Novērtējiet Pros un Cons no CrossFit lietošanas, lai zaudētu svaru
Vai esat mēģinājis CrossFit svara zuduma programmu? Daudzi dalībnieki zvēru ar programmas spēju sadedzināt kalorijas, veidot muskuļus un mainīt savu dzīvi. Saistību intensitāte var šķist kulta līdzīga. Bet vai ir gudri izmantot CrossFit, lai zaudētu svaru?
Vairākos pētījumos atklājās svarīgākās svara zaudēšanas programmas priekšrocības un trūkumi. Un ekspertiem, piemēram, Gregam Zuffelato, " I believe Weight Loss " dibinātājam, ir arī spēcīgi viedokļi. Gregs ir bijušais CrossFit treneris un aktīvs CrossFit dalībnieks.
Tagad viņš izmanto citu pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru un sasniegt savus fitnesa mērķus.
Kas ir CrossFit?
CrossFit ir treniņu programma, kultūra un kopiena. CrossFit misija ir "izveidot programmu, kas vislabāk sagatavotu praktikantus jebkuram fiziskam gadījumam ne tikai nezināmiem, bet nepazīstamiem". Īsāk sakot, CrossFit filozofija ir tāda, kas strādā ar intensīvu apņemšanos veikt stingru treniņu dzīvesveidu .
CrossFit dalībnieki pabeidz dienu treniņu (WOD) vai nu atsevišķi, vai ar treneri, un komandas treniņu grupu grupā noteiktā Crossfit trenažieru zālē, ko sauc arī par "kastīti". Treniņi parasti ir īss, ļoti intensīvs un iesaistās pilnā ķermenī, militārā stila vingrinājumi.
Ieinteresētajiem dalībniekiem CrossFit vietnē tiek piedāvāti ieteikumi par uzturu, kur ieteikums ir sekot 40-30-30 uztura plānam (40 procentiem ogļhidrātu, 30 procentiem proteīna, 30 procentiem tauku) vai izmantot Paleo Diētu, lai sasniegtu to sniegumu un ķermeņa tauku mērķus.
Crossfit svara zuduma priekšrocības
Tātad, ja jums vajadzētu lietot CrossFit, lai zaudētu svaru? "Attiecībā uz svara zudumu," saka Zuffelato, "CrossFit var būt lieliska programma ar dažām izmaiņām." Programmas priekšrocības ir šādas:
- CrossFit sadedzina kalorijas: ja tas tiek veikts pareizi, ļoti intensīvi treniņi, piemēram, CrossFit, ir ļoti grūti. Amerikas sporta padomes (ACE) ziņojumi liecina, ka vīrieši var sadedzināt 15-18 kalorijas minūtē, un sievietes var sadedzināt 13-15 kalorijas minūtē, veicot treniņus. Turklāt dalībnieki, kuri strādā ar lielu intensitāti, visu dienu kopā ar EPOC uzlādē vairāk kaloriju .
- CrossFit būvē muskuļus, lai veicinātu vielmaiņu. CrossFit dalībnieki var sagaidīt, ka veidos spēku un palielinās muskuļu masa. Gregs saka, ka lielākās izmaiņas, ko viņš redzēja, kad viņš sāka ar CrossFit, bija viņa ķermeņa tauku un muskuļu masas izmaiņas. Uzlabots ķermeņa sastāvs ne tikai palīdz jūsu ķermenim izskatīties mazāka un stingrāka, bet arī palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu .
- CrossFit kopiena nodrošina sociālo atbalstu. CrossFit programmas galvenais elements ir jūsu WOD rezultātu izplatīšana tiešsaistē vai kopā ar citiem jūsu kopienā. Daudziem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, šis dalīšanas elements var palīdzēt uzlabot atbildību un konsekvenci.
- Treniņi ir pieejami ikvienam. Saskaņā ar viņu tīmekļa vietni, CrossFit ir pieejams "ikvienam, kam ir interneta pieslēgums, un vēlmi, interesi un drosmi to izmēģināt." Dalībnieki var paši strādāt, izmantojot WOD, kas ievietots tīmekļa vietnē, vai arī viņi var doties uz vietējo CrossFit kaste. Daudzās pilsētās izmaksas par izbraukšanu kastē ir mazākas par cenām, kas rodas, pievienojoties pilna servisa sporta klubam.
- Treniņi ir ātri un efektīvi. Veseliem cilvēkiem, kas jau zina, kā veikt tipiskus CrossFit vingrinājumus, sniegtie treniņi ir gan ātri, gan efektīvi. Ja esat aizņemts cilvēks, kurš mēģina zaudēt svaru, izmantojot vingrinājumu, īss treniņš var palīdzēt jums saglabāt savu vingrojumu programmu uz ceļa.
Kāpēc CrossFit svara zudums nedarbojas
Kaut arī daži cilvēki ir veiksmīgi, kad izmanto CrossFit, lai zaudētu svaru, ir trūkumi, kas dažiem cilvēkiem, kas mēģina mazināties, var kļūt nepareizi. Zuffelato cieta ievainojumus, kas traucēja viņa programmu. Saskaņā ar daudziem ekspertiem viņa pieredze nav unikāla. Trūkumi mēģinot zaudēt svaru ar CrossFit ietver:
- CrossFit aiziešanas ātrums ir augsts . CrossFit ir pārāk spēcīgs daudziem cilvēkiem. Saskaņā ar Zuffelato teikto, "sakarā ar augstu fizisko pieprasījumu CrossFit ir liels apgrozījuma koeficients". Turklāt ACE eksperti arī atzīst, ka jūs varētu atmest, jo tas ir pārāk grūti. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, tad jums ir jāatrod programma, kuru jūs varat izmantot ilgtermiņā.
- Augsts traumu risks. CrossFit treniņi bieži ietver augsta riska darbības. Ja tiek apvienots spiediens sacensties pret pulksteni vai pret citiem sportistiem, vingrinājumi var radīt daudzus dalībniekus traumas. Zuffelato bija hroniski ievainots un piedzīvoja savainojumus intensīvajā programmā. Viņš neatgāja pilnībā, līdz brīdim, kad viņš atkāpās, un atļāva savam ķermenim vairāk atjaunoties.
- Intensīva kultūra nedarbojas ikvienam. CrossFit apmācības konkurētspēja var būt ārkārtīgi svarīga dažiem treniņiem, it īpaši tiem, kuri ir jauni nodarbībās. Ja jūs esat pārāk biedē, lai pilnībā piedalītos regulāri, jūs, visticamāk, neredzēsiet ilgtspējīgus rezultātus.
- Izmaiņas var aizņemt vairāk laika, lai mācītos. Cilvēkiem, kuri ir jauni fiziskām aktivitātēm, kuri ilgstoši nav izmantojuši dzīvi vai kuriem ir ievainojumi, viņiem jāmaina vingrinājumi, lai saglabātu drošību un veselību. Tas var būt pārlieku laikietilpīgs. Lai gan ikviens var veikt CrossFit, ne visiem ir jādara CrossFit.
Vai jūs mēģināt CrossFit par svara zudumu?
Ja jūs pastāvīgi un pareizi pārveidojat CrossFit, iespējams, redzēsit pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams apvienot savu vingrinājumu programmu neatkarīgi no tā, kāds tas ir - ar labu uztura pamatu.
"Cilvēki, kuri vienkārši veic CrossFit un kuriem nav uztura plānu, nezaudē svaru," saka Zuffelato. "Ja viņi nopietni saskaras ar CrossFit programmu, viņu apetīte nonāk pārslodzes ceļā un bez pienācīga plāna viņi neredz ilgstošu svara zudumu. Viņi redzēs nelielas izmaiņas ķermeņa taukos , bet, tāpat kā jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, ja pareizi uztura nav daļa no plāna, rezultāti būs neapmierinoši. "
Ja jūs esat piemērots, aktīvs, sportisks indivīds, kurš patīk konkurencei un vēlas samazināties, tad CrossFit varētu būt labākais veids, kā zaudēt svaru. Bet, ja tas jums neapraksta, iespējams, ka jūs varat zaudēt svaru, ja apvienojat veselīgu uzturu ar mērenu treniņu programmu, kas ir ilgtspējīga.
Avoti:
Gerard, Jim. "Vai kāds treniņš ir riskants?" Amerikas Savienoto Valstu padomes vingrošanas līdzekļa avots 2014. gada janvārī.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Vai ieguvums ir pelnījis sāpes? ACE eksperti iesver." American Council for Exercise Certified News 2010. gada novembris.
Pete McCall, MS. "Kas ir CrossFit treniņš un vai tas ir piemērots vidusmēra cilvēks?" Fit Life 2010. gada 29. aprīlis.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: cik intensīva ir pārāk intensīva?" IDEA Fitnesa žurnāls 2014. gada februārī.