Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 244
Tauki - 11g
Carbs - 27g
Proteīns - 11g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 2 (katra 3/4 kat. )
Zemas FODMAP kokteiļi var būt izaicinājums. Smoothies bieži paļaujas uz daudz augļu, lai padarītu tos biezu, lai tie varētu būt ļoti augstas FODMAPs. Šī uzvarotā banānu un zemesriekstu sviestu kombinācija izmanto dažus trikus, lai izveidotu krēmīgu kokteiļus, kas ir tik dievišķi, ka tas var iziet kā deserts.
Divas galvenās sastāvdaļas, lai padarītu biezākas kokteiļus, ir saldētas augļu un zeme čia sēklas. Sagatavojiet saldētus banānus pirms laika, lai uz rokām iegūtu kokteiļus. Noslaukiet banānu, sadaliet to 6 gabaliņos un uzglabājiet tos saldētavā hermētiskā traukā vai zip-top maisiņā. Griežot chia sēklas pirmajā šīs receptes solī, palielinās to sabiezēšanas jauda, kā arī tiek iegūti daži augu bāzes omega-3 .
Sastāvdaļas
- 2 tējkarotes čijas sēklas
- 1 tase laktozes bez jogurta
- 1 mizoti, saldēti vidēji banāni
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- ¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta
Sagatavošana
- Pievienojiet chia sēklas sausā maisītājā (nepievienojiet mitru blenderī vai tie paliek pie malām) un apstrādājiet pulverī apmēram 30 sekundes. Izslēdziet blenderu. Chia sēklu pulveris var aizbāzties uz maisītāja vāku un sāniem; pieskarieties sāniem vai nokrāsojiet ar lāpstiņu, lai tos savāktu apakšā.
- Pievienojiet jogurtu, saldētus banānu gabaliņus, zemesriekstu sviestu un vaniļas. Blendē 60 sekundes. Apturiet un sasmalciniet maisītājā, pārvietojot visus gabaliņus, kas nesajauc. Pārklājiet un impulsu maisītāju, līdz gluda, 30 līdz 45 sekundes.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Viena glāze bez laktozes nesaturoša kefīra var lietot 1 tase bez laktozes bez jogurta. Smoothie būs nedaudz tarter nekā ar jogurtu.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Šī recepte sastāv no 2 porcijām; tas ir grūti izdarīt mazāk pilna izmēra blenderī. Koplietojiet ar kādu vai atdzesējiet pusi no tā, lai ēst šajā dienā vai līdz 2 dienām. Šis ķirbis paliks biezs, tādēļ tā ir lieliska brokastu vai uzkodu gatavošana.
Ja vēlaties, pievienojiet pāris pilienu stevia ekstrakta, lai parādītu papildu saldumu.
Ja jums nav sasaldētas banānas, jūs varat pagatavot biezu sulu, atdzesējot to 10-15 minūtes ledusskapī vai saldētavā pirms pasniegšanas.