Kā staigāt droši pēc tumša
Ja jūsu grafiks atstāj jūs pastaigāties no rīta, krēslas vai pēc tumša, jums tas jāmācās droši izdarīt. Neatkarīgi no tā, vai jūs atradīsit sev kājām tumšā īsu ziemu dienu dēļ, vajadzība pārspēt vasaras karstumu vai nakts pastaigu notikumu dēļ, izmantojiet šīs stratēģijas, lai saglabātu drošību.
1 - Valkājiet atstarojošo rokturi, kas jāredz
Melns var būt novājēšanu, bet jums ir nepieciešama atstarojoša svītra, lai jūs varētu redzēt tumsā. Automašīnas var neatpazīt tevi kā cilvēku, ja jums ir tikai pāris mazu atstarojošu plankumu. Jūsu kājāmā drēbēm ir jābūt atstarojošām svītrām priekšpusē, aizmugurē un malā. Daudzos iepakojumos un apavos ir atstarojoši plankumi vai svītras. Atstarojošās drošības vestes lietošana ir ļoti laba izvēle, lai nodrošinātu, ka naktī staigāties. Ir daudzi atstarojošo rīku veidi, kas jāņem vērā.
2 - gaisma tavā ceļā
Pat ja jūs ejat pa laukumu ar ielu apgaismojumu, var rasties daži tumši plankumi. Viegls lukturis var būt parocīgs. Vai arī jūs varat nēsāt galveno lukturi, lai saglabātu rokas brīvu, nevis uzspiežot plaukstas locītavu. LED lukturis sniegs jums daudz vairāk stundu pirms akumulatora nomaiņas salīdzinājumā ar standarta spuldzēm. Meklējiet modeli, kas ļauj jums noregulēt stara leņķi, lai tas būtu jākoncentrē, kur tas ir nepieciešams.
Daži uzņēmumi ražo cepures ar LED gaismām, kas iebūvēti priekšā vai malā, vai atsevišķas vienības, kuras var piestiprināt pie cepures rēķina. Tie var darboties labi, taču leņķis var būt izslēgts atkarībā no tā, kā jūs valkāat cepuri un nēsājat galvu.
3 - Nakts pastaigas drošības noteikumi
Pēc tumšās pastaigas nav tas pats kā dienasgaismā. Jums jāievēro vairāki noteikumi.
- Izmantojiet ietves un bezceļa ceļus, nevis ielu.
- Pastaiga saskaras ar satiksmi, lai jūs varētu redzēt un reaģēt uz transportlīdzekļiem.
- Izmantojot īpašu piesardzību, šķērsojot ielas. Autovadītāji negaidās, ka gājēji staigā naktī.
- Drošība skaitļos: izmantojiet tos pašus maršrutus, kurus izmanto citi staigulīši un skrējēji.
- Sargieties no eksplozijas draudiem. Ir grūtāk redzēt nevienmērīgas ietves, saknes, klintis, bedrītes un trash, kad ir tumšs. Ejiet ar savām acīm, atzīmējot zemi 15 pēdas uz priekšu, lai redzētu gaidāmo apdraudējumu.
- Neaizsedziet gaismu. Lukturi var apgrūtināt kādu brīdi redzēt. Izvēlieties ceļus bez biežām apgaismojuma izmaiņām.
4 - svešs drauds
Bailes no svešiniekiem naktī saglabā daudzus staigulīšus no takas no krēslas līdz dawn. Bet ir pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu risku, ja ne bailes. Svešiniekiem, kuri var uzbrukt, jums nav nekas īpašs, viņi vienkārši meklē vieglu mērķi.
Mazāk par mērķi, draugs ar kājāmgājēju draugu vai suni. Nēsājiet kājām. Apzinieties apkārtni un rīkojieties pārliecināti un mērķtiecīgi. Izmantojot austiņas vai bieži skatieties tālrunī, var būt vairāk mērķa, jo jūs, iespējams, izklaidēsieties. Ja redzat aizdomīgu personu, šķērsojiet ielu vai mainiet ceļu, lai izvairītos no tiem.
5 - Izvairieties no izklaidīgas pastaigas naktī
Mobilie telefoni ir ērti lietojami kā lukturīši un izsekot, kur atrodas, taču tie ir arī liels uzmanības novēršanas avots. Vai jūs patiešām to izmantojat, lai apgaismotu savu ceļu, vai arī tu nosauci vēstuli vai spēlē Pokemon Go ? Jūsu nakts redze nebūs tik akūta, ja jūs meklējat apgaismotajā ekrānā, nevis ceļā uz priekšu. Tā kā transportlīdzekļi naktī jūs nevar redzēt labi, viņiem jāpievērš lielāka uzmanība.
6 - Pārslēgt pastaigas laiku
Kad jūs vienkārši nevarat baudīt pastaigas tumsā, pamēģiniet mainīt pastaigu laiku vai vietu. Varat vēlēties veikt pāris īsākus pastaigas pirms vai pēc darba dienas vai pārtraukumos. Skatiet, vai varat pagarināt savu pusdienu laiku, lai jūs varētu staigāt dienasgaismā. Izmantojiet diennakts apgaismojumu nedēļas nogalēs, lai baudītu ilgstošākus pastaigas. Īsākiem 15 minūšu pastaigu maršrutiem ir daudzas ilgtermiņa pastaigu priekšrocības veselībai, kamēr kopējais laiks katru dienu palielina līdz 30 minūtēm vai ilgāk.
7 - izmantojiet skrejceliņu vai eliptisko
Skrejceliņi un eliptiskie trenažieri var dot jums lielisku pastaigu treniņu. Trūkums ir tāds, ka labas skrejceļi un eliptiskie vāki ir dārgi un aizņem vietu mājās. Jums vajadzētu izpētīt, izmantojot vienu trenažieru zālē vai fitnesa centrā, kas var maksāt mazāk, jo jūs iegādātos savu mašīnu.
Still, treadmills var būt garlaicīgi tiem, kam patīk āra pastaigas. Jums var būt nepieciešams novērst uzmanību vai izklaidēt sevi ar mūziku, video vai tērzēšanu ar draugu.
8 - staigāšana telpās
Daudzi cilvēki sita tumsu un sliktus laika apstākļus, ejot telpās. Mālīši un lielāki iepirkšanās centri bieži drīzumā pavada fitnesa staigātājus, lai ieietu cilpas, pirms pircēji ierodas. Dažos fitnesa centros ir iekštelpu taka, ar kuru var pastaigāties. Jūs varat izmantot arī garus koridorus un kāpnes darbā vai skolā. Ja jūs vienkārši nespējat atrast vietu labam iekštelpu gājienam un nevarat atļauties skrejceļš, iespējams, vēlēsieties izmantot gājēju video iekštelpās, lai ieietu savā vietā.
9 - Fun Night Walking Events
Veiciet nakts izklaidi, veicot nakts pastaigu notikumu. Vietējie volksporta pastaigu klubi bieži vien rīko Ziemassvētku gaismu pastaigāšanu visā decembrī un citus nakts pastaigu pasākumus visa gada garumā. Pārbaudiet vietējos skriešanas / kājāmgājēju notikumu kalendārus, lai noskaidrotu, vai notiek posma mēnesis. Vai arī organizējiet savas grupas nakts pastaigāšanu kopā ar ģimeni un draugiem.