Ieliec žurnālu un nokļūsti darbā
Ja jūs mēģināt sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, izmantojot sirds automātus, mums ir izaicinājums: ievietojiet žurnālu, izslēdziet televizoru, noņemiet dvieli pie ekrāna un pārtraucat skatīties uz savu pulksteni. Labi, jūs varat turēt iPod vai MP3 atskaņotāju, bet viss pārējais ir jāiet. Kāpēc krasi pasākumi? Ja jūs nepievērstat uzmanību , jūs, iespējams, nedarbosieties tikpat smagi kā jūs domājat.
3 kardio treniņiem, kas sadedzina vairāk kaloriju
Laiku pa laikam, kad trenējat, nav nekas nepareizs, bet, ja jūs to darāt visu laiku, tas ir viegli nobloķēts pēc intensitātes .
Sekojošie treniņi palīdzēs jums pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt, mainīt ierīces iestatījumus un sadedzināt vairāk kaloriju.
Modificējiet katru treniņu atbilstoši savam fitnesa līmenim un jūtieties brīvi palielināt vai samazināt ātrumu, slīpumu un / vai treniņu laiku, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām.
Katram treniņam iesildiet ar 5 līdz 10 minūtēm gaismas kardio un sekojiet līdzi jūsu uztveramajai intensitātei vai uzraugiet sirdsdarbības ātrumu. Izmantojiet šo kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs dedzat. Beigās ar atdzišanu un stiept.
Skrejceļš
- Sāciet ar nulles slīpumu un ātrumu, vienkārši no savas komforta zonas (ejot vai skriet). Uztvertais spēks (PE) = 5. līmenis.
- 1 minūte: Paceliet slīpi divus procentus ik pēc 15 sekundēm. PE = 5-6
- 1 minūte: samaziniet slīpumu vienu procentu ik pēc piecpadsmit sekundēm. PE = 6-7
- 3 minūtes: staigājiet vai braucat mērenā tempā. PE = 5
- Atkārtojiet visu ciklu 30 vai vairāk minūtes
- Aptuvenās sadedzinātās kalorijas : 320 (pamatojoties uz 140 lb cilvēku)
Eliptiskais treneris
- Izmantojot manuālo programmu, ievadiet treniņa laiku kā 30 minūtes un izvēlieties pretestības līmeni, kas jūs aizvedīs no jūsu komforta zonas (PE = 5).
- 6 minūtes: Palieliniet rampas / pretestību, lai jūs strādātu grūtāk. PE = 6
- 2 minūtes: palieliniet pretestību vairākas pakāpes ik pēc 30 sekundēm. PE = 7-8
- 2 minūtes: zemāka izturība pret ērtu līmeni. PE = 5
- 6 minūtes: iestatiet rampas / izturību pret vidēju un iet atpakaļ. PE = 5-6
- Atlikušo laiku atkārtojiet visu ciklu, lai pabeigtu 30 minūtes.
- Degināto kaloriju daudzums: 250-300 (pamatojoties uz 140 lb cilvēku)
Stacionārais velosipēds
- Izmantojot manuālo programmu, ievadiet treniņa laiku 30 minūtes un izvēlieties pretestību, kas ir tikai ārpus jūsu komforta zonas
- 5 minūtes: Cikla mērenā tempā. PE = 5.
- 2 minūtes: paaugstiniet pretestību divas līdz trīs pakāpes ik pēc 30 sekundēm. PE = 6-8
- 2 minūtes: samaziniet pretestību divas līdz trīs pakāpes ik pēc 30 sekundēm. PE = 6-8
- 1 Minute: Iestatiet pretestību augstā līmenī un ciklu cik ātri vien iespējams. PE = 8-9
- Atkārtojiet visu ciklu 30 vai vairāk minūtes.
- Deginātie kalorīti: 245 (pamatojoties uz 140 lb personu)
Dodies ceļā
Tā vietā, lai pavadītu 40 minūtes treniņā trenažieru zālē, dodieties uz āru staigāt / staigāt.
- Uzsildiet ar ātru staigāšanu / lēnu braukšanu 5 līdz 10 minūtes.
- Jog / staigājiet 3 minūtes.
- Sprint vai ātruma staigāšana tik ātri, kā jūs varat 30 sekundes vai kaut kas attālumā (pastkasti, koks uc).
- Atkārtojiet šo ciklu 20 līdz 30 minūtes, saglabājot PE starp 5-9.
Varat arī izmēģināt šo āra apriti 1, lai uzlabotu āra treniņus un palielinātu intensitāti .
Mainot iestatījumus, ne tikai padarīs jūsu treniņus interesantākus, tas liks jums pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt, cik smagi jūs strādājat un cik ilgi ir katrs intervāls. Tas ne tikai neļauj jums iegūt garlaicīgi, tas arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un ļoti ātri palielina jūsu izturību. Viss, kas jums jāpievērš uzmanībai, ir tas, ko jūs darāt šajā īsajā intervālā. Pārējā treniņa nav nozīmes.
Izmantojiet šo metodi ar jebkuru kardio aktivitāti, lai saglabātu lietas interesantas.