Kad runa ir par uztura tīrīšanu un / vai svara zaudēšanu, es parasti sāku, veicot vienu ieteikumu. Tomēr biežāk nekā nav, es satieku stingru pretestību. Tas ir pārsteidzoši man, jo šis viens nieks vien var palīdzēt jums samazināties 26 mārciņas gadā. Viena maiņa, 26 mārciņas - tev vajag tādu pašu numuru.
Ja šis "ēdiens" ir svarīgs diēta, jūs sapratīsiet, kāpēc cilvēki cīnās.
Vienkārša patiesība ir lielākā daļa cilvēku, kuri vienkārši nevēlas piedalīties viņu pop!
Pārbaudiet šos vājos faktus: soda ir 100 procenti no uzturvērtības. Tas nozīmē, ka par dzērienu, bez vitamīniem, bez minerālvielām, bez barības vielām, kas jums jebkādā veidā palīdzēs, nav nekādu izpirkšanas iespēju. Vienīgais, ko tas papildina jūsu uzturā, ir kalorijas - aptuveni 245 par 20 unces. Ak, un neaizmirsti par cukuru. Jūs atradīsit apmēram 65 gramus saldu produktu 20-unces pudelē. Tātad, apmēram 16 tējkarotes, tā būtībā ir šķidra konfekte.
Jautājums, vai diētiskā soda ir labāka izvēle? Protams, tas nav kaloriju un nesatur īstu cukuru, bet tas ne vienmēr ir veselīgāka izvēle. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas patērē mākslīgi saldinātus produktus, visticamāk uzņem svaru, nevis zaudēs svaru. Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc, taču pētījumos ar dzīvniekiem ir daži pierādījumi, ka mākslīgie saldinātāji diētas dzērienos (piemēram, saharīns, aspartāms vai sukraloze / Splenda) var palielināt apetīti un izraisīt svara pieaugumu.
Turklāt daži cilvēki, šķiet, kompensē no kaloriju daudzumu, kas izglāba no diētisko dzērienu dzeršanas, patērējot vairāk kaloriju no pārtikas visu dienu.
Ja jūs lietojat soda mērci vietā, kur regulāri tiek novērots kopējais kaloriju daudzums, tas var palīdzēt svara zudumam. Pat joprojām es ieteiktu ierobežot sevi ikdienā.
Bet ideālā gadījumā mēģiniet baudīt labāku dzērienu (piemēram, vienu no tālāk uzskaitītajiem).
Still nav pārliecināts piliens, ka pop? Saldie ēdieni var arī palīdzēt:
Ātruma svara zudums
Daudzi cilvēki, kurus esmu palīdzējis gadu gaitā, ir bijuši nopietni soda dzērieni. Daži no viņiem guzzled pa 2 līdz 3 litriem dienā. Šīs tukšās šķidrās kalorijas (visas no cukura vai augsta fruktozes kukurūzas sīrupa) var būt daļēji atbildīgas par aptaukošanās epidēmijas taupīšanu mūsu valstī. Nemaz nerunājot, šķidrās kalorijas nepilda jūs kā kalorijas no pārtikas produktiem.
Kā tas noticis svara zuduma gadījumā? Viena gada laikā samazinot vienu 20 unci sodas, jūs ietaupītu 108 tasītes cukura un 91 000 kalorijas, kas varētu radīt zaudējumus 26 mārciņas. Nixing šo šķidrās kalorijas bieži ir viens no pirmajiem un efektīvākajiem pasākumiem svara zaudēšanai.
Aizsargājiet savu pērļu balto
Nevajadzētu pārsteigt, ka soda var izraisīt zobu bojāšanos. Galu galā tas ir ielādēts ar cukuru. Bet skābene, kas izšļakstīsies, arī jūsu ķemmēņu skaitā.
Pastiprināt kaulu veselību
Daži pētījumi liecina, ka kola var vājināt jūsu kaulus. Lai gan eksperti sākotnēji bija pamanījuši, ka kofeīns un / vai fosforskābe soda veidā var būt vainīgi, nesenie pētījumi liecina, ka tas var būt tikpat vienkāršs kā fakts, ka mūsu uzturs ir aizstāts ar kalcijs bagātu pienu.
Balanss asins cukurs
Soda var nosūtīt asins cukurus, kas palielinās, palielinot risku 2. tipa diabēta slimniekiem. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas dzēra vienu vai divas reizes dienā, bija 26 procenti biežāk saslimuši.
Saglabājiet savu sirdi veselīgi
Pētījumi liecina, ka liela cukura diēta ir saistīta ar augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni, un abi šie tiek uzskatīti par galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Faktiski pētījums liecina, ka dzeramā cukura ikdienas lietošana var palielināt sirdskaišu risku par 20 procentiem.
Gudrāki siksnas
Tā vietā izmēģiniet vienu no šiem dzērieniem, lai saglabātu hidratāciju un veselību:
- Labs vecmodīgs ūdens : šeit nav pārsteigums. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atsvaidzināt un atjaunot enerģiju.
- Dabiski aromatizēti seltzers: tas ir ne tikai nepieciešams, lai ledusskapi, bet tas ir arī lielisks veids, kā palīdzēt jums samazināt.
- Nesaldināta tēja (karstā vai ledus): vajadzīga nedaudz vairāk garšas? Izmēģiniet nulles kaloriju nesaldinātas garšas tēju.
- Nesaldināta kafija (karstā vai ledus veidā): saglabājiet savu kauss zemu kaloriju, izvēloties beztauku pienu un izlaižot aromatizētos sīrupus.
- Piens ar zemu tauku saturu vai vājpiena vai piena alternatīva, piemēram, sojas svars, mandeļu piens vai Indijas piens
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura ekspertu NBC šodienas izstādei un Nourish Snacks dibinātājam. Joy jaunākā grāmata ir no No Junk Food līdz Joy Food .