Viena svarīga veiksmīga svara zuduma sastāvdaļa ir sekot līdzi jūsu progresam un regulāri uzraudzīt tādas lietas kā svara, mērījumu un ķermeņa tauku. Noteikšana par šīm lietām laiku pa laikam var saglabāt jūsu spēli un informēt jūs, ja jūs izslāpjat no saviem veselīgajiem paradumiem.
Tas ir atkarīgs no jums, cik bieži jūs vēlaties veikt šos mērījumus.
Jūs varētu vēlēties sevi nosvērt vienu reizi nedēļā (lai gan daudzi to dara katru dienu) un veiciet mērījumus ik pēc 4 nedēļām, lai pārbaudītu savu progresu.
Datums : __________________
Svars : ________________
Ķermeņa tauki : ________________
Sirdsdarbības frekvence : ________
Apkārtmērs mērījumi :
Viduklis: __________________
Gurni: __________________
Krūtis: __________________
Abs: __________________
Ieroči: __________________
Augšstilbs: __________________
Teļi: ________________
Ķermeņa tauku mērījumi
Ir vairāki veidi, kā iegūt ķermeņa tauku, daži precīzāki nekā citi. Vienkāršākais ir izmantot ķermeņa tauku kalkulatoru , lai gan tas ir tikai aprēķins. Jūs varat arī iegūt ķermeņa tauku pārbaudi personīgam trenerim sporta zālē vai dažās universitātēs.
Sirds ritma atpūtai
Jūsu sirds ritms atspoguļo to, cik grūti jūsu sirds strādā fiziskās aktivitātes laikā un izseko sirds ritma atpalicību (RHR) laika gaitā, var palīdzēt jums redzēt savu fitnesa pieaugumu, jo tas kļūst zemāks un zemāks.
RHR parasti ir no 50 līdz 100 sitieniem minūtē. Sportistiem un tiem, kas regulāri izmanto, parasti ir zemāks RHR, bet mazkustīgajiem cilvēkiem būs augstāks RHR. Jūsu mērķis ir samazināt RHR.
Pirmajai lietai vajadzētu mēģināt mērīt savu sirdsdarbības ātrumu, pirms jūs aizņemts ar citām lietām un sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
Vienkārši skaita, cik reizes sirds sitiens pēc 1 minūtes. Ja jūs nevarat izmērīt to vispirms no rīta, pārliecinieties, ka to novērtējat pēc atpūtas (vismaz 4 stundas pēc fiziskās aktivitātes vai citas intensīvas aktivitātes) un pēc pāris stundām pēc ēšanas. Tas palīdz, ja jūs gulējat 30 minūtes pirms mērījuma veikšanas. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izmantot RHR 5 dienas, lai iegūtu vidējo.
Kā veikt ķermeņa mērījumus
Viduklis: izmērīt vidukli, neuzliekot lenti pārāk stingri (vai arī brīvi). Kā aptuvens ceļvedis, jostasvieta ir jūsu šauras šaurākā daļa vai apmēram 1 collas virs jūsu vēderslēga.
Gurni: izmēģiniet gurnus kopā ar saviem papēžiem visā jūsu sēžamvietas daļā.
Ciskas: Izmēģiniet augšējās augšstilbes, tieši zem tā, kur sēžamie saplūst aizmugurējā augšstilbā.
Krūtis: izmēģiniet visu krūtīs esošo daļu
Par savu svaru
Dažas lietas par jūsu svaru. Jūs zināt, ka mērogs mēra visu - jūsu kaulus, muskuļus, orgānus, visu, ko jūs ēda vai dzēra utt. Šā iemesla dēļ mēroga svars ne vienmēr norāda, vai jūs progress.
Faktiski, ja jūs pacelat svaru, jūs, iespējams, pievienojat muskuļu organismam, zaudējot taukus, kaut kas ne vienmēr parādās uz skalas.
Jūsu svara kontrole ir svarīga, lai pārliecinātos, ka jūs nenokļūstat nepareizā virzienā (ti, iegūstat svaru), taču tas var neatspoguļot visas izmaiņas, kas notiek jūsu organismā.
Neuztraucieties, ja mērogs nemaina jūsu domāšanu. Koncentrējieties vairāk par to, ko jūs darāt, un par saviem mērījumiem.
Drukājiet un reģistrējiet jaunus mērījumus ik pēc 4 nedēļām. Centieties izvairīties no mērīšanas katru dienu, jo nelielas izmaiņas parasti neparādās mērlentē. Jūsu ķermenis mainās, pat ja jūs to vēl neesat redzējis.