Būtiski soļi drošai un veselīgai dzīvei darbā
Pastaiga uz darbu ir lielisks veids, kā palikt veseliem un ietaupīt naudu, ceļojot uz darbu. Lielās pilsētas, piemēram, daži no Ķīnas, pat veido šo gājēju infrastruktūru. Bet, veicot dažus brīžus, lai plānotu priekšu, varat padarīt jūsu gājienu strādāt gan drošāk, gan ērtāk.
Pārliecinoties, ka esat pastaigājies gan veselīgi, gan droši, jums ir nepieciešams vairāk nekā labs kājāmgājēju apavu pāris.
Atšķirībā no pastaigas pa mežu, jums būs jāveic darbs turp un atpakaļ. Un pretēji pārgājienam, ko jūs uzņemat skaidrās dienas laikā, jūs varēsiet nonākt dažādos apstākļos, ja izvēlaties staigāt katru dienu.
Visbeidzot, dažās dienās staigāšana var nebūt iespējama gan laika apstākļu dēļ, gan svarīgai sapulcei. Ja jūs parasti dodieties uz darbu, jums jābūt gatavam plānam B.
Kā jūs varat vislabāk sagatavoties pastaigām strādāt un gūt labumu no šīs lieliskās ikdienas aktivitātes formas?
1. Plānojiet savu maršrutu
Labākais ceļš uz staigāt līdz darbam var atšķirties no tā, ko jūs izvēlētos braukšanai. Man patīk izmantot pēc iespējas vairāk klusākas sānu ielas vai greenway ceļus. Meklējiet maršrutu, kas ir bloķēts vai divas no galvenajiem ceļiem, lai paaugstinātu drošības koeficientu un uzlabotu elpu. Konsultējieties ar vietējo parku nodaļas tīmekļa vietni, kur atrodas Greenway ceļi. Man arī patīk izvairīties no galveno ielu šķērsošanas gan trokšņa, gan kavēšanās dēļ.
Jūs varat izmantot tiešsaistes pastaigu maršruta plānotāju vai lietotni, lai atrastu, izdarītu un izmērītu vietējo pastaigu maršrutu.
2. Prognozējiet savu pastaigas laiku
Nepalaidieties darbam. Cik ilgi jums vajadzēs staigāt uz darbu? Jūsu pirmajai pastaigai ar komfortu, plānojiet 20 minūtes minūtē vai 12 minūtes uz kilometru. Ja jums ir daudz ielu, kas šķērsos ar pastaigšanas signāliem, jūs varat palielināt to līdz 25 minūtēm vienā jūdzē.
Laiks savu pirmo pāris pastaigas, lai jūs varētu labāk prognozēt jūsu kājām. Ja jums nav bijis jāparedz ilgums, kāds pagājis pastaigā, tas var šķist nedaudz bīstams. Tas ir daudz vieglāk, ja vispirms paņemtu mirkli, lai uzzinātu, cik ātri jūs varat staigāt .
3. Valkājiet pareizās kurpes un zeķes
Es ieteiktu valkāt sporta apavu jebkurā pastaigā vairāk nekā 10 minūtes. Jums, iespējams, būs jāpāriet uz kurpēm, kas ir piemērotas jūsu darba videi, kad jūs ierodaties, atstājot tos darbā vai pārvadājot tos ar jums. Sportisks kurpes pareizi atbalsta jūsu kājām, ejot jebkurā attālumā, novēršot sāpes kājās un problēmas. Iegūstiet labu sporta apavu savā veikalā, kas rūpējas par nopietniem skrējējiem. Viņi spēs ieteikt pareizo kurpi jūsu solim. Skatiet mūsu padomus par labāko kājāmgājēju apģērbu izvēli . Un neaizmirstiet, ka zeķes ir svarīgas . Zeķes var iešļircināt un pasargāt no pēdu blisteriem.
4. Valkājiet pareizos pastaigu apģērbus
Vai varat staigāt, lai strādātu savā parastajā darba apģērbā? Tas būs atkarīgs no laika apstākļiem, no pastaigas garuma un no tā, vai jūs lietojat ikdienas apģērbus vai kostīmus. Jūsu kājāmgājēju apģērbs ļautu pareizi iet kājām . Jāizvairās no biksēm vai svārkiem, kas ierobežo kāju kustību.
Ja pastaigas ilgst vairāk nekā 20 minūtes, jūs, iespējams, vēlēsities apsvērt pareizu apģērbu apģērbu un mainīt to, kad atradīsit darbu. Vismaz es iesaku sievietēm apģērbt sporta krūštura un sporta kreklu, kas, ja nepieciešams, mainās pēc sviedru veikšanas un pēc darba ierašanās. Apskatiet, ko valkāt , un ko nevelciet , kad jūs ejat.
5. Aizsargājiet savu galvu un ādu
Cepures ir laba ideja pastaigāties, ja pastaigai ilgst vairāk nekā 10 minūtes. Daudzi no mums cenšas izvairīties no "cepuru matiem", nevelkot cepuri . Bet jums vajadzēs saglabāt galvu siltu ziemā un pasargāt no saules vasarā. Izmēģiniet citu frizūru, ja redzat, ka tā būs problēma.
Kā ilgstošs cilvēks, es pīrs savu matus, lai saglabātu to no windblown un sajukums. Lietojiet sauļošanās visu laiku, lai novērstu grumbas, novecojošu ādu un ādas vēzi.
6. Svaru pārnešana
Jūsu parastais portfeļa vai plecu soma, iespējams, ir neērti uzņemties vairāk nekā 10 minūtes. Pārslēdzot uz mugursoma vai kurjera soma, jūs varat nēsāt kravu, vienlaikus saglabājot labu pastaigu stāvokli . Tas var palīdzēt novērst muguras sāpju noietu ar sliktu ķermeņa izlīdzināšanu. Izvairieties no jebkādas rokas uzņemšanas, kas var izraisīt atkārtotu celmu jūsu kaklam, pleciem, elkoņiem vai plaukstas locītavām. Ielieciet ielādes papīru un grāmatas ievērojami sver. Katra 5 papīra loksnes vienāda ar unci. Lai sasniegtu labāko pastaigu komfortu, mēģiniet ielādēt apmēram piecas mārciņas vai mazāk (ieskaitot soma svaru). Pat muguras paciņa var izraisīt kakla un muguras celmu. Pārbaudiet pareizos un nepareizos ceļus, kā veikt mugursoma .
7. Esi gatavs sliktiem laika apstākļiem
Man patīk nēsāt vienu no šīm lēta salocītām plastmasas lietus pončos tikai neplānotas lietusgāzes gadījumā. Pārklājums slāņos var palīdzēt jums sagatavoties neparedzētam karstumam vai aukstai noņemšanai vai pievienot žaketu, mikroflekses veste vai vējjaku. Lietussargi var darboties klimatiskajos apstākļos, bet es uzskatu, ka pončo ir visefektīvākā atbilde uz vēju un lietus.
8. Slaucīšana notiek darbā
Pat vēsā laikā jūs varat staigāt pa gājienu. Piešķiriet sev vēl dažas minūtes pēc ierašanās, lai atdzistos un nožūtu. Šim mērķim atrodiet labāko mazgāšanas telpu. Ja jūs atradīsiet, ka esat pārgājis ceļā uz darbu, pārejiet uz valkātu sporta svārku sporta kreklu staigāšanai. Izmantojiet mazgāšanas līdzekli vai samitrinātus papīra dvieļus, lai jūsu paduses būtu sūkļa vannas. Pāriet uz svaigu kreklu. Varat vēlēties izvēlēties darba krekli, kas ir izturīgi pret rupjumiem, lai jūs varētu tos ievest ar jums. Daži sporta krekli pievieno pretmikrobu apdari, kas palīdz novērst ķermeņa smaku.
9. Pielāgojiet savu ķermeni
Ja jūsu pastaigas ilgums pārsniegs 20 minūtes, ik pēc 20 minūtēm plānojiet glāzi ūdens, novietojot to ar ūdeni vai atrodot ūdens strūklakas. Pēc ierašanās ir glāze ūdens. 30 minūšu vai ilgākai pastaigai ir labi, ja jums ir neliela pēcdzīsta uzkoda, kas ietver olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai palīdzētu ķermenim uzbūvēt muskuļus un atjaunot enerģiju. Labs izvēle ir dzēriens, kas satur beztauku pienu vai sojas pienu. Ja jūs regulāri staigājat, iepazīstieties ar padomiem par dzeramo ūdeni un gājēju vadlīnijām .
10. B plāns
Tiem, kas tiek izmantoti, lai brauktu pa automašīnu, var justies neērti, ja automašīnā nav automašīnu, kuru var izmantot pēc avārijas vai ārkārtas situācijām. Kāds sabiedriskais transports ir pieejams starp mājām un darbu? Uzziniet autobusu un dzelzceļa maršrutus un paņemiet maksu par rokām. Vai kāds no jūsu kolēģiem jums dos nepieciešamo braukšanu? Vai draugi vai ģimene var piezvanīt, lai jūs pieceltu? Plānojot to pirms laika, atbrīvosies no stresa un padarīs jūs pārliecinošāk pastaigāties piepilsētā.
Esi piesardzīgs
Kā pēdējo piezīmi, pastāv risks, ka staigā pāri pēkšņai vētrai. No agresīviem suņiem līdz nepatīkamiem bugs, bīstamiem svešiniekiem, uzziniet par dažiem iespējamajiem staigāšanas briesmiem, ar kuriem jūs varat saskarties, lai jūs saglabātu uzmanību un veselību.
Apakšējā līnija pārejai uz darbu
Pastaiga uz darbu ir lielisks veids, kā uzlabot savu vispārējo fitnesa līmeni, vienlaikus ietaupot naudu, ceļojot uz darbu. Tas nozīmē, ka, ņemot vērā laiku, lai plānotu uz priekšu, kad runa ir par jūsu maršrutu, pastaigas drēbes, hidratācija un dublēšanas plāni var samazināt stresa jūsu jauno veikšanu.
> Avots:
> Diena, K. Built vidi korelē fiziskās aktivitātes Ķīnā: pārskats. Profilakses zāļu ziņojumi . 2016. 3: 303-16.