Dabiskais gaitas ātruma tests norāda atlikušos gadus
Vai esat lepns, ka staigājat ar vecmāmiņiem? Ja tā, tas ir labs rādītājs tam, ka jums jau daudzus gadus ir priekšā. Pētījumi liecina, ka pēdējais 65 gadu vecums, jūsu kājāmgājiens jūsu dabiskajā tempā ir pārsteidzoši drošs izdzīvošanas prognozes. Izmēra gaitas ātrumu īsā attālumā, piemēram, pāri telpai (13 pēdas vai 4 metri), ir noderīgs līdzeklis ārstiem, lai noteiktu piemērotus ārstēšanas un aprūpes mērķus attiecībā uz novecojošām personām.
Pastaigas ātrums, kas paredz ilgāku dzīvi
Lielajā pētījumā tika aplūkots dabiskās gaitas ātrums 34 485 dalībnieku vecumā no 65 gadiem vecākiem no deviņiem iepriekšējiem pētījumiem. Šie pētījumi sekoja rezultātiem 12 gadus vai vairāk, un tajā laikā gandrīz puse no dalībniekiem nomira. Viņi konstatēja konsekventu ietekmi, cik ilgi cilvēki dzīvoja un vai viņiem bija ātrāk vai lēnāk gaitas ātrums:
- Tie, kas dabiski šķērsoja 3,2 jūdzes stundā (27:16 minūtes uz kilometru vai 1,0 metri sekundē) vai ātrāk, dzīvoja ilgāk, nekā prognozētu tikai pēc vecuma un dzimuma.
- Tie, kas dabiski šķērsoja 1,8 jūdzes stundā (33:30 minūtes uz jūdzi vai 0,8 metriem sekundē), visticamāk, izturētu vidējo dzīves ilgumu viņu vecuma un dzimuma dēļ.
- Tie, kas dabiski nāca pa 2,1 jūdzes stundā (46:09 minūtes uz jūdzi vai 0,6 metri sekundē), bija lielāks risks priekšlaicīgai mirstībai.
- Tiem, kuri gāja lēnāk un lēnāki ātrumi, tika novēroti īsāki, nekā tika gaidīts.
Pētījumā tika iekļauta liela vecuma, dzimuma, rases / etniskās piederības un citu apakšgrupu paraugu ņemšana, un visu dalībnieku vidējais izdzīvošanas līmenis bija līdzīgs ASV pieaugušo kopumā. Viņi atzīmēja, ka pētījumos, kuros tiek pieņemti darbā veselīgi brīvprātīgie, varētu būt daži aizspriedumi, piemēram, reģistrējot mazāk cilvēku ar progresējošu demenci.
Pētnieki atzīmēja, ka tikai tādēļ, ka persona staigā ļoti lēni, tas nenozīmē, ka viņi vēl arvien dzīvos normālā vai pat palielinātā mūža garumā. Tas būtu atkarīgs no indivīda.
Kas nosaka jūsu pastaigas ātrumu, kā jūs vecums?
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki vecāki cilvēki dodas lēnāk. Pastaiga ir sarežģīta darbība, ko ietekmē izmaiņas daudzās ķermeņa sistēmās. Jūs, protams, domājat par artrītu, kas ietekmē jūsu gurnus un ceļus, samazinot tempu. Bet jums arī vajadzētu būt plaušām un sirdij, kas ir labā darba kārtībā. Jūsu smadzenēm un nervu sistēmai jādarbojas labi, lai nosūtītu ziņojumus uz muskuļiem, lai viņi varētu saskaņoti strādāt un saglabāt stāju un līdzsvaru, kā staigāt.
Jums ir tikai jāaplūko padomi pastaigāšanai ātrāk, lai saprastu, ka tas paātrinās aerobikas fitnesa , spēka un līdzsvara līmeni. Jūsu dabiskā pastaigas ātrums, kad jūs nevēlaties ātrāk staigāt, tāpat ietekmē jūsu vispārējā veselība.
Pastaigas ļoti lēni parasti arī nozīmē, ka jūs staigājat mazāk un samazināsiet vispārējo fizisko aktivitāti. Bez fiziskām aktivitātēm jūs kļūstat dekoncentrēts . Tas var novest pie lejupejošas spirāles. Jūs staigāt un pārvietojieties mazāk un mazāk, un jūsu iespējas to darīt samazinās.
Apstādināšana izraisa nabadzīgāku izdzīvošanas laiku.
Kā klīniski var izmantot pacēluma ātrumu?
Ja jūs un jūsu ārsts pieņem lēmumu par to, kādi ārstēšanas līdzekļi un terapijas varētu jums gūt labumu vecāka gadagājuma vecumā, var būt faktors, kas zina, cik ilgi jūs varētu izdzīvot. Jūs varētu būt vairāk vai mazāk gatavi agresīvi ārstēt vai veikt operāciju, kas prasa ilgstošu rehabilitācijas periodu, ja domājat, ka jums ir desmitiem gadu, kam dzīvot.
Jūs arī varētu būt rūpīgāk, rūpēties par sevi un pēc profilaktiskas medicīniskās palīdzības, ja jūs zināt, ka jums ir daudz vairāk veselu gadu pirms jums. Ja jūsu gaitas ātrums norāda, ka Jums ir paaugstināts risks, jūs un jūsu ārsts var strādāt ar lietām, kas var samazināt jūsu veselības apdraudējumu un uzlabot Jūsu stāvokli.
Ja jūs un jūsu ārsts atzīmējat, ka jūs ejat lēnāk, nekā bija pirms gada vai diviem gadiem, tas var likt sīkāk apskatīt jūsu veselību, iespējams, atrast stāvokli, kas iepriekš nebija diagnosticēts.
Ir arī citi līdzekļi, ko ārsti izmanto, lai novērtētu jūsu iespējamo mūža ilgumu, no kuriem daži var būt jautājums par spriedumu, nevis par to, ko viņi var izmērīt. Pastaigas ātrums ir kaut kas viegli izmērīts birojā vai gaitenī ar tikai hronometru. Tas maksā tikai to laiku, kad persona veic mērījumus, kam nav jābūt profesionālam.
Gaitas ātruma tests
Šo pētījumu rezultātu dalībnieki nezināja, ka viņu staigāšanas ātrums bija kaut kas ievērojams, tādēļ viņi visticamāk nemēģinās staigāt ātrāk nekā parasti. Tas būs faktors, ja jūs mēģināt izmērīt savu pastaigu ātrumu. Jūs varat piesaistīt savu laulāto vai draugu, lai to vairākas reizes izmērītu vairāku dienu laikā, lai iegūtu labāku paraugu, izmetot pārmērīgi augstu vai zemu rādījumus.
Jūs varat mēģināt izmantot skrejceļš un atzīmēt ātrumu, kas jums šķiet ērti un dabiski, lai salīdzinātu ātruma izmērīto kājām 13 pēdas. Lai izmantotu 13 pēdas kājām testa, jūs varētu sadalīt sekundes skaitu ar 4, lai iegūtu metrus sekundē.
Pētnieki izstrādāja galdu un grafiku vīriešiem un sievietēm, kas parāda, ka vidējais paredzamais dzīves ilgums dažādās pastaigas ātrumā ir atšķirīgs. Tie ir norādīti metros sekundē. 13 metru gājiena attālumā jūs aizņemsiet sekundes, lai to pabeigtu, un sadaliet to par 4, lai iegūtu metrus sekundē. Ja jūs laiku pa ceļam izmantojat citus līdzekļus, šeit ir redzams, kā šie skaitļi tiek tulkoti:
- 0,2 metri sekundē: 0,7 jūdzes stundā vai 300 minūtes uz jūdzi
- 0,6 metri sekundē: 1,3 jūdzes stundā vai 100 minūtes uz jūdzi
- 0,8 metri sekundē: 1,8 jūdzes stundā vai 33:30 minūtes minūtē
- 1,0 metri sekundē: 3,5 jūdzes stundā vai 27:16 minūtes minūtē
- 1,1 metri sekundē: 2,5 jūdzes stundā vai 24 minūtes uz jūdzi
- 1,4 metri sekundē: 5,0 jūdzes stundā vai 19:21 minūtes uz jūdzi
- 1,6 metri sekundē: 5,6 jūdzes stundā vai 16:40 minūtes uz jūdzi
Vai staigāšana ātrāk pagarina tavu dzīvi?
Šis pētījums nepierāda cēloni un sekas. Tomēr fiziskās sagatavotības uzlabošana ir saistīta ar ilgāku dzīves ilgumu. Ja jūs saglabājat vai uzlabojat savu fitnesa līmeni, kad jūs vecums, jūs varat samazināt savus veselības apdraudējumus un savu dabisko pastaigas ātrumu. Ja staigāšana ir jūsu ieteicamais fiziskās slodzes veids, jūs varat veidot sirds un asinsvadu uztveri ar vieglu pastaigāšanu 30 minūtes vai vairāk lielākajā daļā dienu nedēļā, kuras mērķis ir vismaz 150 minūtes nedēļā. Šajā procesā jūs varat uzlabot savu dabisko pastaigu ātrumu.
Papildus aerobai aktivitātei, jums vajadzētu veikt muskuļu nostiprināšanas aktivitātes divas vai vairākas dienas nedēļā. Ja Jums ir risks samazināties, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, kas uztur vai uzlabo jūsu līdzsvaru.
Ja Jums ir hronisks stāvoklis, kas neļauj jums veikt mērenas intensitātes aerobikas aktivitātes, jums vienkārši jācenšas būt tikpat fiziski aktīvs, cik ļauj jūsu spējas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas darbības jums vispiemērotākās.
Vārds no
Neatkarīgi no jūsu pastaigas ātruma, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu risku veselībai un uzlabotu jūsu izredzes dzīvot ilgāku un veselīgāku dzīvi. Ja jums ir dabiski ātrs temps, neuztraucieties uz lauriem. Noteikti izmantojiet visus preventīvos pasākumus, kas novedīs pie veselīgākiem gadiem. Ja esat tikko pensionējies, tagad ir lielisks laiks strādāt pie fiziskās sagatavotības, pirms jūs pārāk aizņemts šajā jaunajā dzīves posmā.
> Avoti:
> Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem, 5. nodaļa: aktīvi vecāki pieaugušie. HHS slimības profilakses un veselības veicināšanas birojs. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gaitas ātrums un izdzīvošana vecākiem pieaugušajiem. JAMA: Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.