12 nedēļas svara zuduma vingrojumu programmai

Sāciet sākt zaudēt svaru

Ja jūsu mērķis ir uzsākt treniņu un zaudēt svaru, šī 12 nedēļu programma sniedz jums visus nepieciešamos līdzekļus, lai sāktu trenēties. Jūs saņemsiet:

• Cardio , izturības treniņš un elastības treniņi
• Pamata uztura padomi, kas palīdzēs jums ēst veselīgi un samazināt jūsu kalorijas
• Nedēļas kalendāri, lai organizētu treniņus un uztura mērķus
• Motivējošie padomi, kas palīdzēs jums izprast fizisko aktivitāti

• Instrumenti, kas jums vajadzīgi, lai zaudētu svaru.

Ja tas jums izklausās, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā sākt darbu.

Jūsu pirmais solis

Pirms jūs pat izveidojat treniņu kurpes, pirmais solis ir saistīt savu programmu ar katru dienu. Neatkarīgi no tā, kas vēl notiek jūsu dzīvē, atgādiniet sevi par saviem fitnesa mērķiem un dodiet treniņam prioritāti, ko tā ir pelnījusi.

Uzraksti to un izturies pret to, tāpat kā jebkuru citu tikšanos, kuru tu neuztraucies. Un, ja jūs atradīsiet sevi pie fitnesa vagona, neuztraucieties. Šī programma palīdzēs jums izrakt dziļi un atrast spēku, lai turpinātu. Jums var būt noderīgi saglabāt treniņu žurnālu, lai sekotu līdzi jūsu progresam un uzturētu pareizo ceļu.

Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis, iepazīstieties ar iesācēja stūri, lai uzzinātu, kā sākt darbu. Ja vēlaties sarežģītākus treniņus, dodieties uz manu treniņu centru, lai iegūtu vairāk ideju. Modificējiet treniņus, lai tie atbilstu jūsu fitnesa līmenim.

Pirms sākat:

• Pirms sākat konsultēties ar savu ārstu, ja Jums ir kādas traumas vai slimības vai ja Jums ir zāles

• Izmēģiniet savus mērījumus un atzīmējiet tos . Atkārtoti paņemiet tos ik pēc 4 nedēļām, lai sekotu līdzi jūsu progresam
• Izlemiet, kad būsiet treniņš (no rīta, pusdienlaikā vai pēc darba) un pierakstiet to savā kalendārā vai fitnesa žurnālā
• Plānojiet un sagatavojiet ēdienreizes iepriekš nedēļu , ja varat
• Izmantojiet visus resursus, kas motivē jūs, tostarp savus draugus, ģimenes locekļus un kolēģus

• Apbalvojiet sevi katras nedēļas beigās par visiem sasniegumiem, pat ja neesat apguvis visus treniņus
• Izmantojiet treniņu žurnālu, lai sekotu līdzi svaram, ko izmantojat, un lai sekotu līdzi jūsu progresam.

Šī nav vieglā programma, kas jāievēro - nevienai programmai nav viegli, tāpēc vienkārši dariet visu iespējamo. Dažas nedēļas jūs darīsit lielisku, bet citi - ne. Tas ir normāli. Noteikti klausieties savu ķermeni un dari to, kas jums ir piemērots. Katrs treniņš, ko es jums sniedzu, ir tikai ieteikums, tāpēc vienmēr nomainiet savus treniņus, ja mani nedarbosies.

Jūsu pirmais solis, lai sāktu darbu, ir iestatīt savus mērķus un sagatavoties jaunai vingrojumu programmai ar pareizajiem apaviem, apģērbiem un aprīkojumu. Jūs arī vēlaties iegūt dažus pamata mērījumus (svars, mērījumi utt.), Lai jūs varētu sekot līdzi jūsu progresam.

Jūsu pirmais 4 nedēļas

Turpmākajā kalendārā ir iekļauti visi kardio, spēka, kodola un elastības treniņi, lai jūs sāktu savu pirmo 4 nedēļu laikā. Lielākajā daļā nedēļu ir iekļauti 2-3 pamata kardio treniņi, 3 galvenie treniņi un 2 dienu izturības treniņi. Katru nedēļu jūsu treniņi nedaudz mainīsies, lai pakāpeniski izveidotu izturību un izturību, lai pārietu uz nākamo programmas fāzi.

Ja jūtaties noguris, iekaisis vai noguris, jūtieties brīvi veikt papildu atpūtas dienas.

Ja jums ir citi kardio treniņi, kas jums patīk, jūs varat arī aizvietot tos ikreiz, kad vēlaties.

Jūsu nākamās 4 nedēļas

Mēs pavirzām uz priekšu, palielinot jūsu kardio laiku, un mēģiniet izmēģināt jaunus spēkus, sirdsdarbību, kodolu un elastību. Kā vienmēr, nepieciešamības gadījumā uzņemiet papildu atpūtas dienas un jūtieties brīvi aizstāt savus treniņus, ja kāds no šiem treniņiem nedarbojas jums.

Jūsu pēdējās 4 nedēļas

Jūsu pēdējās četras nedēļas padara lietas augstākā līmenī ar jauniem, ilgākiem kardio treniņiem, jauniem kopējiem ķermeņa spēka treniņiem un, programmas beigās, jauniem augšējā un apakšējā ķermeņa treniņiem, lai apstrīdētu vairāk muskuļu grupas un palīdzētu jums izveidot liesas muskuļu audus. Jūs arī pamanīsiet jaunas ķēdes mācību treniņus, kas ir lieliski, lai ietaupītu laiku, vienlaikus palīdzot jums sadedzināt vairāk kaloriju.