Pastaigas uz skrejceļš ir lielisks treniņš. Tredingbibliotēkas ir vispopulārākais mājas trenažieru aprīkojums, kas ir par 33% no pārdošanas apjoma, saskaņā ar žurnāla Sporting Goods Business .
Tredmašīnas ir arī efektīvs veids, kā izmantot telpās. Pētījumi atklāja, ka treadmills ieņēma pirmo vietu starp trenažieriem, sadedzinot kalorijas. Kamēr jūs varētu izmantot eliptisku treneri , iekštelpu cikls vai citus trenažierus, vairāk cilvēku uzskata, ka vieglāk staigāt vai palaist trenažierī vingrinājumiem.
Vienmēr ir debates par to, vai labāk ir izmantot skrejceļš vai staigāt ārpusē. Abiem ir priekšrocības un trūkumi. Vairāk: skrejceļš vai pastaigas brīvā dabā
Kura treadmill vajadzētu izmantot pastaigai?
Ņemot mājas treadmill var novērst daudzi attaisnojumi , kas nedara jūsu kājām treniņiem. Tas var būt liels ieguldījums, ar labas kvalitātes treadmills pārdodot vairāk nekā 1000 $. Bieži vien ir laba taktika, kā nopirkt kvalitatīvāku skrejceliņu, nekā nopirkt vislētākajā jaunajā skrejceliņā.
- Pirms pērkat skrejceļš : ko meklēt, iepērkoties mājas skrejceļš. Jūs nevēlaties beigties ar neuzmanīgu vai ar zemu jaudas treadmill, kas netiks ilgs.
- Vai jūs pērkat saliekamo treadmill? Jūs varat palielināt savu dzīves telpu, izmantojot saliekamo skrejceliņu. Jautājums ir, vai tas vienkārši paliks salauzts vai to var viegli uzstādīt un lietot regulāri?
- Meklējot bezmaksas vai lēti treadmills izmantot : Kā atrast darījumus mājas treadmills, un taktika, lai izmantotu labas skrejceļi fitnesa centros, darbā vai skolā.
- Ja izmantojat skrejceliņu? Lēni ejot, kamēr strādājat vai skatīties videoklipus, ir labs veids, kā samazināt pārāk daudz sēžu slikto ietekmi uz veselību. Bet vai tas ir jums?
- Labākie budžeta tintes melodijas veidi
Darba sākšana ar skrejceļa staigāšanu
Kad esat atradis skrejceliņu vai ievedis to savā mājā, ir pienācis laiks, lai sāktu darbu.
Ir gudri lēnām un nepārtraukti veidot savu vingrinājumu laiku, it īpaši, ja esat bijis neaktīvs.
- Kā sākt pastaigāšanu: izmantojiet šo plānu, ja esat bijis neaktīvs.
- Kartēšanas bumbas svara zuduma ietīšanas plāns : kad esat izveidojis savu pastaigas laiku un ātrumu, izmantojiet šo plānu, lai mainītu savas kāju treniņus, lai sadedzinātu kalorijas un izveidotu kardioloģisko piemērotību.
- 10 treadmill Walking kļūdas, lai izvairītos no : sākt labi, zinot, ko nedrīkst darīt.
- Kā Beat Treadmill Garlaicība : Izklaidēsies, strādājot.
Skrejceliņu treniņi
Šos treniņus izstrādāja fitnesa treneris Lorra Garrika, lai palīdzētu jums mainīt skrejceļa treniņus un palielināt intensitāti.
- Treadmill Hill Workouts : Jūsu skrejceliņam var būt kalnu treniņu programma. Lūk, kā mainīt slīpumu, lai izveidotu vingrinājumu intensitāti.
- Kartes trases intensīvas intensitātes treniņi : pievienojiet intensitātes intensitātes intervālus, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Lēkāšanas intervāli uz skrejceliņa : šie intervāli palielinās intensitāti, nevajadzīgi ātrāk.
- Pārejiet atpakaļ uz trenažieri . Tas var šķist nedaudz dumjš vai pat nedaudz bīstams, bet tas ir veids, kā variēt treniņu.
- Treadmill-Humbabell Workout : Iegūstiet spēka treniņu kopā ar savu skrejceliņu laiku.
- 20 labākie skrejceļa treniņi Dave McGovern žurnālā Walking apraksta, kā iegūt labu telpu treniņu.
Avoti:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Enerģijas patēriņš ar iekštelpu trenažieriem." American Medical Association žurnāls. Maijs 8, 1996; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertsons RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodālais enerģijas izdevumu salīdzinājums ar intensitātes intensitāti, kas atbilst uztveres priekšrocību diapazonam. " Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs. 2001. gada aug., 33 (8): 1404-10.