Izmantojiet šos treniņus, lai izvairītos no svara skrejceliņā
Kāju treadmill ir lielisks veids, kā katru dienu sadedzināt papildus kalorijas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Mēģiniet sadedzināt 300 papildu kalorijas dienā, izmantojot kardiovastu, piemēram, elastīgu pastaigu . Tas ir apmēram 60 minūtes dienā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes, kā arī kontrolēt kaloriju skaitu, ko ēdat.
Izaiciniet savu ķermeni, mainot treniņu nedēļā ar grūtākām dienām pārmaiņus ar vieglākām dienām. Jūs varat mainīt šo grafiku atbilstoši savam dzīvesveidam. Jūs varat pievienot atpūtas dienas pēc nepieciešamības, taču vislabāk ir ne vairāk kā viena atpūtas diena pēc kārtas.
Ja jūs nevarat ieplānot pietiekami daudz laika skrejceļam, visas dienas garumā pievienojiet vienu vai vairākus skrejceļus bez 15 minūtēm .
Nedēļas skrejceliņu pastaigas plāns svara zudumam
- Pirmdiena: Fat Burning Walking Workout : Sāciet nedēļu tieši ar 60 minūtēm tauku sadedzināšanas treniņu. Varat sadedzināt no 300 līdz 400 kalorijām atkarībā no jūsu ātruma un svara. Jūs varat pārtraukt šo treniņu divās 30 minūšu sesijās, ja jūs nevarat atcelt nepārtrauktu stundu. Pēc 10 minūšu sasilšanas vieglā un mērenā tempā, palieliniet savu ātrumu, veicot strauju staigāšanu, kas izraisa sirdsdarbības ātrumu līdz 60 procentiem līdz 70 procentiem no maksimālās sirdsdarbības ātruma . Daudziem treadmills ir rokturis pulss detektoru vai sirdsdarbības monitoru, kas var palīdzēt izsekot jūsu sirdsdarbība un piepūle.
- Otrdiena: Veselības staigāšana : jūs pirmdien snieguši lielas pūles, tāpēc šodien, 30 minūtes ilgi, jūs varēsiet iet vieglāk, veicot sirdsdarbību, sirdsdarbības ātrumā no 50 līdz 60 procentiem no maksimālās. Tas ir minimums, ko ieteicams dienā, lai mazinātu veselības apdraudējumu, piemēram, diabētu un sirds slimības. Izmantojiet šo treniņu, lai koncentrētos uz jūsu kāju stāju un tehniku . Tas palīdzēs jums paātrināt intensīvākos treniņus. Sekojiet līdzi skrejceliņu sesijai, veicot ķermeņa augšdaļas treniņu ar hanteles vai vingrinājumu grupām .
- Trešdiena: tramdļu kalnu treniņš : jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju minūtē, kad izmantojat skrejceliņa slīpumu. Ja jūsu skrejceļš ir ieprogrammējis kalnu treniņus, izvēlieties vienu, ko izmantot šodien. Jūs varat izvēlēties vienmērīgu augstuma vai kalna intervālu. Tā kā jūs strādājat smagāk, meklēt 45 minūtes un nokļūt vismaz 30 minūtes kalnu darbos, sirdsdarbības ātrums tauku degšanas zonā ir no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma .
- Ceturtdiena: Veselība Walk : staigāt 30 minūtes mērenā tempā. Turpiniet rīkoties ar vēdersistēmas treniņu vingrinājumiem.
- Piektdiena: Ātruma intervālu treniņš : lielākā daļa treadmill ir ar iepriekš ieprogrammētu treniņu, kas iet ātrāk grūtā tempā, tad palēninās divas minūtes, lai noķertu elpu un atkal paātrinātu. 30 sekunžu līdz 1 minūtes ātras staigāšanas, ar divām atgūšanas minūtēm, var sadedzināt cauri kalorijām. Izvēlieties kādu no šīm šodien un mēģiniet 30 minūtes līdz 45 minūšu treniņam. Ja jums ir ērta skriešana, varat mainīt skriešanu jūsu ātruma intervālam un kājām, lai iegūtu atkopšanas intervālu. Ja jūsu skrejceļš nav aprīkots ar ātruma intervālu, mainiet ātrumu pats, izmantojot ekonomiskās ātruma pastaigu treniņus.
- Sestdiena: distances treniņš : Mēģiniet stundu vai vairāk apmeklēt skrejceļš ērtā laikā. Iespējams, vēlēsities panākt videoklipu, kamēr jūs staigājat. Vai arī dodieties pastaigāties ārā pa dienu un pastaigājieties parkā, pa zaļo teritoriju, iepirkšanās vai izpētes laikā. Valkājiet pedometru vai izsekojiet savu nobraukumu, lai jūs varētu līdzsvarot, cik aktivitāšu kalorijas jūs dedzat ar jebkuru nedēļas nogales diētu, kas var būt plānots.
- Svētdiena: aktīva izklaide un izstiešanās : lai jūsu kājām kājas strādātu, vienkārši baudiet aktīvo dienu ar draugiem un ģimeni. Izmantojiet iesildīšanās stiepšanas kārtību, lai atraisītu. Eksperimentējiet ar citām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu, kas no kājām izmantos dažādas muskuļu grupas. Šodienas mērķis ir atrast prieku pārvietoties un būt dzīvam.
2. nedēļa. Treadmill Svars Loss plāns
Atkārtojiet skrejceļa treniņu nedēļas modeli. Izpētiet dažādus ieprogrammētos treniņus savā skrejceļš, lai šķirni kalnu treniņu dienā un ātruma intervāla dienu.
Ja jūs neesat regulāri pastaigājuši par fitnesa, jums var nākties sākt ar īsākām skrejceliņu sesijām un katru dienu palielināt savu laiku. Sasniedziet 60 minūtes darbības dienā, pievienojot 15 minūšu pastaigas pa visu dienu pēc nepieciešamības.
Lai zaudētu svaru, izmantojot fizisko aktivitāti, jums ir arī jāuzrauga daudzums, ko ēdat. Sāciet saprātīgu uzturu un lietojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai būtu godīgi ar sevi par jūsu ēdamajām kalorijām.
Ja jūs sadedzināt vēl 300 kalorijas dienā nekā ēdat, jūs varat sagaidīt svara zudumu par vienu mārciņu nedēļā.
Nedēļa 3 un tālāk
Mainiet nedēļas grafiku, lai tas atbilstu jūsu dzīvesveidam. Strādājiet par savu kāju stāju un formu , jo īpaši, izmantojot padomus, kā staigāt ātrāk, tādā pašā treniņu sesijā varat sadedzināt vairāk kaloriju.
Progresējot, jūs varat uzlabot savu fizisko stāvokli un zaudēt svaru, lai jums būtu nepieciešams vairāk ātruma un slīpuma, lai paceltu sirdsdarbības ātrumu vēlamajā slodzes zonā.
Vēlaties, lai jūs panāktu svara zudumu skrejceliņā.