Kā sākt iet uz svara zudumu

Ja esat nolēmis, ka ir laiks sākt staigāt pa veselību, fitnesa un svara zudumu, jūs jau esat paveikuši lielisku pirmo soli. Pastaiga ir efektīvs, dabisks veids, kā sasniegt ikdienas fiziskās aktivitātes daudzumu, kas ieteicams svara regulēšanai un labai veselībai.

Pastaiga palīdz jums sadedzināt kalorijas un taukus, kas ir vajadzīgi svara zudumam. Ieteikums ir 60 minūtes dienā vairākas reizes nedēļā.

Parasti, ja cilvēks ar 160 mārciņu, staigājot, tas sadegs apmēram 100 kalorijas uz jūdzi. Vislabākais ir tas, ka tas ir lēts - nav nepieciešamas dārgas sporta zāles, un to var izdarīt jebkur. Apvienojot sabalansētu uzturu, jūs varat sākt sasniegt savus mērķus.

Ja jūs tikai sākat darbu, veltiet laiku, lai iepazītos ar pamatiem. Tiklīdz jūs dodaties, jūs varat ērti iet pa 30 minūtēm līdz stundai, fizisko aktivitāšu līmenis ir ieteicams samazināt sirds slimību , II tipa diabēta, krūts vēža, resnās zarnas vēža un citu risku.

Vai pastaigas labāk nekā darbojas?

Tas var likties, ka kājām ir pārāk maza ietekme, lai būtu nozīmīga ietekme uz jūsu svaru, bet tas nav taisnība. Īpaši, ja jūs tikko sākat darbu, skriešana var būt pārāk pārāk ātra, un tas arī nav labākais svara zaudēšanas uzdevums ikvienam .

Galu galā tas ir atkarīgs no jūsu situācijas un vajadzībām. Ziniet, ka pastaigas programma ir efektīvs uzdevums un var izraisīt svara zudumu ar atbilstošu kaloriju līdzsvaru, tādēļ jums nevajadzētu justies kā jūs nedara pietiekami daudz.

Faktiski var būt vieglāk pielīmēt ietves plānu, nevis ritošā plāna vietā.

Pirms sākat darbu

Uzsākot pastaigu programmu, ir jāņem vērā dažas lietas.

  1. Sagatavošanās staigāt : uzziniet, kas jums jādara, pirms sākat staigāšanu. Tas var ietvert medicīniskās palīdzības sniegšanu, investīcijas pamata ēšanas rīkos, piemēram, apavus un apģērbu, kā arī vairāk.
  1. Walking Technique : Pēc tam jūs iemācīsit labu pastaigu tehniku, koncentrējoties uz pareizu stāju, ieroču izmantošanu un kāju kustību.
  2. Pastaigas grafiks : nosakiet, cik bieži staigāt, kā ātri, dažādas pastaigas pa ceļam un cik tālu var sasniegt līdz 30-60 minūtēm dienā.
  3. Uzturēšanās motīvi: izpētiet paņēmienus, lai saglabātu sevi kājām un izvairītos no kopīgām kļūdām.

Viss iekļauts ieteikums ir piemērots gan pastaigām gan telpās, gan ārā. Lai sāktu, pirms ķermeņa uzsākšanas, mēs redzēsim, vai ķermenī ir kādas īpašas vajadzības. Tad tas ir aprīkots ar apģērbu un apaviem.

Kad pirms medicīniskās pārbaudes uzsākt pastaigas programmu

Sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai veiktu pārbaudi vai konsultētu pirms sākat staigāšanas programmu, ja kāds no šiem nosacījumiem attiecas uz jums:

Iekļaujot citus vingrinājumus

Kad esat vairāk attīstīts, varat iekļaut skriešanas vai intervāla apmācību, lai pievienotu spēku apmācību un dažādību.

Bet vai jūs būtu jākoncentrējas uz spēka apmācību kopā ar savu kājām, lai samazinātu svara zudumu?

Spēka treniņš var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju, un ir priekšrocības jūsu vielmaiņas, muskuļu un daudz ko citu. Tā kā jūs ērtāk izmantojat savu kājām, apsveriet iespēju pievienot svarcelšanas dienu, lai gūtu priekšrocības. Alternatīvi, mēģiniet staigāt ar svaru, bet pārliecinieties, ka jūs to darāt pareizi ! Patiesi neiesaka ieteicamās potītes un plaukstas svars. Ir vairāk efektīvu veidu, kā izmantot staigāšanas svaru ar zemāku traumu risku.

Reālistisku cerību iestatīšana

Svarīgi atcerēties ir reāli.

Nepārtrauciet sevi, ja jūs nevarat iet uz lieliem attālumiem uzreiz - jūs strādāsiet pie viņiem! Īpaši, ja jūs esat jauns trenažieris, uzmanība jāpievērš palaišanas un konsekvences sākumam. Jūs ievērosiet, ka jūsu ķermenis kļūst stiprāks, jo laiks iet.

Viens noderīgs veids ir iestatīt SMART mērķus . Tie ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un savlaicīgi mērķi, kas palīdzēs jums strukturēt savu kājām un dot jums kaut ko, kam jāstrādā.

Tāpat mainiet, kā jūs iet, pamatojoties uz to, kā jūtaties un kādus rezultātus redzat. Ja jūsu plāns nedarbojas, pārgrupē un novērtē.

Kad jums ir jāpārtrauc ārsts (ja nepieciešams), jums vajadzētu sākt iepazīties ar rīku un tehniku. Sāciet mazu - vispirms būs pietiekami daudz pamatu, un pēc tam jūs varat ieguldīt daudz vairāk pa līniju.