Sēde var nogalināt jūs, pat ja jūs saņemat mērenu vai intensīvu fizisko aktivitāti dienā. Pētījums palielinās, jo sēdes stundas ir pats sava veselības riska faktors.
Sēžot joprojām atrasti riski
- Sēdē paaugstinās II tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un agrīnā nāves risks. 2012. gadā publicētajos pētījumos tika konstatēts, ka ilgstoši sēdēšana ilga laika posmā paaugstināja relatīvo II tipa diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku par 100%; asociācija bija spēcīgāka diabēta gadījumā. Pētījumos atklājās šis efekts neatkarīgi no tā, vai pārējā dienas laikā ieslodzītais ieguva vidēji smagu un intensīvu intensitāti .
- Sēkšana palēnina vielmaiņu : Dr Marts T. Hamiltons saka, ka pētījumi rāda, ka tauku sadedzināšana tiek palēnināta, ilgstoši sēžot, tāpēc, kad jūs beidzot uzkāpt un izmantot, jūs sadedzina mazāk tauku. "Epidemioloģisko pētījumu laikā sēžu laiks un aktivitātes nav saistītas ar metabolisma sindroma, 2. tipa cukura diabēta, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību rādītājiem," secina Dr. Hamiltons.
- Sievietes : palielina diabēta risku sievietēm . Pētījums atklāja, ka vairāk sieviešu, kas vecākas par 40 gadiem, sēž stundās dienā, jo vairāk insulīna rezistences un iekaisuma marķieri palielinājās. Tas norāda uz paaugstinātu 2. tipa diabēta attīstības risku. Tas bija taisnība, vai viņi katru dienu ieguva mērenus pasākumus.
- Divu minūšu staigāšanas pārtraukumi uzlabo glikozes kontroli un insulīna atbildes reakciju : 2012. gada pētījumā sildīšanas laiks ar divu minūšu gājiena pārtraukumiem ik pēc 20 minūtēm uzlaboja ķermeņa reakciju uz maltīti par 30%. Pētījums imitē biroja vidi ar vidēja vecuma cilvēkiem ar lieko svaru. Divas minūtes pēc katras 20 sēdvietu minūtes gaišs vai mērens intensitātes gājiens palīdzēja saglabāt glikozes kontroli un insulīna reakciju. Var būt labs ieguvums, veidojot paradumus biežāk piecelties darba dienās un mājās, video spēļu laikā, skatīties televīziju vai lietot datoru.
- Ekrāna laiks ir veselības apdraudējums: divas stundas dienā, kad ierīce atrodas televizora vai datora priekšā, var dubultot sirdslēkmes vai cita sirdsdarbības gadījuma risku. Saskaņā ar vairāk nekā 4500 vidēja vecuma vīriešu pētījumu secinājumiem Skotijā četras stundas ekrānā pavadītas dienas laikā palielina nāves risku jebkura iemesla dēļ par 50%.
- Sit More-Die Younger : Amerikas vēža biedrības Vēža II pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 veselīgu cilvēku kopš 1992. gada, atklājās, ka sievietes, kas katru dienu brīvdienās sēdēja vairāk nekā sešas stundas, bija 37% lielākas nāves iespējas nekā sievietes, kas sēdēja trīs stundas vai mazāk. Vīriešiem bija par 18% lielāka nāves iespēja. Šis atklājums nebija atkarīgs no tā, vai cilvēki katru dienu ieguva labu devu. Tomēr labās ziņas ir tādas, ka tiem, kuriem bija arī vingrinājumi, bija zemāks nāves risks nekā tiem, kuriem nebija tikai nepietiekama, lai pārvarētu sagaidīto seansu stundu ietekmi.
- Izsakot trauksmes signālu par sēdi : izdevumā British Journal of Sports Medicine secināts, ka "nesenie novērošanas pētījumi liecina, ka ilgstošas sēdes laika un pilnā ķermeņa muskuļu kustības trūkums ir cieši saistīts ar aptaukošanos, patoloģisku glikozes vielmaiņu, cukura diabētu, vielmaiņu sindroms, sirds un asinsvadu slimību risks un vēzis, kā arī kopējā mirstība, kas nav atkarīga no vidēji smagas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, "saka autori.
Veidi, kā jūs varat samazināt sēžu laiku
Izmantojot šos taktikus, samaziniet laiku, kurā sēdējat visu dienu:
- Valkājiet pedometru : Mērķis ir ne tikai palielināt kopējos ikdienas soļus pakāpeniski līdz 10 000 soļu dienā, bet arī log 500 soļus stundā, lai nodrošinātu, ka jūs nesēžat ilgu laiku. Ja jūs visu dienu pārvadājat ar savu tālruni, jums var būt nepieciešama tikai pedometru lietotne .
- Darbības monitori un lietotnes, kurās ir brīdinājumi par sēžu laiku. Varat iestatīt dažus aktivitāšu monitorus un lietotnes, lai jūs brīdinātu par pārāk ilgu neaktīvu darbību.
- Ekrāna brīdinājumi : lietotāji ar datorizētām darbavietām, iespējams, vēlēsies instalēt programmu, piemēram, RSIGuard, kas parādīsies, lai brīdinātu viņus par katru stundu. Tiem, kas ir piesaistīti kabīnei, tas var nozīmēt stāvus un staigāt vietā, sarunāties pa rakstāmgaldu, pacelt tālrunī utt.
- Skrejceļš galds : veidojiet vai iegādājieties skrejceļš, lai jūs varētu staigāt lēnām, strādājot pie datora, lasot, spēlējot vai skatoties videoklipus.
- Pārslēdzieties uz aktīvajām videospēlēm . Tā vietā, lai spēlētu sēklu datorspēles, pārslēdzieties uz Wii vai citu spēļu ierīci, kas ietver aktīvās spēles, kuras jūs stāvat un pārvietojat.
- Pastaigājieties ar saviem pārtraukumiem : izmantojiet savu pārtraukumu un pusdienas, lai nokļūtu ļaunā gājienā .
Avoti:
Wilmot, EG, et al. "Sedentārs laiks pieaugušajiem un saistība ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un nāvi: sistemātiska pārbaude un metaanalīze", DIABETOLOĢIJA , 55. sējums, 2012. gada 11. numurs (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T. et al. "Zemas enerģijas patēriņa un sēžot aptaukošanās, metabolisma sindroma, 2. tipa cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību jomā". Diabēts . 2007. gada novembris, 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Vai mēs saskaramies ar jaunu neaktivitātes fizioloģijas paradigmu?" Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls
Emmanuel Stamatakis, et al. "Ekrāna izklaides laiks, visu cēloni mirstība un kardiovaskulāri notikumi", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz un Michael J. Thun "Brīvā laika pavadīšana, kas saistīta ar kopējo mirstību perspektīvajā kohortā ASV pieaugušie. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access, publicēts 2010. gada 22. jūlijā; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Pašu ziņots par sēžu laiku un iekaisuma marķieriem, insulīna rezistenci un lipīgumu." Am J Prev Med . 2012. gada janvāris; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Pārtraucot ilgstošas sēdes, samazinās Postprandial glikoze un insulīna atbildes." Diabēta aprūpe . 2012. gada 28. februāris.