4 soļi līdz lieliskajai pastaigai

Ir pienācis laiks sākt ar šīm darbībām, lai iegūtu lielisku fitnesa pastaigu tehniku ​​ērtībai, jaudai un ātrumam. Neatkarīgi no tā, vai esat absolūtais iesācējs, vai vēlaties uzlabot savu kājām , šie četri soļi mainīsies.

Daudzi cilvēki staigā, nerunājot par to, kā viņi staigā. Bet jūsu stāja, jūsu kāju kustība, jūsu soļi un jūsu rokas kustības izmantošana lielā mērā ietekmē jūsu pastaigu ātrumu un spēju enerģiski staigāt.

Mācīšanās lietot labu kāju stāju palīdzēs jums elpot dziļāk, atslābināt plecus un kaklu, kā arī novērst muguras un gūžas sāpes. Izmantojot labo roku un kāju kustību, jūs darbināt sevi ar spēku un bez izšķērdēta piepūle.

Jūs izmantosiet to pašu pastaigu tehniku, vai staigājat pa sidekolēm, trasē vai skrejceliņā.

1 - pastaigas stāvoklis

Walker ar labu stāju. Momcilo Grujic / E + / Getty Images

Stāvs ir pirmais solis komforta un enerģijas pieturā. Jūs varēsit uzņemt dziļu elpu. Jūs iesaistīsiet galvenos muskuļus un spēsiet izmantot kāju un sēžamvietas muskuļus dabiskai kājām.

Slikta staigāšana poza var izraisīt sāpes un sāpes pēc kājām, bet lieliska staigāšana poza var atbrīvot tos. Tas var arī palīdzēt labot hunching un slouching mēs darām sēžot pie datora vai pārbaudīt mūsu ekrāniem.

Katras pastaigas sākumā paņemiet dažas sekundes, lai iestatītu savu kāju stāju.

Soļi līdz lielai stājai

Tagad jums ir pareizā stāja, lai sāktu staigāt. Turpmāk strādāsim pie rokas.

2 - roku kustība

Roku kustība pastaigai. Gary John Norman / Attēlu avots / Getty Images

Arm kustība var dot spēku jūsu kājām, dedzinot 5-10% vairāk kaloriju un darbojas kā līdzsvars kāju kustības.

3 - pēdu kustība

Kāju kustība - ritošais solis. Eriks Isaksons / Blend Images / Getty Images

Staigāšanas solis ir ritošā kustība.

4 - pastaigas solis

Labs solis uz skrejceļš. PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto aģentūra RF Collections / Getty

Aizmugurējā pēdu nospiešana ir atslēga, kas iet ar jaudu un ātrumu. Diemžēl daudzi cilvēki nonāk sliktā ieradumā, kas izraisa pārmērīgu izturēšanos - garāku soli priekšā. Tas izraisa lielāku stresu jūsu apakšstilbu locītavās, un tas nesniedz nekādus spēkus. Jautājiet draugam, lai jūs skatītos, kā staigāt, lai redzētu, vai jūs esat pārspīlēti ar savu parasto kājām.

Pagariniet savu soli atpakaļ

Palieliniet treniņu atpakaļ, nevis priekšā, lai uzlabotu jaudu un efektivitāti jūsu solis. Parādītā gājējs ir labs solis aizmugurē, savukārt priekšpuse ir tuvāk ķermeņa centram. Jūs neko neiegūsit, izkļūstot tālāk ar savu priekšu.

Padomājiet par to, lai jūsu muguras kāju uz zemes ilgāk noturētu, un dodot sev labu pēdu, lai pievienotu spēku saviem soļiem. Jūsu kājas ritošajos posmos no papēža streika priekšā, lai izspiestu ar pirkstu atpakaļ.

Prakse savu solis

Pēc tam, kad jūs staigāt ar labu stāju un apgāšanās no papēža līdz pirkstiem no iepriekšējiem soļiem, koncentrējoties uz muguras pēdas saglabāšanu uz zemes ilgāk un dodot sev labu spiedienu. Varat arī vēlēties padomāt par to, ka trieciens ir mazāks priekšā, bet tas, iespējams, tiks labots pats, ja jūsu aizmugurējā pēda ir uz zemes ilgāk.

Kad jūs iepazītos ar šo jauno kājāmmetālu, varat palielināt ātrumu, veicot vairāk un mazākas darbības. Tas ir tas, ko ātrie staigāņi drīzāk dara, nevis pārspējot.

Avots:

Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Apakšējo ekstremitāšu mehāniķi 60 minūšu laikā braucot trīs dažādos kadenos." J Appl Biomech . Februāris 2014; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.