Kā to izdarīt ar labdarības pastaigu
Jūs tikko tika pieņemti darbā, lai staigātu labdarības pasākumā, varbūt Race for Cure, marts mazuļiem, MS Walk vai citi. Bet tu neesi staigulis! Tagad ko jūs darīsit? Kā jūs to darīsit caur šīm jūdzēm?
Pirmkārt, dziļi elpojiet. Jūsu kājas bija paredzētas pastaigām. Let's to izdarīt vienu soli vienlaikus.
Kad tu sāksi staigāt?
Vislabāk ir, ja jums ir vairākas nedēļas pirms pasākuma, lai nokļūtu kādā apmācībā.
Sāciet tagad un plānojiet staigāt vismaz 15 minūtes katru dienu, pakāpeniski palielinot laiku un attālumu. Šī pilnīgā iesācēja pastaigas apmācība ir ideāla, ja jums ir mēnesis vai vairāk pirms pastaigu pasākuma sagatavošanas. Sekojiet grafikam, un lielākā daļa cilvēku varēs pabeigt attālumus līdz 5 jūdzēm.
Sāciet TODAY. Atkarībā no jūsu parastā aktivitātes līmeņa, staigājiet pa 15 minūtēm līdz pusstundai katru dienu pirms pasākuma.
Cik tālu ir 5K? Cik ilgu laiku tas aizņems?
Nezinu, ko 5K pārvērš par kilometriem vai cik ilgi tas aizvedīs tevi iet? Tev ir apkrāptu lapa:
Vai man vajag jaunas kurpes?
Jūsu pastaigas komforts sākas no apakšas - jūsu kurpes un zeķes. Tālāk ir sniegta informācija par to, ko meklēt. Pielāgojiet savu pāri. Triks ir doties uz jūsu reģiona veikalu, kas rūpējas par nopietniem skrējējiem, un tirdzniecības personāls ir ieinteresēts, lai jūs varētu ieiet labi apavu pārī. Tad jums ir jāiet viņos caur katru mēnesi, katru dienu, lai zinātu, ka viņi strādā labi.
Ja jums nav laika, lai atrastu un pārtrauktu jaunu kurpes pāri, vislabāk ir izmantot savas iecienītās čības. Kur jūs varat izdarīt atšķirību ir ar jūsu zeķes . Aizmirstiet par kokvilnas zeķēm, nokļūstiet sporta veikalā un nopirciet pāris CoolMax zeķes vai zīdaini izturīgas zeķes. Šīs daktis prom sviedri, lai jūsu kājas sausas un mazāk pakļauti pūslīši.
Ko darīt, ja es saņemšu blisteri?
Liela problēma tām personām, kuras dodas garās pastaigās, par kurām tās nav atbilstoši apmācījušas, ir blisteri. Uzziniet, kā vieglāk novērst blisterus , pārklājot kājas ar vazelīnu, pirms ievietojat zeķes. Ja esat praktizējošs un saņemat pūslīšus, neskatoties uz vazelīnu, tad pirms apgabala nosedziet tās vietas ar moleskīnu vai pārsēju.
Vai es saņemšu Shin Splines?
Vai jūsu sāpes cieš, kad jūs staigājat? Siksnas šķipsnas ir kopīgas cilvēkiem, kuri ir jauni pastaigā. Sēņošanos var veikt tikai ar kājām, un, mainot savu kājāmgājēju ātrumu, distanci vai kurpes, par to jūs dzirdēsiet no sejas.
Pietura un nedaudz atpūsties. Pēc tam palēniniet un veiciet mazākās darbības.
Kas vēl man vajadzētu valkāt?
Īsā atbilde ir slāņi, slāņi, slāņi. Bet šeit ir informācija:
Kostīmi: dažos pasākumos ļaudis saģērbj zakonu tērpusos. Ja to izdarīsiet, turiet to pietiekami vienkāršu, lai ieietu un izklaidētu.
Krekli (iekšējais slānis): krekls pie ādas ir iekšējais slānis. Tam vajadzētu būt no vilnas auduma, piemēram, polipropilēna vai Coolmax. Bet jūs, iespējams, vēlēsieties nēsāt brīvo t-kreklu (parasti kokvilnas), ko viņi dod jums, lai reģistrētos pastaigā, vai vienu, kas jums ir no pagājušā gada. Tas ir labi, lai gan kokvilnas krekli pasākuma laikā saglabās sviedru un mitrumu, un jūs zaudēsiet mitrumu un mitrumu, it īpaši, ja tā ir karsta diena .
- Apakšveļa: zem tā visiem sievietēm vajadzētu valkāt sporta krūšturus . Gan vīriešiem, gan sievietēm var rasties sāpīga saķere, tāpēc, ja neesat valkā krūšturis, izmantojiet vazelīnu. Spandeksa darba šorti ir lieliska ideja abiem dzimumiem, lai novērstu trīšanos augšējā augšstilba rajonā.
- Ārējais slānis: Lielākajā daļā klimatisko apstākļu dēļ jūs vēlaties vēja necaurlaidīgu, ūdensizturīgu ārējo slāni - jaku vai vējjaku. Viens ar lietus pārsegu ir lieliska ideja. Piezīme. Lietussargi galu galā piespiež citus staigulīšus vai arī tiek lietoti kājām.
- Izolācija: aukstā klimatā , starp t kreklu un savu jaciņu jāvalkā izolācijas slānis. Microfleece ir lieliska izvēle. Vilnas krekls ir OK. Sporta krekli var galu galā padarīt jūs ļoti sviedri. Pēc pirmām dažām minūtēm jūs parasti nokļūsiet diezgan silti, un var sākt izdalīt slāņus.
- Bottoms (šorti vai bikses): ja nav labu laika apstākļu šorti, tad izvēlieties ērtas bikses, kas viegli pārvietojas ar jums. Daudzi ļaudīm valkā džinsus, taču tie ir slikta izvēle, jo tie ir izgatavoti no smagā ūdens absorbējošā auduma. Bet, ja jūsu džinsi ir jūsu visērtāk bikses, tad ejiet pie tā.
- Cepure: Jebkurā laika periodā, bet īpaši, ja tas ir lietus , ir vajadzīga cepure, lai jūsu galva būtu silta vai sauļota no galvas.
- Iepakojumi: Lielākā daļa labdarības pasākumu ir pietiekami īss, lai jums nebūtu daudz jāuzņem. Noslaukiet maku un izratiet jostasvietu, kurā variet veikt taustiņus, identifikāciju un citus būtiskus priekšmetus .
Ko man vajadzētu ēst un dzert pirms, pēc un pēc?
Labdarības pastaigās parasti ir daudz uzkodu un dzērienu pastaigā un sākumā / finišā.
- Pirms: dzert lielu glāzi ūdens divas stundas pirms pastaigas, tad neko, kamēr neesat sācis. Tas dod ķermenim pietiekami daudz ūdens, un jums ir pietiekami daudz laika, lai izmantotu vannas istabu pirms sākat.
- Laikā: pa staigāt, dzeriet ūdeni katrā ūdens pieturā. Siltās dienās savā jostasvietā nēsājiet savu ūdeni, lai ik pēc 20 minūtēm jūs varētu dzert tasi ūdens, ja tajā nav pietiekami daudz. Protams, bieži tiek piedāvāti sporta dzērieni. Ja jūs staigājat stundu vai mazāk, parasti jums nav vajadzīgs sporta dzēriens. Lai ilgākos pastaigās, pēc pirmās pusstundas baudiet kādu sporta dzērienu. Tas aizvieto sāli, ar kuru jūs svīstat. Uzkodām banāni ir perfekta pastaigu uzkoda. Tie aizvieto kāliju un satur cukuru un cieti. Ilgākā gājienā, sāls krīteņi var palīdzēt nomainīt svīšanu zaudēto sāli.
- Pēc: Pēc pastaigas beigām dzeriet lielu glāzi ūdens. Iet uz priekšu un paņemiet brīvos sporta bāros, ko tie piedāvā - ēst tos, ja esat izsalcis, bet vēl labāk saglabājiet tos vēlāk. Atcerieties, ka pastaigas apdegumi ir apmēram 100 kalorijas vienā jūdzē, ja persona ir 150 mārciņas. Neēdiet pārāk daudz, lai svinētu!
Pirms pastaigas
Pārliecinieties, vai jūs zināt sākuma / pabeigšanas vietas un reģistrējieties pareizajā laikā un vietā. Veikt pētījumu par to, kur novietot stāvvietu vai informāciju par sabiedrisko transportu. Kad esat norādījis savu sacīkstes numuru, uztveriet dažas papildu drošības tapas un uzklājiet sauļošanās. Dodiet sev laiku, lai iekļūtu vannas istabā pirms sākuma.
Pastaigas laikā
- Sāciet lēni un ērti pirmajās 5-10 minūtēs. Tas ir viegli izdarāms lielos pasākumos, jo visi pārvietojas lēni.
- Paātrinieties līdz savam dabiskajam tempam, bet atcerieties, ka tas nav sacensības, esiet laipni pret tiem, kurus jūs iet.
- Pārejiet kreisajā pusē, ja vien jūs neredzat satiksmi uz atvērta ceļa. Tādā gadījumā jūs pārvietojat satiksmes pusi.
- Ja pastaigājat ar draugiem, jāapzinās tie, kas vēlas pāriet tev un nelaižot maršrutu, ejot pa ceļam.
- Esiet cieņa pret īpašumu - palieciet ceļā, neplusējiet uz cilvēku zālājiem un dārziem un izmantojiet tikai izraudzītas vannas istabas.
- Nelietojiet atkritumu tvertnēs atkritumus un citus atkritumus vai tos nēsājiet līdz brīdim, kad atrodat atkritumus.
- Neiesmetiet ejot.
- Ja jūtat blistera parādīšanos, apstājieties un piestipriniet saiti tieši pirms tā augšanas.
- Pārbaudiet notikumu brīvprātīgos un izturieties pret tiem laipni.
- Pēc finiša ņemiet tikai atbilstošu labumu daļu.
Tu to dari! Jūs to izdarījāt ar izaicinošu gājienu, cerams, ka nekas nav sliktāks par nodilumu. Izbaudiet savu atlīdzību - t-kreklu, medaļu, pin vai citu preci, ko saņēmāt.
Valkā to ar lepnumu!
Pēc staigāšanas
Tagad, kad jūs zināt, ka varat staigāt attālumā, ir pienācis laiks plānot nākamo labdarības pasākumu. Iespējams, lielāks izaicinājums palīdzēs jums iegūt apmierinošu un veselīgu. Jūs varētu pat uzskatīt vilcienu staigāt par labdarības maratonu. Daudzas šādas programmas pat maksā par transportu un reģistrāciju uz lielisku pastaigu maratonu brīnišķīgā reģionā.
Meklējiet pastaigas klubus un grupas jūsu reģionā, lai pievienotos, lai jūsu pastaigas, lai jūs motivētu.