arī izseko jūsu miegu .
- Balanss pastaigā ar riteņbraukšanu un četrvietīgu ēku. Vingrinājumi: Pastaiga pamatā vingrina muskuļus jūsu kāju aizmugurē - teļus, gurnus un gūžas muskuļus. Jūs varat atslābināties, ja neveicat vingrinājumus, kas veidotu savus kvadrociklus, piemēram, riteņbraukšanu, squats un lunges.
- Alternatīva jūsu treniņa veids: ja jūs vienkārši nevarat nostāties īstā dienā, veiciet treniņu, joga vai ķermeņa svara palielināšanu, nevis ejot un mazināt ķermeņa darbu .