Ko darīt, ja būtu kāda brīnuma tablete, ka, ja jūs to paņemtu katru dienu, jūs iegūtu 20 procentiem mazāku iespēju iegūt krūts vēzi, 30 procentiem mazāk iespēju iegūt sirds slimības, 50 procentiem mazāku cukura diabēta iespēju un palīdzētu jums dzīvot ilgāk un veselīgāk vecumā? Cik daudz tu par to samaksāšu? Vai jūs neuzstāt savus bērnus, vecākus un mīļotos ņemt to arī?
Pastaigas ir visu dabisko brīnumu ārstēšana, lai mazinātu daudzus slimību riskus
Aptiniet savu kājāmgājēju apavus un dodieties uz stundu dienā, un jūs izmantosiet visas šīs veselības priekšrocības. Šos un vairāk pastāvīgi tiek ziņots medicīnas pētījumos, kas publicēti lielākajos medicīnas žurnālos. Visbiežāk nedēļas dienas ir īsta gājiena attālums no 30 līdz 60 minūtēm, un tā ir minimālā ieteicamā summa, ko iesaka ASV slimības kontroles centri un veselības aizsardzības iestādes visā pasaulē.
Cik ātri vajag staigāt pa veselību?
20 gadus ilga Medmāsa Veselības pētījuma rezultāti liecina, ka krūts vēža un II tipa diabēta gadījumiem sievietes, kas iesaistījušās pavājinātai kājām vai citiem intensīviem vingrinājumiem septiņas stundas nedēļā un sirdī mazāk kā trīs stundas nedēļā, ir ievērojami samazinājušās slimību samazināšana.
Šajā pētījumā īstā pastaigas tika definētas kā 3 - 3,9 jūdzes stundā vai 15 - 20 minūtes vienā jūdzē. Tas tiešām ir tikai mērķtiecīga pastaiga lielākajai daļai cilvēku.
Cik ilgi jums vajadzētu staigāt par veselību?
Katru stundu dienā vai kopumā septiņas stundas nedēļā ir saistīta ar samazinātu risku saslimt ar krūts vēzi un II tipa diabētu. Mazāk kā pusstundu dienā vai trīs stundas nedēļā, ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku.
- 30 minūšu gājiena treniņš diabēta ārstēšanai
Vai ir pārāk vēlu sākt staigāt tagad?
Pētījumi nav ievadīti, kad jūsu dzīvē vislabāk ir izmantot - vai ir pārāk vēlu, ja jūs gaidāt, kamēr jums ir 55 gadi? Vai arī jūs varat sākt samazināt risku jebkurā vecumā? Pētījumi liecina, ka gados vecākiem vīriešiem un sievietēm, kas staigā regulāri, ir samazināts nāves risks, mana atbilde būtu sākt tagad un nekad nebeigt! Pastaiga arī nodrošinās svara pieaugumu, lai saglabātu jūsu kaulu blīvumu un novērstu osteoporozi.
Ko laba pastaigas dara?
- Krūts vēzis: riska samazinājums par 20 procentiem, un tas palīdz izdzīvošanai pēc diagnozes.
- Diabēts: staigāšana 30 minūtes dienā dod jums 50 procentu riska samazinājumu . Pastaiga, ja Jums ir cukura diabēts, uzlabo cukura līmeni asinīs un palīdz uzturēt veselību.
- Sirds slimība: ar kājām varat baudīt 30 līdz 40 procentus sirds slimību risku.
- Colon Cancer: vingrinājumi samazina risku , un tas ir labi, lai novērstu aizcietējumus too!
- Insults: vingrinājums samazina insulta risku.
- Nāves risku samazina par 27 procentiem. Vairāki pētījumi liecina, ka, turpinot staigāt, jums būs mazāks agrīnas nāves risks un jūs varat dzīvot ilgāk.
- Vairāk pastaigu iemaņu veselības jomā
Veselības receptes: staigāt pa 30-60 minūtēm dienā, lielāko dienu nedēļā
Tagad jūs zināt burvju pīliju noslēpumu - vai nav pienācis laiks to uzsākt?
Tālāk ir norādīts, kā sākt staigāt.
- 30 dienu ātrā sākt pastaigas plānu : izmantojiet šo vienkāršo ceļvedi, lai sāktu pastaigāties tagad.
Avots:
L. Alford. "Ko vīriešiem vajadzētu zināt par fiziskās aktivitātes ietekmi uz viņu veselību" Starptautiskais klīniskās prakses žurnāls . 64. sējums, 13. izdevums, 1731.-1734. Lpp., 2010. gada decembris.