Tas ir tavs smadzenes, staigājot
Pastaigas un vingrinājumi ir ieguvumi, kas pārsniedz tikai fizisko. Daudzi cilvēki staigā tik daudz garīgās un garīgās labklājības kā fitnesa.
Vai pastaigas palielina jūsu garastāvokli? Vai tas var jums palīdzēt risināt dzīves stress? Vai tas var palīdzēt jums strādāt ar attiecību problēmām? Vai tas var novest pie dziļākas garīgās un reliģiskās dzīves? Daudziem atbilde ir jā.
11 veidi, kā staigāt pa straumi
Pastaiga var palīdzēt mazināt stresu.
Pētījumā, kas publicēts uzvedības medicīnas vēstulēs, tika parādīts, ka augstskolu studenti, kas gāja un veica citu vieglu vai vidēji ilgu vingrojumu, regulāri bijuši zemāki stresa līmeņi nekā dīvāns vai tiem, kuri smagi strādā. Japānas pētījumi parādīja vēl labāku efektu, ejot parkā vai mežā.
Pastaiga dod jums laiku domāt, kā arī laiku, lai izvairītos no stresa faktoriem. Izkļūšana no stresa vides, elpot gaisā un ķermeņa kustības sajūta ir dabiska stresa mazināšana. Citi veidi, kā staigāt, var mazināt stresu:
1. Veikt pārtraukumu: novietot fizisko un garīgo attālumu starp tevi un stresa izraisošo vidi. Pacelieties un paņemiet 15 minūšu gājiena pārtraukumu .
2. Atbrīvoties: daudzi cilvēki strādā, sasitot muskuļus. Ielūkot jūsu pareizajā pastaigas stāvoklī un formā, jūs atvienojat šos muskuļus un nododiet tiem darbu. Uzziniet vairāk par to, kā staigāt . Lai turpinātu plecu un kakla atslābināšanu, izmēģiniet ziemeļu pastaigu tehniku ar fitnesa staigulīšiem.
3. Izkāpiet no galvas: paņemiet pārtraukumu no savām iekšējām rūpes. Ievērojiet apkārtējo vidi; izbaudiet kokus, ziedus, putnus, dārzus, debesis vai logu veikalu pastaigājoties pa pagrabstāvokļiem vai tirdzniecības centrā.
4. Atkārtoti sazināties ar savu fizisko ķermeni: Padomājiet no galvas līdz pirkstiem, kā jūsu ķermenis strādā, lai jūs kopā.
Jūs varat vēlēties apgūt elpošanas paņēmienus un strādāt pie sava pastaigas veida. Jūt uz saules, brīža, miglas vai lietus uz ādas.
5. Burnt kalorijas no stresa ēšanas: Daudzi no mums pārtop komfortu pārtikas vai augstas kaloriju ērtības pārtikas, kad stresa. Pastaiga ir labs veids, kā sadedzināt kalorijas, nemainot treniņu zvejas rīkus. Piecelties un pārvietoties. Pastaigas kaloriju kalkulators
6. Laiks domāt: "Visu patiesi lielisku domas tiek iecerētas, ejot," teica filozofs Frīdrihs Nietzs (Friedrich Nietzsche). Pastaigājieties un asins plūsma uz jūsu smadzenēm ir palielināta. Tas dod jums laiku apsvērt dažādus jūsu problēmu aspektus prom no Jūsu biroja vai mājas traucējošos apstākļos. Radošās idejas un risinājumi var kļūt vieglāk.
7. Runā un smieties: Izvēlieties jautru pastaigu pavadoņu, kas var novērst tevi no stresa izraisītājām lietām. Ļaujiet viņiem izklaidēt tevi un izcelt savu laimīgo pusi. Spēlējiet rotaļlaukumos, ar kuriem jūs varētu pāriet. Esi muļķīgs. Izklaidējies
8. Vent: Izvēlieties staigāt līdzi, kurš vēlas klausīties to, kas izraisa stresu un sniedz jums emocionālu atbalstu un padomu. Ja jūs varat atrast personu, kas ir prasmīga problēmu risināšanā un konsultēšanā, tā var būt produktīva.
9. Palieliniet savu redzi: Stress var dot jums tuneļa redzējumu, sašaurinot savu pasaules uzskatu par tūlītēju problēmu.
Pastaigājieties un novērojiet, kas tev notiek. Ko dara citi cilvēki? Vai jauns kaimiņš pārvietojas? Vai kolēģi gatavo ballīti? Ko viņi uzcēla pāri ielai? Kur notiek šis jaunais pastaigas ceļš? Uzziniet, ka dzīvībai ir vairāk nekā tavām problēmām.
10. Pazeminiet asinsspiedienu: Stress var būt augsts asinsspiediens. Pētījumi rāda, ka staigāšana var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds veselību.
11. Staigāt pa parku paaugstinātas stresa mazināšanai : Pētījumos konstatēts, ka pastaigas dabiskā vidē bija lielākas sekas stresa mazināšanai nekā pastaigas pilsētu vidē.
Piesardzības pasākumi: ja jūs esat dabisks traucētājs, jūs saskaras ar risku, ka pat jūsu stresa mazināšanas pāreja uz savām problēmām. 10 lietas staigāšanā jāuztraucas par .
- Stresa vadīšana
Walking palielina garastāvokli un mazina depresiju
Pastaigas un citas nodarbības izraisa ķermeņa dabisko laimīgo zāļu - endorfīnu - atbrīvošanu. Staigātāji, kas staigā pa soli pa solim, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, pamanīs šo efektu vairāk nekā tie, kuri staigā lēnāk sirdsdarbības ātrumā. Bet pat lēnāk, lielākā daļa cilvēku atzīmē noskaņojuma uzlabošanos.
Daudzi ārsti iesaka regulāri staigāt un iekāpt kā dabisku ārstēšanu, lai mazinātu depresijas gaitu. Depresijas cēlonis ir saistīts ar smadzeņu ķīmiju. Sasniedzot jūsu smadzenes, lai atbrīvotu vairāk no laimīgām ķīmiskām vielām - endorfīniem - jūs dabiski sasniegat to, ko daudzi recepšu medikamenti un ārstniecības augi cenšas darīt mākslīgi.
Depresija var būt nopietna un dzīvībai bīstama slimība, tādēļ konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu garastāvoklis rada problēmas jūsu dzīvē vai ja Jums ir pašnāvības domas. Izmantojiet staigāšanu kā efektīvas ārstēšanas sastāvdaļu garastāvokļa traucējumiem, kas var ietvert arī runas terapiju un zāles.
Kā sākt pastaigāšanu
Pētījumi, kas publicēti 2015. gadā, atklāja, ka pastaigas dabiskā vidē samazina atgremotāju skaitu un trauksmi.
- Depresija
Tas ir tavs smadzenes par pastaigām - uzlabo garīgo asumu
Vingrinājumi, piemēram, staigāšana, palielina asinsriti smadzenēs. 1999. gada pētījumā par cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, tika konstatēts, ka pastaigas 45 minūtes dienā 16 minūšu gaitā uzlaboja domāšanas prasmes. Dalībnieki sāka 15 minūšu gājiena laikā, kā arī izveidoja savu laiku un ātrumu. Rezultāts bija tāds, ka pēc šīs pastaigāšanas programmas uzsākšanas tie paši cilvēki bija garīgi asāki.
Pētījums 2011. gadā parādīja, ka gados vecāki pieaugušie, kuri 40 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, samazina parasto ar vecumu saistīto smadzeņu hipokampu saraušanos, proti, smadzenes apstrādā atmiņu un emocijas. Pēc gada viņi uzlaboja savu darbību telpiskās atmiņas uzdevumos.
Kā lietot pastaigas, lai uzlabotu jūsu attiecības
Pastaigas kopā pusstundai vai stundai dabiski vedina uz sarunu, kopīgošanu un laiku, kas nepieciešams, lai beidzot izstumtu no jūsu prāta. Mans vīrs un man patīk pirms vakariņām pastaigas, kur mēs varam atslābināties no darba dienas spriedzes, kā arī plānot gaidāmos piedzīvojumus.
Jūs varat veidot savu kājām ieradumu, ejot kopā. Tas ir lielisks veids, kā palikt motivēts turpināt staigāt. Es zinu pārus, kuri neļauj viens otram "nokļūt uz priekšu" no tiem, kurus viņi pabeidz no volkssportu skaita.
Ejiet kopā ar saviem bērniem un mazbērniem. Īpašas stundas, ko patstāvīgi iztērē vienam vecākam un vienam bērnam, var radīt ilgstošas obligācijas un atmiņas, jo īpaši bērniem, kuriem vienmēr bija jādalās saviem vecākiem ar citiem brāļiem un māsām. Garš pastaigas ir lielisks veids, kā kopā pavadīt kvalitatīvu laiku, nevis satraucot bezjēdzīgu "izklaidi".
Tajā ir viegli izveidot jaunus draugus . Jūs bieži atradīsit sev pastaigāšanos ar kādu jaunu un interesantu cilvēku vai atjaunojot attiecības ar veciem draugiem. Staigātāji veido tūlītēju kopienu, un jūs drīz varat satikt jaunus draugus no visiem laikiem. Staigātājiem ir kopīgs pastaigas prieks un vēlme doties uz vietām un redzēt, kas tur ir.
Kā lietot pastaigāšanu garīgajā dzīvē
Pastaiga dod jums laiku, lai dotos dziļāk un apspriestu būtiskus jautājumus: kāds ir dzīves mērķis? Vai es pildu savu mērķi dzīvē? Ko es to izdarīju, ir padarījusi pasauli par labāku vietu? Ko man vajadzētu darīt? Vai esmu nodarījis ievainojumu, ka es tagad būtu jāmaina? Kas nāk pēc dzīves? Kāds ir labākais veids, kā dzīvot pārējo manu dzīvi?
Šie ir jautājumi gan ticīgajiem, gan neticīgajiem. Laiks prom no citām rūpes un spiedienam dod laiku apstāties uz šiem pamatiem.
Tie, kuri strādā ar pozitīvu domāšanu un apgalvojumiem, var izmantot savu pastaigas laiku, lai izveidotu vai pastiprinātu viņu apgalvojumus.
Carolyn Scott Kortge saka: "Kustība ķermenī rada kustību prātā. Tā ir dabiska alķīmija. Tik daudzi no mums meklē tādu kustību mūsu dzīvēs, kā arī būt un dara saplūšanu. Mēs ilgi, lai atjaunotu pilnību sevī un savstarpēji savienojamies ar garīgajām vērtībām, kas uztur un vadīs mūs. "
Pastaigas var izmantot kā jogu, lai atbrīvotu prātu un padarītu sevi klātbūtnē līdz brīdim vai kā sagatavošanās meditācijai. Jūs varat atkārtoti savienot savu prātu un ķermeni, un zaudēt sevi perfekta izpausme ritmu, elpošana, pārvietojas.
Pastaiga var būt arī līdzeklis, lai ticīgie tiktu saistīti ar Dievu. Daži izmanto savas staigāšanas laiku sistemātiski, lai lūgtu un saņemtu garīgo iedvesmu. Kad es staigāju, es pateicos par skaistumu, ko es redzu ap mani gan dabā, gan cilvēkiem, ar kuriem es pārietu vai pastaigājos. Slavēšana nāk viegli un reizēm es jūtos kā ielaušanās dievkalpojumu dziesmās, un to dara, ja es esmu viens. Ēšanas ritms un ķermeņa un prāta integrācija atstāj jūs atvērtas sarunāties ar Dievu, kas ir netīrīti citiem iebrukumiem.
Gājieni ir izmantoti kā mūku lūgšanās instruments gadsimtiem ilgi. Labirinta staigāšana ir sena lūgšanās un meditācijas metode - skatiet Labirinta staigāšanu dažām mūsdienu vietām, kur praktizēt šo garīgo kvestu.
Avoti:
Kramer, Arthur F. et. al. "Novecošanās, fitnesa un neirokognitīvā funkcija" Daba. 1999. gada 29. jūlijs, doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Exercise apmācības palielina izmēru hipokampu un uzlabo atmiņu." PNAS 2011. gada 15. februāris, vol. 108 Nr. 7 3017-3022.
Mayo klīnika. Depresija un trauksme: Exercise mazina simptomus.