Vai jūs varētu staigāt 20 miles dienā?
Cik tālu veselīga un piemērota persona varētu staigāt staigāt astoņas stundas ir jautājums, kas var rasties, plānojot piedzīvojumu pārgājienu. Vai arī jums varētu būt jautājums, ko jūs, iespējams, varētu darīt ārkārtas situācijā.
Pat iesācēji viegli izdzīvo 6-Mile staigāt divu stundu laikā
Atbilde uz šo jautājumu ir līdzīga tai, kāda ir " cik tālu var veselīga persona staigāt bez apmācības?
"Daudzi cilvēki, kam patīk pastaigas vulkānsportā, pastaigās ar AVA, uzaicina nepieradinātus draugus un ģimeni staigāt pa 6 jūdžu / 10 kilometru vulkaniski golfa laukumu staigāt pa vieglu taktiku . Šie pastaigas parasti aizņem apmēram divas stundas. nepieciešama labāka kājām .
Blisteri, kad staigājat augstākos punktus
Walking 10 jūdžu (vairāk nekā trīs stundas), pat ja jūs esat pieraduši kājām 6 jūdzes, ir vairāk izaicinājums. To var izdarīt, taču lielākajai daļai cilvēku jaunās vietās var attīstīties blisteri . Apavi un zvejas rīki, kas divas stundas darbojas labi, četras stundas var nebūt ideāli. Blisteri uz kāju pirkstiem, papēžiem un kāju rādītāja bumbu, kur jūsu kurpes un zeķes berzē tev nepareizu ceļu. Jūs varat arī attīstīt drebuļus padusēs, zem krūtīm un kājstarpes, jo sviedri veido graudainus sāls kristālus. Eļļošanas līdzekļa lietošana var palīdzēt aizsargāt ādu, vienlaikus palielinot pastaigu laiku, jūs varat nostiprināt kāju ādu.
Iespējams, vēlēsities pārbaudīt jūdzes, kilometrus un tipiskos laikapstākļus, lai staigātu pa šo attālumu .
Apmācība, kā veidot skrējienus
Jums vajadzētu pastāvīgi veidot savu nobraukumu, nevis lēkāt no četrām stundām taisni staigājot līdz kājām. Apmācot 13,1 jūdžu pusmaratonu vai 26 jūdžu maratonu , katru nedēļu iet garu dienu un katru divu nedēļu laikā palieliniet nobraukumu par kilometru uz nedēļu vai divām jūdzēm.
Ir pārsteidzošs treniņu efekts, kas notiek. Divpadsmit jūdzes var likties ļoti grūti, pirmo reizi sasniedzot šo attālumu. Bet sešas nedēļas vēlāk, kad jūs ejat 18 jūdžu dienās, pirmās 12 jūdzes ir viegli un bez spriedzes.
Veselīga persona var staigāt 20 līdz 30 minūtes dienā
Bet cik tālu var apmierināt, apmācīts cilvēks staigā astoņās stundās? Daudzi apmācītie gājēji apmēram septiņās stundās pārtrauc 26,2 jūdžu Portlendas maratonu bez pārtraukumiem. Ja gājējs pārtraukumus un ēdienreizei apstājas, labi apmācītiem gājējiem ir piemēroti 20 jūdzes dienā. Ja viņi nebūtu pārtraukuši un dotos ātri, viņi varēs segt 30 jūdzes. Staļļi Camino de Santiago parasti staigā 12 līdz 20 jūdzes dienā uz reljefu, kas ietver daudzus kalnus.
Walking 20 Miles vai vairāk dienā pēc dienas
Vai jūs plānojat staigāt pa astoņām stundām katru dienu, piemēram, staigājot pa kontinentu vai ejot Camino de Santiago ? Tiem, kas to ir izdarījuši, pirmajās pāris nedēļām ir blistera problēmas , bet pēc tam vai nu aiziet, vai iet uz katru dienu, aptverot 20 vai vairāk jūdžu. Rietumu pionieri parasti vagonu vilcieniem parasti pavadīja 20 jūdzes dienā, lielākā daļa no tām ejot, nevis brauca.
Viņi noteikti būtu klasificēti kā apmācīti staigāņi.
Ja plānojat lielu pārgājienu, jums jāapmāca pirms došanās vai arī pirmajās dienās būs jāuztur blisteri, izsitumi, muskuļu sāpes un pat stresa lūzumi. Nemēģiniet klausīties veterinārārstu Camino staigulīšus, kuri pavēl jaunietim, lai vienkārši ejtu un ļautu viņiem tos apmācīt. Šī ir visnoderīgākā lieta, ko viņi varētu ieteikt, būtībā nodrošinot, ka jaunajam svētceļotājam būs nabadzība un pat jāpārtrauc traumas dēļ.
Ņemot ilgu negaidītu pastaigu
Tā ir pilnīgi cita bumbu spēle, ja jums ir jātiek garām, kad nebūtu gaidījis, piemēram, izbraucot no katastrofas apgabala.
Jums jāveic pasākumi, kas ietver:
- Kurpes, zeķes un blisteru novēršana . Izvēlieties visērtākos pāris čības vai nelabvēlīgu laika apstākļu laikā labākās takas apavus vai ērtus zābakus. Nelietojiet izmēģināt kaut ko jaunu, lai jūsu pirmā garā pastaiga. Tā kā jūs neesat daudz pastaigājuši, jums būs jāsagatavo kājas, lai novērstu blisterus. Izmantojiet kukurūzas cieti savā zeķēs, lai paliktu sausām kājām. Neliels vazelīns uz pirksta un papēžiem var arī palīdzēt novērst blisterus. Izvēlieties sintētiskās vai vilnas zeķes, nevis kokvilnas zeķes - viņi palīdzēs dakts prom no sviedriem un palīdzēs novērst blisterus.
- Līme Jūsu apģērbs : kā ceļotāji dodas, jums, ja iespējams, ir pilnībā jāgatavojas ilgi staigāt, noslaucot jūsu apģērbu. Izvēlieties polietilēna iekšējo slāni, nevis kokvilnu. Ja temperatūra ir vēsa, izvēlieties izolācijas slāni, piemēram, vilnas kreklu, poliestera vilnas vestes vai kreklu vai leju veste. Nogādājiet vēja necaurlaidīgu ārējo slāni. Šie trīs slāņi var redzēt jūs lielākajā daļā gadījumu gan kalnu, gan pilsētas džungļos. Jūs vēlaties, lai jūs varētu pievienot vai noņemt slāni, kad jūs uzkarst vai atdziest. Apsveriet arī citas lietas, tostarp cepuri, labu iepakojumu, ūdens pudeli, sauļošanās līdzekli un lūpu aizsardzību.
- Jūsu somiņas nēsāšana : somiņa vai portfeļa satricina jūsu stāju, ja jūs to aizņemat vairāk nekā dažas minūtes. Jebkuram attālumam, ejot, meklējiet mugursomu, kas ļaus jums droši pārvadāt jūsu sēklas, vienlaikus saglabājot labu kāju novietošanu. Mugursoma ar jostasvietu izkliedē slodzi jūsu smaguma centrā, kur daba to ir paredzēts. Ja jums ir tikai daži priekšmeti, lai tos pārvadātu, ielieciet tos fanny iepakojumā vai jūsu jaka vai bikses kabatās.
- Hidratācija : Pirms pastaigas nēsājiet lielu glāzi ūdens 90 minūtes. Tas dos jūsu ķermenim labu sākuma hidratāciju un laiku, lai novērstu jebkuru papildu. Kā jūs staigājat, uzdzeriet tasi ūdens ik pēc pusstundas. Kad esat pabeidzis staigāt, ir vēl viens garš glāzi ūdens.
- Ēšana : Pirms pastaigas ir neliela saldo olbaltumvielu un ogļhidrātu maltīte. Ja esat jutīgs pret laktozi, pirms pastaigas izvairieties no piena produktiem. Jūs nevēlaties sākt tukšā, bet jūs nevēlaties pārāk daudz pārtikas staigāt pa vēderu, kā jūs staigāt. Pēc nelielām uzkodām pēc divām stundām, ja jums ir jāiet ļoti garā pastaigā.
- Pastaigas tumsā : jūsu nevēlētais ceļojums ar kājām var ilgt no krēslas līdz rītausmai. Jūs vēlaties valkāt atstarojošu apģērbu un vēlams valkāt gaišas krāsas apģērbu. Veikt piesardzības pasākumus, jo transportlīdzekļi ir mazāk ticami, lai jūs redzētu. Nēsājiet nelielu lukturīti.