Bezmaksas padomi, lai izveidotu nozīmīgu Excercise Journal
Atbildība ir vienīgais lielākais motivētājs visiem cilvēkiem un visām interesēm. Ja jūsu fitnesa aktivitātēs esat lielākoties viens pats, tracker var būt trūkstošā saite. Vizuālā pieredze par jūsu centieniem un progresu ir unikāli efektīva, lai jūs virzītos tieši uz nākamo treniņu. Vienkāršs uzdevums izveidot savu nodarbību žurnālu ir liels solis ceļā uz apņemšanos.
Treniņu žurnāla saglabāšana pat nedaudz var iet tālu, lai stiprinātu savu fitnesa praksi. Vingrinājumu žurnāli palīdz iestatīt mērķus, novērtēt progresu, pielipt fitnesa programmai un plānot uzlabojumus. Jo īpaši Pilates žurnāli var palīdzēt sasniegt noteiktus izmērāmus rezultātus. Šeit ir manas vislabākās vadlīnijas, lai izveidotu savu Pilates Fitness Tracker.
Ja jūs izmantojat lapas mapē vai piezīmju grāmatiņā, lai izveidotu savu žurnālu, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat pievienot attēlus un citus iedvesmojošus materiālus. Treniņu žurnāla uzturēšana ir saistīta ar jūsu procesu. Jo vairāk jūs pievērsīsit uzmanību tam un nodosiet tajā, jo vairāk tā pieaugs.
Zemāk ir daži elementi, kas jāņem vērā, iekļaujot jūsu Pilates Fitness Tracker. Protams, mūsu uzmanības centrā ir Pilates , taču jūs varat izmantot šīs idejas, lai izveidotu treniņu žurnālu jebkura veida treniņam, ko veicat.
Ko ierakstīt savā vingrošanas žurnālā:
- Datums un laiks
- Laiks
- Atrašanās vieta: mājās, studijā vai sporta zālē
- Izmēģinājuma veids: paklājiņš, aprīkojums (kāda veida)
- Treniņa tēma vai fokuss: augšējā ķermeņa, pamatnes, apakšējās ķermeņa, izturības vai elastības
- Instruktors: sevis, DVD,
- Intensitāte un ilgums: viegli, mēreni vai grūti? Cik ilgi?
- Fokuss: Vai jums bija konkrēts mērķis vai kaut kas ar ko jūs strādājāt?
- Kā jūs jutāties iepriekš: pievērsiet uzmanību tādām lietām kā jūsu enerģētiskais līmenis, elpošana, pieturas un apziņas izjūta, stāja un garastāvoklis.
- Kā jūs jutāties pēc: Vai kāda no lietām, ko jūs atzīmējāt pirms treniņa izmaiņām? Kā?
- Treniņa piezīmes: ieskats, preferences, kas strādāja un kas nav, atzīmē konkrētos vingrinājumus, kurus jūs veicāt
- Mērķi nākamajam treniņam
Saglabājiet savu sarakstu vienkāršs, lai jūs nenāktu atrast šo nestrādā. Izsekošana ir noderīgs un likumīgs rīks, kad tas ir konsekventi izpildīts. Es noteikti iesaku dalīties ar jūsu žurnāla ierakstiem ar personu, kurai uzticaties, lai jūs varētu sekot līdzi vai pat sociālajos tīklos, ja jums tas ir izdevīgi. Jūsu kopienā ir milzīgs iedrošinājums, ko būs grūti ignorēt. Skatiet parauga uzdevumu žurnālu 2. lappusē .
Vai jūs domājat, kāds treniņu grafiks ir līdzīgs citiem cilvēkiem? Lasiet par treniņu grafiku un dalieties tajā: Lasītāju ceļojumi uz Pilates treniņu grafikiem
Vingrošanas žurnāls ir vērtīgs veids, kā izsekot treniņu progresam un saglabāt sevi iedvesmu. Lai izveidotu treniņu žurnālu, izdrukājiet (skatiet drukas lapas ikonu augšējā labajā stūrī) vai arī kopējiet un ielīmējiet zemāk esošo veidni vai vienkārši izmantojiet to, lai aktivizētu savas treniņu žurnāla idejas.
Rediģēja Alycea Ungaro
Vingrošanas žurnāls ir vērtīgs veids, kā izsekot treniņu progresam un saglabāt sevi iedvesmu. Lai izveidotu treniņu žurnālu, izdrukājiet (skatiet drukas lapas ikonu augšējā labajā stūrī) vai arī kopējiet un ielīmējiet zemāk esošo veidni vai vienkārši izmantojiet to, lai aktivizētu savas treniņu žurnāla idejas.Treniņu žurnāls
[]| Datums: |
| Laiks: |
| Atrašanās vieta: |
| Instruktors: |
| Treniņa veids: |
| | |
| Ilgums / intensitāte: |
| | |
| | |
| Fokuss: |
| | |
| | |
| Kā es sajutu pirms: |
| | |
| | |
| | |
| Kā es jūtos pēc: |
| | |
| | |
| | |
| Mana treniņa atzīmē: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Mani nākotnes mērķi: |
| | |
| | |
| | |
| | |