Kā pārvarēt šķēršļus labai veselībai
Iedeguma priekšrocības pārsniedz jūsu fizisko veselību. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot stresu, uzlabot savu garastāvokli un sadarboties ar citiem lieliskā ārā. Tas ir tas, ko ikviens var darīt un turpina darīt visu laiku.
Tātad, kāpēc grūti dažreiz izkļūt no krēsla, siksnu pārī kurpes un staigāt? Mēs bieži esam pārliecināti, ka mums ir iemesli, bet, biežāk nekā nē, mēs tikai attaisnojam.
Tagad ir pienācis laiks atgriezties pie attaisnojumiem un atgriezties ceļā, lai iegūtu labu veselību. Šajā nolūkā šeit ir astoņas visizplatītākās attaisnojumi, lai izvairītos no pastaigāšanas un ko jūs varat darīt, lai tos pārvarētu:
1 - "Es esmu pārāk aizņemts, lai staigātu."
Nevar noliegt, ka personas dzīves un darba dzīve var būt drudžains. Bet bieži vien mēs lietojam terminu "pārāk aizņemti", lai sniegtu mums "izejas" par fizisko slodzi, kas mūsu grafikā notika 30 līdz 40 minūtes.
Lai pārvarētu šo problēmu, varat veikt vairākas darbības.
- Apņemieties doties pastaigas laikā. Sāciet, bloķējot kādu laiku savā kalendārā, kā arī jebkuru citu tikšanos. Ja izmantojat viedtālruni, programmējiet iknedēļas atgādinājumu.
- Uzaicināt citus. Izmantojot draugus, ģimenes locekļus vai kolēģus no jūsu puses, jūs, visticamāk, neatpaliksit un pat varēsiet izbaudīt sevi.
- Padarīt kājām daļu no jūsu darbiem. Tā vietā, lai brauktu visur, atrodiet iespējas doties uz tirgu, pastam vai jūsu bērna skolai.
- Sneķējiet pastaigu savā darba dienā. Pastaigai nav jābūt kaut ko, ko tu dari uzreiz. Pārtrauciet to 10 līdz 15 minūšu intervālos , staigājot pārtraukumā, starp sanāksmēm vai pat konferences zvana laikā.
- Paņemiet savus bērnus ar jums. Arī bērniem ir nepieciešams vingrinājums, tādēļ, uzlabojot viņu veselības stāvokli, kā arī jūsu veselība. Padariet to par ģimenes lietu.
2 - "Es esmu pārāk noguris, lai staigātu."
Apbrīnojamā lieta par šo attaisnojumu ir tā, ka kājām ir tieši pretēja ietekme uz nogurumu. Tas enerģē jūs daudz vairāk nekā vai nu sabrukšanas dīvāns vai krekinga atvērt alu.
Lai atrastu ceļu, sāciet ar dažiem soļiem:
- Nemetiet, kad nokļūsit mājās. Tā vietā, atgriežoties mājās, turiet savas kājām un zvejas rīkiem. Nedodiet prātā iespēju tev runāt no pastaigas.
- Padarīt kājām rutīnas. Veicot to regulāri (trīs līdz četras reizes nedēļā), tas drīz kļūs par paradumu, un jūs galu galā jutīsieties, ka trūkst kaut ko, ja neko nepārietat.
- Neuztraucieties par laiku, attālumu vai ātrumu. Vienkārši pievērsieties izkāpšanai un darot to. Jūs varat uztraukties par veiktspēju, kad tā kļūst par paradumu.
3 - "Lai staigāt, ir pārāk gaiša."
Tā ir kļūda, ka domājat, ka ziemā jums vajadzētu būt svarīgākam. Ja sagatavojat sezonu, tad nav iemesla, kāpēc ziemā jums vajadzētu staigāt mazāk, nekā tas būtu pavasarī.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:
- Kleita slāņos. Tas ļauj sablīvēt, jo jūsu ķermenis pielāgojas āra temperatūrai.
- Saglabājiet kājas siltu. Par to jums nav vajadzīgas dārgas elektriskās zeķes. Viens no vienkāršākajiem trikiem ir papēža papīra salvete starp kājas augšdaļu un apavu augšējo daļu. Tas tiešām darbojas.
- Saglabājiet rokas siltas. Cimdi ir labi, bet cimdi ir labāki. Labākie ir termiski cimdiņi. Īpaši aukstās dienās vienreizējie rokas sildītāji parasti var izdarīt triku.
- Iegūstiet pareizos apavus. Ziemas apstākļos ir paredzēti daudzi gājēju kurpes. Ja tas ir ledus ārpuses, mēģiniet iegūt pāri slīdēšanas cleats vai staigulīšiem, lai novērstu novirzes un palīdzētu stabilitātei.
- Staigāt telpās. Ja apstākļi ir pārāk nelabvēlīgi, atrodiet iekštelpu sliežu ceļu vai izmantojiet skrejceliņu sporta zālē. Ja nekas cits neizdodas, brauciet pa tirdzniecības centru un brauciet gludi.
4 - "Lai staigāt, ir pārāk karsts."
Būsim skaidrs: karsts laiks var radīt reālus veselības traucējumus staigulīšiem, tostarp dehidratāciju un siltuma izsīkšanu. Bet tas nenozīmē, ka vasaras augstumā jums ir jāatsakās sevi.
Tā vietā veiciet dažus vienkāršus piesardzības pasākumus:
- Kleita par siltumu. Valkājiet elpojošus, mitrumu saturošus audumus, kas izraisa sviedru prom no ādas, lai iztvaikošanas mitrums varētu jums atdzist.
- Uzglabāt hidratēts. Sāciet, dzerot 16 unces ūdens stundu pirms pastaigas, un baudiet tasi vai vairāk par katru jūdzi, ar kuru jūs staigājat. Kad esat cauri, pabeidziet lielu glāzi ūdens.
- Staigāt vēsākas stundās. Agrs rīts vai agrs vakars ir labāks nekā vakarā vai pusdienlaikā. Atrodiet toni jebkurā vietā, kur jūs varat, nevis pastaigāties pilnīgi pakļauti.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli. Vienmēr nēsājiet minimālu aizsardzību pret saules aizsargu SPF 30. Ir arī labi valkāt cepuri un saulesbrilles pat tad, ja neesat tiešā saules gaismā.
- Izmantojiet dzesēšanas kaklasiksnu. Tādā pašā veidā, ka slapja bandana ap kaklu var pazemināt ķermeņa temperatūru, atkārtoti lietojams dzesēšanas kakls var darīt to pašu (tikai labāk).
- Staigāt telpās. Ja siltums ir pārāk daudz, lai uzņemtu, dodieties uz skrejceliņu, centru vai iekštelpu.
5 - "Es esmu pārāk vecs, lai staigātu."
Cilvēki, kuri saka, ka viņi ir pārāk veci, lai staigātu, parasti ir tie paši, kas vispār neveic nekādas fiziskās aktivitātes. Arī problēma ir tāda, ka staigāšana ir viena no labākajām vecāka gadagājuma cilvēku nodarbībām. Tas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, mobilitāti un muskuļu tonusu, un tas bieži vien ir viens no vingrinājumiem, ar kuru palīdzību gados vecāki cilvēki paliks.
Protams, jums var būt ierobežojumi, taču vingrinājums var dot labumu jebkuram neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa. Lai atgrieztos uz veselīgāku ceļu:
- Atrodiet piemērotus apavus. Daudzām vecāka gadagājuma cilvēkiem problēma ir tā, ka viņi iet ar pilnīgi nepareiziem apaviem. Atrodiet pareizu pārgājienu kurpju pāri, kas ir piemērota pareizi un novēršot iespējamās līdzināšanas problēmas.
- Sāciet lēnām. Ir daudz svarīgāk iekļūt kājām, nevis darīt pārāk drīz. Lēni sāciet, lai nedēļā tiktu pievienota distances un / vai ātruma nedēļa.
- Konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir locītavu problēmas vai sirds stāvoklis. Jūsu ārsts būs vispiemērotākais, lai ieteiktu jums, kā izvairīties no ievainojumiem.
- Darbs jūsu robežās. Ja pastaigas ir ārpus jums, izpētīt citas zema ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšanu, tai chi , maigu jogas vai eliptiskas mašīnas sporta zālē. Vienīgā nepareizā lieta, ko darīt, ir nekas.
6 - "Pastaiga nav laba manam ķermenim."
Kaut arī ir taisnība, ka gūžas, ceļa vai kāju problēmas var palēnināt, ejot, tas var būt vairāk saistīts ar jūsu apaviem nekā jebkas cits. Kamēr jums acīmredzami ir jāstrādā jūsu ierobežojumos, neaktivitāte neuzlabos jūsu veselību vai arī uzlabos jūsu kopīgās problēmas. Pastaigas var.
Tālāk ir minētas dažas lietas, kas var palīdzēt:
- Pērciet kājām, nevis kurpes. Darbības kurpes ir stingrākas un polsterētas aizmugurē, lai mazinātu ietekmi uz papēdi. Turpretī gājēju kurpēm ir plānāks papēdis, un tas ir elastīgāks starpzoles un purngalā, lai jūs varētu noņemt no papēža caur kāju un pirkstiem.
- Nomainiet kurpes. Walking shoes jāaizstāj ik pēc 500 jūdzēm vai apmēram reizi sešos mēnešos. Tie zaudē polimēru ar regulāru lietošanu un, iespējams, neaizsargā jūsu muskuļus un locītavu tā, kā tas ir paredzēts.
- Izlabojiet neatbilstību. Ja jums ir plakanas kājas vai pronāts , arkas un ortozes zolītes var būtiski ietekmēt jūsu staigāšanu un sajūtu. Pielāgojot savu kāju neitrālā stāvoklī, jūs varat uzņemt lielu spiedienu pie gurniem, ceļgaliem un potītēm.
- Iegūstiet savu kurpes. Nepiemērotas kurpes izraisa kāju sāpes, blisterus un agru izsīkumu. Atrodiet sporta apavu veikalu, kur nokļūst nopietni skrējēji. Viņi visticamāk pareizi pielāgos jūsu kurpes un atradīs pāri, kas vislabāk atbilst jūsu kājām.
- Izmantojiet elastīgu ceļa stiprinājumu. Pastaiga var stiprināt muskuļus ap ceļa, taču tai var būt vajadzīgs atbalsts īstermiņā un vidējā termiņā. Pulksteņu elastīgā pietura no aptiekas parasti var izdarīt triks. Ja jūsu ceļgala sāpes ir smagas, apskatiet savu ārstu, pirms sākat lietot jebkuru ķermeņa daļu.
- Staigāt pa līmeņiem. Jūsu ķermenim būs mazāk stresa, ja jums nav jācenšas pacelt pa kalniem vai šķērsot ezerus. Padariet to viegli uz ķermeņa, kamēr jūs labāk spēsit virzīties uz sarežģītāku reljefu.
7 - "Man nepatīk iet viens pats."
No visiem attaisnojumiem vissvarīgākais. Papildus iespējamām bažām par drošību, regulāras pastaigas var vienkārši būt mazāk patīkamas.
Ar to tiek teikts, ka ir vairākas lietas, ko jūs varat darīt, lai padarītu pastaigāšanos drošāku un sabiedriskāku lietu:
- Pievienojies pastaigu klubam. Jūs bieži varat atrast tos kopienas dokumentos, veicot tiešsaistes meklēšanu vai izejot no sociālajām vietnēm, piemēram, Meetup. Pastaiga klubi ir lieliskas vietas, lai radītu draugus un atrastu pastaigu pavadoņus .
- Pievienojieties pastaigas notikumam. Tie ne vienmēr ir konkurences notikumi. Daudzi vienkārši ir jautri pastaigas, kas tiek veiktas sabiedrībā vai ko organizē dažādas komerciālas vai labdarības grupas .
- Pievienojieties labdarības pastaigu komandai. Lai atbalstītu cienīgu labdarības organizēšanu, tiek organizēti daudzi pasākumi. Līdzekļu vākšanas komandas bieži meklē jaunus dalībniekus, lai palīdzētu sasniegt mērķa mērķi.
- Staigāt droši. Neatkarīgi no tā, vai esat viens pats vai kāds cits, padariet sevi mazāk ievainojamu, staigājot, kad cilvēki staigā, pastaigājoties pīķa stundās vai ejot ar suni. Vienmēr savā mobilajā telefonā jums ir ārkārtas situācijā.
8 - "Pastaiga ir garlaicīga."
Labi, tāpēc pastaigāšana var nebūt tik aizraujoša kā kājāmgājiena vadīšana vai klinšu virzīšana uz leju, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu vispārējo pieredzi.
Sāciet, pārveidojot to, kā jūs skatāties ejot. Ja jums ir jāiegūst vairāk pastaigu nekā tikai svaiga gaisa un jauka apkārtne, apsveriet šādas iespējas:
- Iestatiet sev mērķus. Sāciet, iegūstot pedometru, fitnesa grupu vai pastaigu lietotni. Izmantojiet iespēju apstrīdēt sevi, uzlabojot savu ātrumu, izturību, sirds ritmu vai kaloriju dedzināšanu katru nedēļu.
- Mainiet maršrutu. Izpētīt jaunu teritoriju. Pārbaudiet pastaigu takas savā apkārtnē. Atrodiet parku un veiciet intensīvu pārgājienu, nevis gadījuma pastaigu.
- Mainīt savu gaitu. Mainiet savu gaitu ik pēc dažām minūtēm ar pastaigu treniņu . Veikt dažādus treniņus dažādās dienās. Pievienojiet skrējējus, rokas svarus , lecamo virvi vai citus variācijas jūsu regulārajos pastaigajos.
- Krustojums vilciens Alternatīvas pastaigu dienas ar riteņbraukšanu, peldēšanu, svara treniņiem, ķēdes treniņiem vai citām fiziskām aktivitātēm.
- Izmantojiet laiku kā izaugsmes iespēju. Tā vietā, lai vienkārši staigātu, ielieciet earbudu pāri un klausieties audio grāmatu, podcast vai valodas lentu. Jūs pat varat lejupielādēt grāmatu uz viedtālruni un uzzināt putnu vai augu nosaukumus pa maršrutu.
Galu galā, staigāšana nav jēga. Kad jūs ņemsiet laiku, lai apskatītu daudzos iegādes ieguvumus - gan jūsu veselībai, gan mieram - jūs atradīsiet dažus attaisnojumus, ka to nedara par regulāru savas dzīves daļu.