Vingrošanas bumba ir viena no labākajām iekārtām, ko var izmantot visu veidu aktivitātēm - spēka, līdzsvara, stabilitātes, svara treniņu un pat kardio.
Lai gan sākotnēji tas tika sākts lietot fizikālā terapijā, treniņotāji ir noskaidrojuši, ka, pievienojot bumbu savai kārtībai, tas ir lielisks veids, kā sakrāt lietas un pievienot intensitāti un / vai atbalstu, atkarībā no izmantot.
Tomēr daži treneri var brīnīties, ja ir droši izmantot treniņu bumbu, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Lieliskas ziņas ir, ka jā, jūs varat pilnīgi izmantot treniņu bumbu, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās . Galvenais ir izvēlēties pareizo treniņu bumbu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Jums var būt nepieciešams veikt kādu pētījumu iepriekš, lai jūs zināt, cik daudz svars bumba var rīkoties, bet tur ir daudz iespēju.
Izvēloties labo vingrinājumu lodi
Jūs bieži varat atrast vingrošanas bumbiņas, kas tiek pārdotas no universālveikaliem, piemēram, Walmart, uz sporta preču veikaliem. Visas šīs bumbiņas piedāvās atšķirīgu kvalitātes līmeni, kā arī dažādas īpašības. Daži no tiem ir izgatavoti no vinila, bet citi ir izgatavoti no plastmasas.
Dažas vingrošanas bumbiņas piedāvā mazliet dot, padarot tās mazliet vieglākas, bet citas bumbiņas piedāvā ļoti stingru virsmu. Squishier bumbiņas bieži vien ir laba izvēle iesācējiem, jo tie piedāvā nedaudz lielāku stabilitāti nekā bumbiņas ar stingru virsmu.
Viena piezīme: tipiskās vingrošanas bumbas, kas pieejamas tādās vietās kā Walmart vai Target, ne vienmēr ir vislabākās kvalitātes, un dažās no tām ir tikai 250 lbs vai vairāk. Ja jūs to izmantojat tikai vieglas aktivitātes, piemēram, sēžot, tas var būt laba izvēle.
Tomēr, ja jūs izmantojat vingrošanas bumbu dažādiem vingrinājumiem, vislabāk vienmēr ir jādodas uz dārgākām, augstākas kvalitātes vingrošanas bumbām.
Šie vingrinājumu bumbiņu veidi ir lielāki, un tie parasti ilgst ilgāk.
Ko meklēt
Iepērkot vingrošanas bumbu, var būt grūti atrast pareizo, it īpaši tāpēc, ka jūs bieži nevarat pateikt, kāda ir bumba, līdz tā ir piepūšama.
Tomēr, pirms jūs pērkat, ir dažas iezīmes, kuras jūs varat meklēt.
- Izturība pret sprādzieniem - Ja jūs gatavojaties izmantot savu bumbu svara treniņam un citiem vingrinājumiem, jūs vēlaties, lai bumba, kas nejauši izaugtu, nebūtu pārsprāgta. Tā vietā gaiss pēkšņi izplūst, tāpēc jums nav draudi sevi ciest.
- Izturīgs - Jo biezāks ir lodīšu materiāls, jo izturīgāks tas būs. Piemēram, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball ir novērtēts sporta kvalitātē ar ļoti augstu anti-burst svars 2000 mārciņas.
- Izmērs - pareiza izmēra izvēle jūsu augstumam ir svarīga drošiem un efektīviem treniņiem. Lai uzzinātu pareizo izmēru, skatiet zemāk redzamo izmēru tabulu.
Iegūstiet pareizo izmēru
Izvēloties vingrošanas bumbu, pārliecinieties, ka jūsu augstumam ir piemērots izmērs. Kad jūs sēdējat uz tā, jūsu ceļgaliem jābūt vienādiem vai nedaudz zemākiem par jūsu gurniem (lai gan jums var būt nepieciešama lielāka bumbiņa, ja jūs to gatavojat, sēžot pie datora).
Jūs varat izmantot sekojošo diagrammu, lai izvēlētos pareizo bumbu jums, taču paturiet prātā, ka visas vingrošanas bumbiņas ir izgatavotas ar dažādiem materiāliem un dažādiem stingrības līmeņiem, tāpēc zīmoli var atšķirties:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Ja esat noraizējies par pareizā izmēra iegūšanu, vislabāk ir palielināt, nevis samazināt. Ja jūs to pasūtīsit (zemāk varat atrast saites, kur nopirkt), parasti to var nosūtīt atpakaļ, ja izrādās, ka tas ir nepareizs.
Kur nopirkt vingrošanas bumbiņas
- Ball Dynamics piedāvā dažādas sprādzienbīstamas bumbas ar dažādu līmeņu izturību. Šīm vingrošanas bumbām bieži būs vairāk nekā 1000 lbs.
- Fitter vispirms piedāvā arī dažādas stabilitātes bumbas, un tas, kas ir jauki par šo vietni, ir tas, ka tie pārtrauc lietas saskaņā ar stingrības pakāpi ... plus, ja vēlaties kaut ko sīkāku (ko bieži vien ir vieglāk izmantot).
- DuraBall Pro piedāvā ļoti izturīgas, ļoti stingras sprādzienbīstamas treniņu bumbas, un tas ir līdz pat 2000 lbs. Šis ir dārgāks, taču tas būs pēdējie gadi.
- Amazon.com ir ļoti dažādas sprādzienu pretestības bumbiņas, no kurām izvēlēties, un atsauksmes var palīdzēt jums izlemt, kura no tām varētu būt jums piemērota.
Vairāk Exercise Ball Tips Resources
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir regulāri pārbaudīt savu vingrinājumu bumbiņu caurumiem vai asarām. Ja bumba kļūst pārāk mīksta, jums, iespējams, būs jāpievieno gaiss. Ir normāli, ja bumbas izmērs mainās, mainoties temperatūrai, tādēļ glabājiet sūkni ērti, kad tas ir jāaizpilda.
Arī paturiet prātā, ka bumba ir nestabila virsma, tāpēc tā ir tik lieliska, ka tiek būvēta izturība. Bet, ja esat iesācējs, šī nestabilitāte var justies dīvaini un bīstami. Lai sāktu, iespējams, vēlēsities palikt pie sienas, lai iegūtu līdzsvaru, līdz jūs pieradīsit to izmantot.
Kad esat ieguvis trenažiera bumbu, jūs, iespējams, brīnāsit, ko ar to saistīt. Tālāk norādītās saites piedāvā treniņus un informāciju par to, kā izmantot savu trenažieru bumbu līdzsvaram, izturībai un stabilitātei:
- T viņa iesācēja bumbu treniņš palīdzēs jums sākt un veidot līdzsvaru, stabilitāti un izturību.
- Uzziniet, kā izmantot bumbu, lai atbalstītu šos relaksējošos rajonus .
- Jūs varat arī darīt jogu uz bumbu .