Kāpēc tonizēšana ir mīts
Lielākā daļa cilvēku domā, ka tonēšana jūsu ķermeņa nozīmē iegūt vairāk definīciju un stingrākus muskuļus, darot vairāk reps ar vieglāku svaru . Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka šī muskuļu tonizēšanas ideja ir mīts.
Ko tonēšana patiešām nozīmē
Vārds tonis vienkārši apraksta jūsu muskuļu stāvokli. Atrodoties miera stāvoklī, jūsu muskuļi ir konstants daļējas kontrakcijas stāvoklī, lai būtu gatavi darbībai.
Jūsu muskuļu tonis ir piespiedu kārtā, tādēļ jūs to nevarat mainīt, pakāpeniski pacelšot svarus.
Gadu gaitā cilvēki ir pieņēmuši vārdu toni un no jauna definējuši to, lai saprastu, cik mēs esam mierīgi un kā mūsu muskuļi parādās. Tas pat attiecas uz dzimumu. Sievietes dodas uz sporta zāli, lai noskaņotos, savukārt vīrieši dodas uz sporta zāli, lai paceltu svaru un izveidotu muskuļus. Patiesība ir tāda, ka viņi ir tieši tā pati. Kļūstot liesai un veidojot muskuļus, nepieciešams pacelšanas svars. Atšķirība ir, cik daudz jūs pacelieties.
Muskuļi ir ierobežojumi
Lai gan jūs varat pacelt svaru, lai mainītu savu ķermeni, jūs esat ierobežots par to, ko jūs patiešām varat mainīt attiecībā uz saviem muskuļiem. Īsāk sakot, tas ir tas, ko var izdarīt jūsu muskuļi:
- Grow lielāks un / vai spēcīgāks
- Samazini un / vai samaziniet
Jūs nevarat padarīt muskuļus ilgāk bez ķirurģiskas iejaukšanās, un jūs nevarat to ieklāt noteiktā formā vai izskatu. Ja jūsu mērķis ir redzēt muskuļus, jūsu mērķis nav tonizēt, tas faktiski zaudē ķermeņa tauku saturu.
Un neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, kas vēlas uzvilkt vai nolocīt, jūs veicat tādus pašus mācību un apmācības paņēmienus . Atšķirība ir svaru, atkārtošanās un iestatījumu veikšana, kā arī cik daudz kaloriju Jūs lietojat (vairāk, ja jūs veidojat muskuļus, mazāk, ja mēģināt zaudēt taukus).
Jums var būt jautājums, kāpēc tas ir svarīgi, ja jūs ticat tonizēšanai vai nē. Problēma ar tonēšanas ideju ir tāda, ka tā noved pie vēl viena stingra mīta, ko sauc par vietas apmācību.
Spot apmācība: vēl viens mīts
Tonēšanas mīts bieži ir sašutums mīti par vietas apmācību. Kāds varētu teikt: "Es gribu noskūpstīt manu roku muguru, tāpēc es gatavojas veikt triceps vingrinājumus ." Jūs varat un vajadzētu strādāt ar triceps muskuļiem, bet tas netiks atbrīvoties no taukiem ap tricepsu, kas neļauj jums redzēt šo muskuļu. Ja jūs samazināt savas kalorijas, paceliet svaru un veicat kādu sirdsdarbību, jūs varat zaudēt ķermeņa tauku saturu . Vai tu vari zaudēt to virs tricepsa? Protams, jūs varat, bet tikai jūsu ķermenis izlems, vai, vai tauki pār konkrēto apgabalu iet.
Kāpēc pacelšana svara jautājumos
Ja esat pārliecināts, ka tonēšana neeksistē un ka jūs nevarat atrasties vilcienā, iespējams, jūs domājat, kāpēc jums pat jāuztraucas pacelšanas svars. Ja bicepskrūve nespēj padarīt jūsu bicepsus redzamāku, kāpēc to izdarīt? Šajā gadījumā ir jānotiek perspektīvā. Tā vietā, lai koncentrētos uz atsevišķām ķermeņa daļām, piemēram, precīzāk definētiem pleciem, jums jākoncentrējas uz visu ķermeni, strādājot ar kardio un svariem.
Stiprības apmācības priekšrocības
Lai šo perspektīvu mainītu, izstrādājot noteiktas jomas, lai izstrādātu visu ķermeni, tas palīdz saprast, kāda spēka apmācība jums dosies:
- Muskuļu veidošana, kas sadedzina taukus. Jūs izveidojat muskuļus, kas ilgtermiņā palīdz tauku zudumam . Muskuļu mārciņa var sadedzināt apmēram 20-30 kalorijas dienā. Tauku mārciņas apdegumus apmēram 5 kalorijas dienā. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt visu dienu.
- Spēcīgākie muskuļi. Jūs stiprināsiet muskuļus un saistaudus, kas palīdzēs jums labāk darboties ikdienas darbībās vai fiziskās aktivitātes un samazina traumu risku.
- Saglabājiet muskuļu masu. Jūs saglabāt muskuļu masu, kad jūs vecumā. Mēs dabiski zaudējam muskuļus laika gaitā, ja vien mēs paceltu svarus .
- Stiprāki kauli. Kad esat vecums, tas ir īpaši svarīgi, jo kauli kļūst vājāki un trauslāki.
- Kopējās priekšrocības. Jūs uzlabosiet savu elastīgumu, stabilitāti un līdzsvaru.
- Paaugstināt pašcieņu. Jūs jutīsieties labāk par sevi.
Vairāk definīcijas iegūšana
Pēc tam, kad esat šeit izlasījis, jūs, iespējams, domājat, ko darīt, lai iegūtu vairāk definīcijas jūsu ķermenī. Atbilde ir vienkārša: zaudēt ķermeņa tauku. Lai zaudētu ķermeņa tauku, jums ir vajadzīgi trīs galvenie elementi:
- Regulāra sirdsdarbība
- Konsekventa stiprības apmācība visām jūsu muskuļu grupām
- Veselīga, zemu kaloriju diēta
Izaicini sevi ar smago svaru
Neatkarīgi no jūsu mērķa vai dzimuma, nebaidieties no smagiem svariem . Viņiem ir grūti strādāt, jo gan vīriešiem, gan sievietēm var būt grūti, lai gan sievietēm nav pietiekoši daudz testosterona, lai iegūtu milzīgus muskuļus.