Nepārkāpjiet noteikumus vai nelietojiet savu enerģiju
Racegājiens izmanto ļoti specifisku tehniku , lai varētu staigāt ļoti ātri, vienlaikus saglabājot kontaktu ar zemi ar vismaz vienu kāju. Racewalkers ir uzmanīgi, lai nepieļautu divas kļūdas, kas pārkāpj noteikumus, un tos var iezīmēt tiesneši un novest pie diskvalifikācijas. Bet viņi arī pieļauj kļūdas, kas mazina viņu veiktspēju.
Šeit ir parastās kļūdas, kas jums jāzina, lai jūs varētu izvairīties no tām.
Pacelšana
Saskaņā ar sacīkšu kustības noteikumiem, vienai pēdai vienmēr jāsaskaras ar zemi. Ja gājējs "pacelt" vai zaudē kontaktu ar zemi ar abām kājām, kā to izlemj ar neapbruņotu aci, tiesnesis var tikt diskvalificēts sacensību sacīkstes laikā.
Šajā fotoattēlā, kas uzņemts IAAF Pasaules vieglatlētikas čempionātā, jūs varat redzēt, ka abas kājas atrodas pie zemes. Lai tas būtu celšanas pārkāpums, tas būtu redzams ar neapbruņotu aci, nevis tikai kameru. Kamera bieži vien saķer elites sacīkšu zāles ar abām kājām no zemes.
Pievilktā zizlis
Taisnās kājas statuss ir otrais pamatnoteikums sacīkstēs. Vadošajai (atbalsta) kājai jābūt ar ceļa taisni no brīža, kad vadošā pēda pieskaras zemei, līdz tā pārvietojas vertikāli zem ķermeņa. Ja jūs pārkāpjat šo noteikumu, ko sacensību sacīkstes tiesnesis neredzējuši redzējis, jūs varat tikt diskvalificēts.
Šajā fotoattēlā sacīkšu zāle Heather Lewis pārtrauc veidlapu, jo viņa uzvar 5000 metru staigā Birmingemā, Anglijā. Viņas priekšgala ceļš joprojām ir saliekts pat tad, ja viņas pēdas ir saskaras ar zemi.
Neefektīva rokas kustība
Racewalkers izmanto spēcīgu rokas kustību, kas palīdz ražot un pret gūžas un kāju kustību. Bet viņi var arī izdarīt vairākas kļūdas, ja vien tās neatrodas un nepareizi. Rokām nevajadzētu šķērsot ķermeņa viduspunktu uz priekšējās rokas šūpoles - to sauc par šķēršļiem. Viņiem arī nevajadzētu nākt klajā garām jūsu sprauslām, kā jūs varat redzēt foto ar roku kakla līmenī.
Elkoņiem jābūt tuvu ķermenim, nevis šūpojot no sāniem uz otru, tāpat kā jūs šūpojat bērnu. Elkoņi nāk atpakaļ, lai jūsu roka būtu līmenī, it kā sasniegtu savu maku aizmugurējā kabatā. Nepārnākot rokas atpakaļ, jūs pavirzā rokas tikai priekšā, piemēram, vējstikla tīrītājus.
Pārturi
Pārāk liela nospiešana, ko sauc arī par pārlieku lielu pārtveršanu, novieto jūsu vadošo pēdu pārāk tālu jūsu ķermeņa priekšā. Šī ir izplatīta kļūda, kas neuzlabo ātrumu. Staigulīšiem jākoncentrējas uz ķermeņa aizmugures pagarināšanu, lai spēcīgs spiediens varētu notikt, paceļot priekšējo pēdu tuvāk ķermenim.
Šajā fotoattēlā sieviete izmanto sliktu taisnās rokas rokas, vienlaicīgi ievērojami pārspējot. Tās ķermeņa telpa parāda priekšējo kāju, kas ir tikpat tālu no viņas gurniem kā viņas pēdējā kāja. Tas nodrošina mazāku spēku muguras kājām, lai izspiestos.
Noliekot uz priekšu
Neliels uz priekšu liesais, ko mācīja treneri, kas skriešanu sacīkstēs. Šajā vecākajā ilustrācijā viduvē ir redzams neliels uz priekšu vērsts. Šī metode izrādījās neefektīva un vairs netika mācīta treneru sacīkstēs, jo daudzi gājēji noliecās uz priekšu vairāk, nekā tika ieteikts.
Noliekšanās atpakaļ
Daži sacīkšu gājēji gulstas uz gurniem. Atpakaļ liesa ļauj padarīt taisnu kāju grūtāku un palēnina staigulīšu. Racewalkers jābūt taisnai kājiņai no brīža, kad priekšējā kājiņa saskaras ar zemi, līdz tā nokļūst zem ķermeņa. Nelieciet atpakaļ vairāk nekā vertikāli.