Sagatavojiet maltīti, neieslēdzot plīti
Kam ir laiks vai pat vēlme stāvēt pār karstu plīti? Sakopiet šos pārnēsājamos, bez ēdiena gatavotus ēdienus nekavējoties! Maltītes nekad nebija tik laba. Šeit ir četri mani iecienītākie ēdieni no pusdienas un vakariņām. (FYI: iepriekš sagatavoti proteīni ir lifesaver!)
Grieķu salāti burkā
Šī bez ēdiena gatavota maltīte ir ļoti viegli pagatavota pirms laika. Aizpildiet mūrēšanas burtu rindu un ielieciet tos ledusskapī, pēc tam paņemiet vienu, lai ietu no rīta. Masonu burkas ir vesels ēšanas labākais draugs, tādēļ šeit ! Veselībai nav grūti!
1. Plašmutīgā četrmēra mūra burkā apvienojiet 2 ēdamkarotes vieglā sarkanvīna vinigrette mērci, 1/2 tase sasmalcinātu gurķi, 1/2 tase sasmalcinātus tomātus un 2 ēdamkarotes sasmalcinātas sarkanās sīpiņas.
2. Augšā ar 4 uncēm vārītas un sasmalcinātas bez ādas, vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes sausiņainu fetas sieru, 1 ēdamkarote kapātu kalamatu vai melnās olīvas un 2 1/2 glāzes sasmalcinātus romiešu salātus. Pārklājiet un atdzesējiet.
3. Kad esat gatavs ēst, atveriet krānu un satveriet saturu vidēji lielā bļodā (vai ēdiet tieši no burka)!
Visa recepte: 286 kalorijas, 10,5 g kopējais tauku saturs (2 g sat. Tauki), 800 mg nātrija, 15 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 7.5 g cukura, 35 g proteīna
Pikantā taju stila bezkrituma maisījums
Cepiet maisu "Cepiet" ar burvju sastāvdaļu: brokoļi! Tas ir lielisks nūdeles aizstājējs ar vēsu, kraukšķīgu kraukšķi. Plus, tas ir veggie saīsne, kas ietaupa gatavošanas laiku!
Samazināts taju stila zemesriekstu mērcē un sajaukts ar garšīgiem papildinājumiem, tas ir galvenais mielasts! (Apliece: es reiz ēdu divas porcijas.)
1. Rūpīgi sajauciet 1/4 tase ar zemu tauku taju zemesriekstu salātu mērci vai mērci, 2 ēdamkarotes garšvielu rīsu etiķa un 1/2 tējkarotes sarkano piparu pārslu.
2. Lielajā bļodā apvienojiet vienu 12 unci maisiņu (apmēram 4 tases) brokoļu cole slaw, 10 unces vārītas un sasmalcinātu bez ādas nogatavinātu vistas krūtiņu, 2 tases cukura gliemežvāku zirņus (pa daļām) un 1/4 glāzi sasmalcinātas cilantro.
3. Pievienojiet mērci maisījumam uz lielo bļodiņu un mīciet, lai kārtotu. Pārklāj un atdzesē līdz dzesēšanai vismaz 15 minūtes.
1/4 receptes (apmēram 1 1/2 tases): 165 kalorijas, 3g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 440 mg nātrija, 14 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 22 g proteīna
Augļu tunzivju salāti
Tunzivju salāti bieži ir pildīti ar tauku majonēzi, bet ne šī mazinātā versija! Pārrāvumi ar augļiem, tas ir ideāls olbaltumvielu saturošs salāti.
1. Vidējā traukā ar vāku sajauciet vienu 2,6 unces maisiņā garskoku tunzivis ūdenī, 1/4 tase sasmalcinātas ābolu, 1/4 tase pusstundas sarkanās sēklu vīnogas, 1/4 tase sasmalcinātas gurķa, 2 ēdamkarotes saldinātas žāvētas dzērvenes, un 1 1/2 ēdamkarotes vieglo majonēzi. Labi samaisa.
2. Tieši pirms ēšanas top 4 glāzes salāti ar tunzivju maisījumu. Ja jums patīk, nogriezieties ar vieglu balsamic vinaigrette.
Visa recepte: 275 kalorijas, 8g kopējais tauku saturs (1g sat. Tauki), 477mg nātrija, 33g ogļhidrātu, 6g šķiedrvielu, 22.5g cukuru, 21g olbaltumvielu
Spicy Black Bean and Avocado Turkish Wrap
Apmainīt kaķu balto ruļļus augstas šķiedras tortiljas. Jūs varat ievietot vairāk iesakņojušos sastāvdaļas iesaiņojumā, nevis uz sviestmaizi.
1. Rūpīgi samaisiet 3 ēdamkarotes konservētu melno pupiņu (nosusina un izskalo). Pievienojiet 1 unce (apmēram 2 ēdamkarotes) avokado biezeni un karstu mērci (vai vairāk, lai garša). Labi samaisa.
2. Mazā bļodiņā misklejiet 1/4 tase maisījuma ziedlapas maisījumu ar 1 tējkaroti laima sulu.
3. Ielieciet uz plāksnes vidēji lielu augstas šķiedras miltu tortili (110 kalorijas vai mazāk). Centrā sadaliet pupiņu-avokado maisījumu. Augšā ar 2 unces (apmēram 4 šķēles) sasmalcinātu samazinātu nātrija saturu no 97% līdz 98% beztauku tītara krūtiņas, kaļķakmens maisījuma un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu tomātu.
4. Salocīt tortiljas malās un cieši pievelciet to ap pildījumu.
Visa recepte: 258 kalorijas, 7,5 g kopējais tauku saturs (1 g sat. Tauki), 775 mg nātrija, 35,5 g ogļhidrātu, 10,5 g šķiedrvielu, 3,5 g cukuru, 21 g proteīna
Bonuss: izmēģiniet 5 vienkāršas brokastis bez ēdienreizēm !
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!